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2023年7月28日 · 腸躁症飲食5原則 三餐定時定量：讓胃腸的生理時鐘回復規律。 避免吃到飽：每餐大約7~8分飽，以免一次吃太多而增加胃腸負擔。 慎選食物種類：避免吃容易產氣的食物，如豆類、乳製品、地瓜等。 少吃刺激性的食物：咖啡、濃茶、酒、酸辣之物等。
2010年6月1日 · Q：腸躁症在飲食有什麼要注意的事？定食定量是最基本的原則。吃進對自己最適合的份量，避免晚上到「吃到飽」的地方，增加腸胃的負擔，使大腸激躁症惡化。而定時進餐，也是要讓腸胃形成一個節奏感，有個順暢進食、消化和排便的規律。
2021年8月19日 · 確實有許多文獻指出，患者會限制咖啡、洋蔥、豆類、太油、太辣的食物 [2-5]。 限制飲食雖然是一種常見於腸躁症的自我調整方式，卻也可能帶來營養不均衡的疑慮 [1]。 特別值得一提的是，飲食因為太過複雜，因人而異，就算是同樣的食材，不同的產地，不同的季節，吃不同的部位 (例如蔥白與蔥綠的部位；花椰菜的頭部跟莖部……依照腹敏FODMAP的觀念，也是不太一樣的)、不同的烹飪法、不同的調味醬料，也可能造成很大的差異。 如果患者想要知道那些飲食造成自己的症狀，還有幾個大難題: 到底症狀發生，回推哪一餐 (是上一餐？ 還是前一天的餐點？ )，算是有關連性? 到底是因為食物本身，或是佐料，或者根本不是食物造成症狀，只是患者處在不舒服的狀態，導致吃甚麼都不舒服？ 要解決以上的問題，對於一般人來說，非常困難。
2023年10月17日 · 當你是腸躁症患者的一員時，就要謹慎的用飲食調理。 一般人想要增加高纖食物的攝取量，建議應從少量開始，並採取「漸進式」的方式來轉換飲食習慣。 還有哪些食物容易造成脹氣? 主食類：糯米類、麵食類、大麥小麥製品等. 主食類是人體的主要熱量來源，有些含有膳食纖維可促進腸胃蠕動，但是成分中的多醣類不容易被腸胃吸收。 那是因為人體缺乏某些寡糖類及多醣類的酵素，所以碳水化合物一旦攝取過量並且被腸道細菌充分發酵後，就會產生較多的氣體。 豆類製品. 豆類含豐富蛋白質，同時也是素食者攝取蛋白質食物的主要來源。
腸躁症是功能性的腸胃蠕動障礙，除了會讓腹部悶脹、 之外，還會有下列症狀： 拉肚子 （延伸閱讀： 腹瀉與消化不良怎麼辦？ 這些食物都要避開 ） 解便時常常覺得未完全排乾淨. 排泄物有黏液. 腹鳴. 腸躁症的致病原因目前尚不清楚，許多因素都會影響到腸胃調節能力、蠕動功能。 低FODMAP飲食有助於緩解腸躁症症狀. 穀類： 燕麥 、玉米、木薯、高粱、鵝腳藜. 蛋白質：牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、雞蛋、 豆腐. 乳製品：無乳糖的奶和酸酪乳、米奶、杏仁乳、椰子汁、 硬起司. 蔬菜：竹筍、豆芽、芹菜、小白菜、芥藍、蘿蔔、韭菜、黃瓜、 地瓜 、 番茄 、 茄子 、薑、芋頭、萵苣、 橄欖 、筍瓜、防風草、馬鈴薯、蔥（綠）、蕪菁、甜椒、綠豆、菱角.
2021年9月10日 · 2021-09-10. 分享. 傳送. A+. 編按：腹脹、腹痛、腹瀉、便祕…，腸躁症發作不但會對日常生活帶來影響，國內研究更發現，有21%的患者在五年內會有大腸息肉，容易提高大腸癌風險。 想要減緩腸躁症發生頻率，到底該怎麼做呢？ 蘋果、豆漿都不能吃？ 嫚嫚營養師特別以圖解方式，分享腸躁症飲食全攻略給大家。 之前有粉絲留言，希望了解腸躁症的飲食！ 所以努力花了時間整理相關資料來跟大家分享！ 腸躁症在國內的盛行率大約是10-20%。 女性發生的比率比男性多！ 常見的症狀有腹脹、腹痛、脹氣、腹瀉、便祕、排氣多，會因為經常性的發生而容易影響到工作及生活。 而國內的研究也指出， 患有腸躁症族群，有21%五年內會有大腸息肉，容易提高大腸癌風險！ 所以需要多加重視，配合調整及治療。
2019年8月2日 · 也建議在 發作時要避免容易產氣的食物，像是豆製品、花椰菜、洋蔥、葡萄乾、小麥製品等 ，並不是說這些食物完全不能吃，而是患者應該要多了解自己對這些食物的耐受程度，更了解自己身體的狀況就更有機會避免腸躁症發作。 增加膳食纖維則可能會對改善症狀有幫助，然而過多纖維對有些患者也可能引起腹脹、腹瀉等現象，還是必須視狀況增加。 延伸閱讀：便祕多吃蔬果？ 小心！ 15種「高腹敏蔬果」反而害你脹氣腹痛. 大腸激躁症患者可由飲食控制著手，避免攝取乳製品和容易產氣的食物。 廣告之後還有更多精彩內容. 每周逾150分鐘中度運動 改善發作頻率及嚴重度. 臨床研究也證實了規律運動可以幫助控制腸躁症，每週超過150分鐘的中等強度運動比起只從事日常活動的患者， 腸躁症發作的頻率與嚴重度都有所改善。
