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- 請民眾坐著，將球放置在腳底，利用腳底前後滾動球，達到按摩的效果。此招式可藉由球的滾動，紓解足底筋膜的緊繃感，民眾在過程中可以將時間分成一半，一半時間注重在痛的位置，另一半時間按摩腳底其他位置。
- 請民眾坐著，將毛巾（可用彈力帶替換）用成條狀，雙手拉著2端，把毛巾繞過足底，雙手拉緊，腳掌上下踩動，藉此伸展足底及小腿肌肉。此招式可伸展足底及小腿肌肉。
- 請民眾坐著，將毛巾放在地板上，用腳趾頭去把毛巾抓起來，以此訓練足底肌肉。此招式利用腳趾頭抓的動作，可以強化足底肌肉，避免身體因足底肌肉不強壯，只依靠筋膜支撐而造成發炎。
- 請民眾站起來，將腳尖踩在小方塊上，一半的腳懸空，腳後跟上下踩，訓練足踝的肌肉。此招式可以訓練足踝的肌肉，若家中沒有小方塊，可以用樓梯代替，請民眾踩在樓梯最下面一階，復健起來較為安全。
2020年9月26日 · 澄明中醫診所劉展憲中醫師表示，筋膜是一種身體的組織，用來連接身體的不同部位，在足底連接腳跟跟腳趾的組織就叫足底筋膜。 足底筋膜常發生在久站、久走的族群身上，餐飲業、攤販等就容易有這樣的職業傷害，而運動姿勢不良、體重過重等也是常見原因。 這些都容易導致筋膜出現撕裂受傷的情況，進而產生足底筋膜炎。...
2023年11月13日 · 常見的足底筋膜炎症狀如腳跟疼痛、刺痛、小腿緊繃等，常在早起下床第1步，或是坐著一段時間再站起來時最為明顯；其他情形如久站、久走，以及天冷時跑步前暖身不足，都有可能引發足底筋膜炎的疼痛。...
2019年1月15日 · 根據《聯合新聞網》報導，朱家宏表示，足底筋膜炎在台灣最常用的療法是震波治療、內視鏡手術，一般會開刀治療的機率只有10%左右。 朱家宏說，其實要快速、有效緩解足底筋膜炎有2個方式，第一是打類固醇，第二則是穿上高跟鞋。...
2021年5月18日 · 復健科醫師周建文指出，足底筋膜是腳底的扇形結締組織，造成足底筋膜炎的原因多與工作、生活習慣有關，大部份是長時間站立或行走、扁平足、運動傷害、體重過重、穿著高跟鞋或是老年人因退化導致脂肪墊的萎縮等。 患者會明顯感到足跟疼痛，生活品質與活動力常因此受到影響。...
2022年2月3日 · 足底健康日常保養很重要，4招更助防範足底筋膜炎！ 鍾馨葦物理治療師表示，鞋款對於足底的健康影響相當深遠，挑選時可多留意細節，而日常的行走方式及保養也相當重要。 現代人不論是在外或在家，穿著鞋子或拖鞋走路的時間，比赤腳走路時間還長，導致足底抓地的小肌肉日漸失能無力，也因此常見足底筋膜炎的足底疾病。...
2015年2月8日 · 足底筋膜炎屬於常見疾病，且復發率較高，民眾不應掉以輕心 ，若有相關症狀出現時，就應接受全面性檢查，才能徹底甩開病症困擾；陳俞州提醒，民眾出現足底疼痛時，就必須盡早接受醫師檢查評估，排除是否是跟骨骨折、足底肌腱炎或是其他病症造成，確定病因，才能真正對症下藥。 資料來源： 健康醫療網...
