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如何紓緩腰背痛?
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為什麼坐久了腰會痛?
- 疼痛位置。腎臟疾病引起的痛楚一般在脊柱兩側的肋骨下（即腎臟位置），有些人會只是一側疼痛，取決疾病是影響一個腎臟還是同時影響兩個腎臟。
- 疼痛的類型和嚴重程度。小腎結石可通過泌尿系統排出體外，不會引致劇痛；但是較大的結石則會引起劇烈刺痛，當腎結石從腎臟移動到輸尿管（輸尿管將腎臟連接到膀胱，形成泌尿系統管道）時會加劇疼痛。
- 伴隨症狀。腎病可能引起的其他症狀：（按圖）+5腎臟受損或腎病嚴重可能出現的症狀：1.口臭2.尿液有金屬味3.氣促4.腿、腳踝或足部腫脹。
- 冰敷法。王竣平說明，冰敷是一種緊急降溫和減輕疼痛的方法。將冰袋裹在受傷或疼痛的部位，每次持續約15～20分鐘；這有助於收縮血管、減少組織腫脹和降低疼痛感。
- 使用止痛藥。如果真的疼痛難以忍受，可以考慮適量使用藥局所開的止痛藥，例如撲熱息痛等類型的止痛藥品。這些藥物能有效緩解由中度到劇烈的疼痛，但使用時務必按照藥盒上的指示以及藥劑師的建議進行。
- 輕度運動。王竣平說，雖然這聽起來或許有點違反直覺，但進行輕度運動，有助於釋放身體中的腦內啡，同時促進良好的血液循環。走路、慢跑或進行輕度伸展運動，皆能在短時間內有效緩解疼痛感。
- 適當休息。王竣平表示，在某些情況下，最有效的緊急疼痛控制方式，是給予身體充足的休息時間，讓受傷或不適的部位得到充分休息，有助於減輕組織的壓力，同時促進修復過程。
2021年7月9日 · 腰痛就是下背痛 肌肉拉傷、慢性病、癌症. 下背痛其實就是腰痛。 民眾喜歡稱為腰痛，但醫療人員偏好稱為下背痛（Low back pain），但其實這兩者意思相同。 下背痛的原因非常多，且較難快速找出成因，也有研究顯示，高達九成患者找不出特定原因，鄭宇劭分享三個常見導致腰痛的原因： 3大常見導致腰痛原因、多久才會好？ （點擊圖片看清👇👇👇） + 3. 1. 肌肉骨骼問題，如肌肉拉傷、關節炎、椎間盤突出、腰椎滑脫、坐骨神經痛等。 2. 慢性健康狀況，僵直性脊椎炎、風濕性關節炎、感染等。 3. 其他嚴重疾病，如腫瘤壓迫。 八成的人都曾下背痛 保持活動較快恢復. 根據台灣健保資料庫顯示，下背痛的年盛行率達15%-45%，70%-85%的人在一生中曾有下背痛的困擾。
2022年8月6日 · 腰背痛是常見的都市病，成因非常廣泛，當中包括久坐、駝背、腰椎間盤突出等，有機會引致坐骨神經痛、強直性脊椎炎。 想紓緩腰背痛，不妨跟註冊物理治療師蔡永基學做3個簡單動作伸展肌肉，達到改善疼痛情況，更可防止脊柱僵硬！ 下背痛（Low back pain）即腰痛，原因非常多，且較難快速找出成因，甚至有研究顯示，高達九成患者找不出特定原因，台灣物理治療師鄭宇劭分享三個常見導致腰痛的原因： 究竟腰痛3大原因有啲乜？ （按圖👇👇👇） + 3. 腰痛常見3大原因： 1. 肌肉骨骼問題： 如肌肉拉傷、關節炎、椎間盤突出、腰椎滑脫、坐骨神經痛. 2. 慢性健康狀況： 僵直性脊椎炎、風濕性關節炎、感染等. 3. 其他嚴重疾病： 如腫瘤壓迫. 相關文章：腰痛｜彎低易傷腰？ 3大原因下背痛可能患癌！
2020年8月29日 · 腰椎間盤突出有什麼症狀？ 間歇性或持續性背痛、背部肌肉痙攣、坐骨神經痛、腿部肌肉無力、腿或腳麻木、膝蓋或腳踝反射減弱、膀胱或腸功能改變、行走困難、疼痛隨著運動而惡化、前彎姿勢使腿部疼痛明顯惡化、站立時骨盆傾斜、呈臥姿時疼痛緩解、咳嗽或打噴嚏時疼痛加重等。 四個方法測出腰椎間盤突出的可能（點擊下圖看清！ + 7. 站姿體前彎測試. 如果有椎間盤突出，當腰部向前彎曲時，會對椎間盤施加強大的壓力，使症狀惡化並且疼痛增加。 相反的，向後彎時疼痛會減少。 單腳站立測試. 腰椎間盤突出的其中一個症狀是肌力下降，使脊椎穩定性下降。 腳沒有辦法使出力量，很難用一條腿站立，因此單腳站立測驗時，如果無法維持住姿勢，也有可能是椎間盤突出。 四個方法測出腰椎間盤突出的可能（Heho健康授權使用） 仰臥直抬腿測試.
2020年6月7日 · 長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力進而導致腰酸背痛的狀況發生。介紹4個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，可以達到預防腰痠背痛或減緩疼痛！+
2020年12月28日 · 經常腰痛可能是因為坐得太多，特別是彎腰坐，令背後韌帶或肌肉長期受拉扯，令痛覺變得敏感，引起腰痛！ 做一些簡單動作有助紓緩痛楚。 註冊物理治療師蔡永基與藝人郭奕芯教你做紓緩腰痛的簡單運動（按圖👇👇👇） 坐直90度是完美坐姿？ 看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。 此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。 另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。 長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。 臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。 維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。
