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2022年1月10日 · 腰背痛症於北美地區居民的發病率非常之高。 有研究發現北美洲約有七成以上的居民會在人生中罹患最少一次腰背痛。 當中約有一半人，會重複多次患上腰背痛，而其中一成更會演變成長期病患，嚴重影響患者的正常生活。 所謂預防勝於治療，本欄會連續三期提供預防腰背痛的有效方法及貼士供各位讀者參考。
下列生活習慣及風險因素會提高你患上腰背痛的機會： 1. 長時間坐著工作人士，其腰椎會變得僵硬。 2. 平常缺乏運動人士，其腰椎會容易受傷。 3. 需要時常彎腰移動重物人士，會加劇腰椎的勞損。 4. 體重超標人士，其腰椎會因超負賀而容易受傷。 5. 吸煙人士的腰椎間盤新陳代謝會減慢，容易引起退化並減慢腰背痛後的復原速度。 6. 年過三十五歲人士的腰椎由於逐漸退化，患上腰背痛的機會會隨著年齡漸長而增加。 最常見的腰椎痛成因是由於腰椎肌肉拉傷或肌肉痙孿所引起。 其它可引起腰椎痛的狀況還包括： 1. 腰椎關節扭傷. 2. 腰椎退化性病變，例如骨刺 (Osteophytes / Bone Spurs) 3. 腰椎間盤凸出或脫出 (Disc Herniation) 4.
腰背痛的預防及改善方法： 1. 經常適度運動，可確保腰背肌肉強健。 2. 避免體重超標，可減低腰椎的負賀並避免受傷。 根據身體質量指數BMI (Body Mass Index)的算術公式，將體重 ( 公斤/Kg) 除以身高 ( 公呎/Metre) 的平方，即可獲得自己的BMI 值。 根據中國人體質的標準，BMI 值18.5 至23.9 為正常水平，BMI 值24.0 至27.9 為超重水平，BMI值28 或以上者為肥胖水平。 大家可根據BMI 的公式推算出自身較佳的目標體重水平。 3. 注意攝取足夠的鈣質及維他命D 以保持強壯的骨骼。 大部分在超市裏購買的鮮奶及橙汁均已加入了鈣質及維他命D。 戶外活動時照射陽光亦能幫助身體製造維他命D，但需注意塗上足夠的防曬液保護皮膚。 4.
2024年3月18日 · 10個預防腰背痛的有效方法 (1-3) @傅卓明物理治療師. 腰背痛症於北美地區居民的發病率非常之高。 有研究發現北美洲約有七成以上的居民會在人生中罹患最少一次腰背痛。 當中約有一半人，會重複多次患上腰背痛，而其中一成更會演變成長期病患，嚴重影響患者的正常生活。 所謂預防勝於治療，上周本欄已介紹過3個預防腰背痛的有效方法，今期本欄會再介紹多3個預防腰背痛的有效方法及貼士供各位讀者參考。
由於腰背痛有眾多不同成因，腰背伸展運動不一定完全適合每一個腰背痛患者，因此建議腰背痛患者先徵詢物理治療師的意見才決定哪幾種運動能幫助你的腰背回復正常功能。 建議於腰背痛剛開始的一週間減少體力勞動，然後漸次恢復活動。 腰背痛期間應避免用力舉起重物及小心旋轉頸椎及腰椎，提防加重病情。 如腰背痛沒有快速自行痊瘉，患者應當徵詢醫護人員的專業意見，以確定須避免及可參與的活動。 腰背痛患者如發生下述情況時必需徵詢醫護人員的專業意見。 1. 使用上述方法自療腰背痛一週而未見成效者。 2. 腰背及腿部出現痲痺或乏力等徵狀。 3. 就算休息亦無法減輕的持續加劇的腰背痛。
腰背痛症於北美地區居民的發病率非常之高。 有研究發現北美洲約有七成以上的居民會在人生中罹患最少一次腰背痛。 當中約有一半人，會重複多次患上腰背痛，而其中一成更會演變成長期病患，嚴重影響患者的正常生活。
腰背痛期間應避免用力舉起重物及小心旋轉頸椎及腰椎，提防加重病情。 如腰背痛沒有快速自行痊癒，患者應當徵詢醫護人員的專業意見，以確定須避免及可參與的活動。 腰背痛患者如發生下述情況時必需徵詢醫護人員的專業意見。 1. 使用上述方法自療腰背痛逾一周而未見成效者。 2. 腰背及腿部出現痲痺或乏力等徵狀。 3. 就算休息亦無法減輕並持續加劇的腰背痛。
