雅虎香港 搜尋

分享几个缓解腰痛的动作：首先是单腿伸直搭在椅子上，背部打直，脚尖向上绷，骨盆不要后倾，可以拉伸腘绳肌和足底筋膜。 其次是坐姿伸展，保持腰背打直，坐在椅子的边缘，拉伸腘绳肌缓解腰痛。 最后是用两把椅子伸展的动作，坐在椅子的边缘，保持腰背打直，如果动作难以做到，可以膝盖向后放，或者腰背打直的同时身体向后倾。 发布于 2021-11-18 01:21 · 1718 次播放 赞同 1 添加评论 分享 收藏 喜欢 收起 体创运动康复师 大家好！ 我是体创动力康复师，关于康复类的问题可以来咨询我哦 关注 1 人 赞同了该回答 你好，腰痛会有放射的症状吗？ 臀部或是大腿会有麻木或是疼痛的症状吗？ 如果没有以上症状，考虑可能是久坐姿势不良导致的肌肉僵硬，出现的酸痛问题。

2019年10月28日 · 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 ...

腰酸背痛，肌肉放松就用这5招，太管用了！ “腰酸背痛”这是很多人都有过的经历，今天我们教大家一些肌肉放松的方式，可以有效的缓解腰酸背痛的症状。 第一步：梨状肌牵拉 方法： 坐位，双侧大腿和小腿之间的夹角呈90度，将左侧脚踝放在右侧膝盖上，一只手按在左腿膝盖上，一只手放在左脚踝上，将左腿膝盖慢慢施加压力向下压，同时上半身向下压，感受左侧臀部有牵拉感。 注意事项： 身体向下压时不要弯腰，要笔直的向下压。 每侧牵拉30秒。 第二步：髂腰肌拉伸 方法： 仰卧位，双腿伸直，右腿弯曲向上抬起，双手交叉环握在右膝外侧，同时施加向下的拉力，将右腿大腿面向胸前下压。 注意事项： 身体始终保持紧贴地面，每侧拉伸30秒。 第三步：拉伸腰方肌

总的来说，保养腰部肌肉，做深层肌肉的稳定性训练，外用筋膜刀去松解筋膜促进循环，就可以放松肌肉，缓解腰部肌肉劳损带来的疼痛症状了。 重要提示：腰部疼痛，除了上面讲的「腰椎间盘突出」和「腰肌劳损」腰部问题外，臀部的骨盆异常和小肌肉功能紊乱，也会导致腰部疼痛。 所以，精准的评估是科学康复的关键一步。 最后提示：如果你想想要快速、安全地缓解腰部疼痛不适症状，建议到综合医院或专业机构，请康复治疗师为你评估并定制康复方案！ 最后的最后，请照顾好自己~~ Bless you! 发布于 2022-10-19 22:34 赞同 添加评论 分享 收藏 喜欢收起

这四大病因都会导致患者腰酸背痛，无论是哪一种引起的都要做好科学医治，如运动疗法、推拿按摩、药物治疗以及物理治疗等，都能帮助缓解病症，减轻痛苦。 但在选择的时候要有针对性，不能盲目随从，以免错误医治影响病情恢复。 另外还要提醒一点，在治疗中要格外注意避免过度劳累，尤其是需要用腰部进行的重体力活，尽量不要做，以免损伤加重，影响恢复。 发布于 2021-12-30 15:49 赞同 5 添加评论 分享 收藏 喜欢收起