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2019年12月20日 · 低醣飲食法執行起來相當簡單，主要是戒掉糖份、麵、飯等含澱粉質的主食，基本原則只要在平常的飲食當中盡量戒掉澱粉、甜食及含糖飲料等含有碳水化合物的食物就可以了！ 想要更快達到瘦身效果的女孩們，平常也可以以多肉多菜的餐單為主，例如：魚、肉、海鮮及蔬菜等，如果進行低醣飲食是為了瘦身目的，卻懶得算精確每種營養素的攝取克數的話，也可以簡單控制平常的澱粉量就可以囉！ 低醣飲食瘦身原則. 減少澱粉類的攝取. Photo by Louis Hansel on Unsplash. 藉由平時三餐內的主食（飯、麵、麵包等），我們常會不小心就攝取了大量的醣類，特別是亞洲人的飲食習慣，比起蛋白質和脂肪，反而會從醣類獲得更多熱量。
2020年10月22日 · 例如： 糙米飯、燕麥、全麥麵包、蒟蒻麵 等都是常見的低GI食物，有減肥計畫的人可以多攝取這類主食，同時也要避免白飯、白吐司、精緻麵包、蛋糕、烏龍麵、油麵等高GI食物。 減肥飲食原則 ＃多攝取高纖食物. 多攝取蔬菜、水果等含大量膳食纖維的高纖食物，除了增加飽足感以外，還能夠幫助腸道排毒、改善便秘，對減肥的人來說是非常好的選擇。 減肥飲食原則 ＃補充優質蛋白質. 蛋白質是人體肌肉的重要成分，雞胸肉、鱸魚、豬里肌肉、牛腱肉等，都是營養師推薦富含優質蛋白質的食物，適量補充優質蛋白質，除了可以增加飽足感、幫助肌肉生長之外，還能提升身體的 基礎代謝率 ，幫助促進脂肪燃燒。 只要用 少油少鹽 的方式烹調，就能避免減肥時出現營養不均衡的問題，還能逐漸減少脂肪、增加肌肉量，讓你越吃越輕盈、體態越來越好！
2020年10月1日 · 生活習慣. 「吃東西」可以如此直覺又快樂！ 營養師用正確觀念帶你破除瘦身迷思. By BU愛閱讀 2020.10.01 更新. # 生活習慣 # 生活風格 # 健康生活. 文章重點. 吃東西是人類有限生命中值得享受的一部分. 如何減輕吃美食的焦慮感？ 一改你對「吃東西」的既有迷思. 每口食物要咀嚼100下才能吞、間歇性斷食、精算卡路里、拒吃「壞食物」…… 熟悉這些節食方法嗎？ 或是你也是虔誠的「健康飲食」奉行者呢？ 雖然注重健康是件好事，但你也是否曾經懷疑，吃東西除了是為了補充營養跟維持生存之外，其實也本應是一件會帶給人類幸福感跟快樂的事…？ 吃東西是人類有限生命中值得享受的一部分. 英國營養師琵克希．特納，經常受邀參加BBC的營養節目。
- 簡單容易的「168斷食法」
- 聽聽「168斷食法」的優點與缺點
- 「168斷食法」的注意事項
- 小編也是「168斷食法」的信徒
圖片來源 你聽過168斷食法嗎？168斷食跟諧音的一路發有關係嗎？目前大家耳熟能詳的間歇性斷食法，除了168之外，還有186、204、222與231等等，其實就是把一天的24小時，分成禁食的時間與用餐的時間。以168斷食法為例，就是將一天的24小時拆成不吃東西的禁食16小時與可吃東西的用餐8小時。 如果你是周末不睡到中午不起床的類型，可能起床後吃第一餐的時間會在中午12點左右，一直到晚上六、七點才又吃晚餐，吃進最後一口飯後水果如果在晚上八點前，那麼你一整天的用餐時間壓縮在8小時之內，其他包含睡覺的禁食總時數莫約16小時，這就叫做168斷食法。這樣聽起來你是不是覺得168斷食好簡單呢？只要睡到中午的每個周末不是默默地進行168斷食了嗎？ 沒錯！間歇性斷食法在我們的生活中默默地被實行著，除了簡單...
圖片來源 開始「168斷食法」之前，讓小編先告訴你「168斷食法」有哪些優點與缺點。首先讓我們記住一件事情：用餐後，血糖上升轉化為肝糖，身體就需要6-12小時來消化這些肝糖。所以當我們將用餐時間集中，讓身體用盡外來攝取的肝糖熱量後，就能使用身體囤積的脂肪作為消耗來源。
圖片來源 長達16個小時的禁食聽起來很長，有些人甚至進行222與231，就是高達22小時與23小時的禁食時間。若是沒有高強的意志力或忙碌的工作環境，初期的「168斷食法」往往撐不下去，變成另一個又失敗的減肥法。「168斷食法」除了將用餐時間壓縮在8小時，還有許多注意事項要留心，才不會難以堅持、難上加難。
圖片來源 「168斷食法」相較於其它「5:2斷食法」、「隔日斷食法」等間歇式斷食法，可說是擁護者更多、普遍率更高。因為「168斷食法」的入門門檻低，只要不吃早餐，就能簡單執行，適合沒有時間運動、又不想要在飲食上有過多限制的人們，就連小編自己也是「168斷食法」的擁護者。 看完了小編這次「168斷食法」的介紹，你是不是也心動了呢？那就趕快跟小編一起168斷起來吧！ cover via：1&2
2020年10月22日 · 生活習慣. 聰明吃晚餐讓體重下降的方法！ 晚餐照吃也能瘦身的3大原則. By C.C. 2020.10.22 更新. # 生活習慣 # 生活風格 # 健康生活. 文章重點. 減重時的飲食管理超重要. 減肥時的晚餐三大原則. 注意和吃對方法就不容易胖. 減重晚餐的推薦菜色. 減肥的時候，最令人在意的一餐就是晚餐了對吧？ 畢竟常常聽說吃晚餐最容易發胖...某某女星分享的減重秘訣就是晚上幾點以後不吃任何東西！ 不過要是在非常飢餓的狀態下入睡對身體其實也不好，甚至根本睡不著。 因此這一次我們就為了在減重時也想三餐照常吃，想用健康的方式瘦下來的人來討論適合晚餐的食材和料理！ 除此之外，還會講到外食時推薦的餐點，如果要參加怎樣都無法拒絕的飯局，請參考看看～ 減重時的飲食管理超重要.
2020年1月29日 · 這是參考最新的流行病學研究成果，考量降低心臟血管代謝疾病與癌症風險，所制定的飲食原則，也就是說，均衡飲食和健康是息息相關。
2020年2月3日 · 無論減肥與否，營養均衡是飲食最基本原則，而對於外食族來說，蔬菜尤其是最容易缺乏的，若沒有刻意去吃蔬菜，一般外食的主食餐點都少有機會攝取
