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  1. 腰酸背痛 相關

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  1. 腰酸背痛,包括肩痠、腰痛及上背痛幾乎是城市人的普遍通病,事實上長期飽受頸部痠痛,更有機會導致頭痛的出現。除了向專科醫生求診,進行物理治療或針灸等,其實也可以基本的方法開始,矯正身體歪斜的5大徵兆,從而解決後腰痠痛、虛冷、失眠、喘不過氣等情況。

    • Warm up:深呼吸。在真正拉伸前先做10至20下深呼吸,可以喚醒我們的肌肉,做法很簡單,用雙手盡量大幅度畫圓圈即可。
    • Cat and Cow。Cat and Cow是一個很簡單的動作,可以拉展腰部肌肉,減低腰背痛問題。做法:用雙手及膝頭支撐整個人,面向下,將腰部向下彎接著再拱起,重複動作30秒。
    • Happy Puppy Pose。由於整個人都向前拉伸,所以可以幫助我們拉開胸口及腋下位置,特別適合經常坐在電腦前保持同一動作的OL們。做法:從Cat and Cow雙手向前爬行,把心口慢慢貼向墊面,頭向下,保持呼吸30秒。
    • Thread The Needle Pose。稍為一點難度的動作, 像穿針引線而命名。它有助於伸展肩膀、頸部及背部位置,拉開肩膀肌肉,減少因勞損帶來的痛楚。
  2. 舒緩腰背痛動作:下伸展. 首先手掌和雙膝四點著地,手掌垂直於膊頭以下,確保背部挺直,臀部向後坐,務求臀部坐到腳跟位置,感覺雙手和背部拉長,維持動作10-20秒,然後還原,重覆動作3-5次。. 不少久坐女士腰背痛是因為肌肉無力所致,如期穿戴護腰帶 ...

  3. 久坐容易腰背痛! 5個動作舒緩症強化肌肉 【坐骨神經痛】坐骨神經痛原因症狀可大可小!導師教你4個坐骨神經痛運動動作舒緩痛楚不適! 韓國生產的Curble Grand 矯正坐墊比現有三款型號更高更寛,椅承托力大增20% ,椅兩邊設計完美包覆脊椎。坐墊 ...

  4. 久坐容易腰背痛! 5個動作舒緩症強化肌肉 【附4個按摩槍瘦腿提案】蔡依林王陽明都用!如何用按摩槍瘦腿舒緩肌肉痠痛 1 預防運動後肌肉應該吃什麼:酸櫻桃汁! 酸櫻桃汁(Tart Cherry )富含抗氧化物,更能抑制發炎情況及減輕運動後的肌肉酸痛 ...

  5. 要練腹肌,很多人第一時間想到的訓練動作就是仰臥起坐(Sit up) ,網上仍然有不少youtuber教網民在家中做這個動作,但其實sit up早已在健身界中受到摒棄了,因為即使你正確做出sit up動作,也會令你出現背痛和骨盆前傾的問題,鍛鍊到不應強化的肌肉,更可況是做得不正確呢。要有效練出小蠻和 ...

  6. 由下而上的打結方式,可改善產後內臟下垂問題,並協助內臟復位,為腰部提供支撐,改善腰背痛問題。紮肚可以由內而外改善因懷孕帶來的身體變化,與其說紮肚是為了美容修身,Erica更認為紮肚是為了保健功效! 4 紮肚的「黃金時間」是什麼時候?

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