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2022年3月28日 · 腰酸背痛，腰肌劳损，锻炼还是选择按摩更好呢？ 关注者. 50. 被浏览. 9,112. 46 个回答. 默认排序. 小卫士. 创作声明: 内容包含医疗建议. 目录. 没有 康复治疗师 指导的锻炼，和按摩都不会根治你的症状！ 下面给你分享常见的 「腰肌劳损」 这问题。 一， 腰肌劳损. 顾名思义， 「劳损」 就是过度疲劳导致损伤。 当腰部肌肉过度使用或超负荷时，就会出现 缺血、痉挛、紧张、疼痛、肿胀 等炎症的表现，也就是大家感觉到的“腰疼”。 1）常见诱因： ① 长期反复的腰部运动及过度负荷. 除了反复弯腰、搬抬重物等劳作外，久坐、久站、姿势不良等都会让腰肌长期处于紧绷状态甚至出现局部炎症，伤害日益累积，最终导致慢性肌肉劳损。
②先天畸形性腰背痛：如半椎体、腰椎骶化、骶椎腰化、脊椎裂等。 ③炎症性腰背痛：如强直性脊椎炎、结核性脊椎炎、化脓性脊椎炎、病灶性骶髂关节炎等。 ④退行性腰背痛：如增生性脊椎炎、椎间盘突出症、椎管狭窄、腰椎后关节紊乱症等。
10. 被浏览. 2,382. 4 个回答. 默认排序. 得明理疗. 倡导主动健康 普及中医养生常识 分享优秀传统文化. 无论是体力劳动还是久坐，或者是运动都会对腰部产生压迫，长而久之容易发生 腰肌劳损 和腰痛的症状，一般人腰部不适，可能会选择 贴膏药 ，不过相比于贴药膏来说，在我们身体的穴位中，有这么一个穴位，不仅能缓解腰部不适，也能顺带把“ 太阳经脉 ”一起按摩，起到一举两得的效果。 这个穴位就是“后溪穴”。 取穴方法： 仰手握掌，在掌指关节后的横纹头处，有尖端突起，深压刺激有酸痛感即为此穴。 就是你把手一握，会看到在这个四个手指的指关节中突出的关节处最外侧有一块肉，你把拳头握紧捶桌子面，这个底下有一块肉，鼓的最高的地方，就是后溪穴。 手法：
1,307. 9 个回答. 默认排序. 飞特那斯. 健身话题下的优秀答主. 7 人赞同了该回答. 腰酸背痛怎么按摩缓解？ 6.8 万 播放 · 7 赞同. 视频活动. 科普召集令. 如果你经常性腰疼，建议尝试以下5个动作，可以改善 关节活动度 ，释放肌肉筋膜代谢压力，帮助你快速缓解腰痛。 今天的训练适用于久坐导致的 慢性腰痛 ，也适用于腰肌劳损疼痛缓解。 1. 腘绳肌 拉伸，身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组。 久坐人群腘绳肌处于缩短状态，导致盆骨向后翻转，腰部肌肉被迫拉长，出现肌肉筋膜的慢性损伤，最终导致腰酸腰痛，所以久坐人群改善腰疼必须拉伸腘绳肌。 2.
34,301. 20 个回答. 默认排序. 田海源. 卫生专业技术资格证持证人. 8 人赞同了该回答. 推拿、按摩是非常好的一种放松手段，当劳累了一天，全身紧绷，身心紧张，我也会选择去做个按摩、SPA来得到放松。 但是，我们今天要说的是“治病”而不是“放松”，其中有一种腰痛千万不能去按摩，越按越疼，越按腰越废！ 这里需要说一下，现在市场比较混乱，很多按摩店、会所，打着会治病，能治疗的旗号，去使用推拿、按摩，这就有问题了，我们知道，治病需要先判断疾病，只有了解了疾病才能去治疗，如果都不知道是什么疾病，一味的去揉、按，就会出现疾病加重，甚至二次损伤。 我们用个真实案例来说明： 小苏，是一名初中女孩，平时文文静静，也不爱运动，唯一的爱好就是画画，也就是因为每天歪七扭八的坐着画画，导致腰痛。
2020年8月11日 · 钟文. 16 人赞同了该回答. 体力劳动往往都是一些高强度的反复动作，经常需要长时间一个姿势或弯腰驼背，长期这样会使关节压力增大，软组织过于紧张劳损积累，诱发脊柱 生理曲度 变直加重椎间盘压力，而运动通过拉伸正好可以释放关节压力，锻炼肌肉力量和 韧带弹性 ，效果是相反的。 如果已经出现明显的疼痛不适的症状，而且有体态改变的问题，最好还是先拍摄 脊柱全长片 进行评估，观察是否有腰曲变直 胸曲加深这类问题，并进行体征检查及触诊体检，观察是否有 脊旁筋膜炎 小关节紊乱 椎间盘突出等问题，才能鉴别诊断，对症治疗。 如果还没有 脊髓神经压迫 这类情况，一般可以通过 保守治疗 缓解症状，像手法 针灸 药敷 红外 超声波 松解这类都是常规处理，具体适合哪种治疗，就要检查清楚才能针对性治疗。
而且，因为小巧，我还发现了一个特别好的地方，除了按腰，还可以按摩背部，只需要把小腰背放在背部倚住就可以了。当然，平放的时候，按腿、按脚也都没问题。所以，是真·缓解腰酸背痛，方方面面都照顾到了。
