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2015年5月29日 · 1. 早餐勿缺少. 有醫學報告指出，食早餐嘅人，比平時唔食嘅人，患上心臟病嘅機率低於50%。 而且早餐可調節血糖，減少午餐及晚餐過份進食嘅情況。 另外，因為人啱啱身起，會渴望食啲比較健康嘅食物，咁就不期然食多咗有營養嘅食物嘞。 2. 放膽去食. 專家話，壓抑食慾反而容易失控去食更多。 所以，適量飲食，既可滿意食嘢嘅慾望，亦可以維持身體嘅飽足感，更可以控制食量。 3. 食物要五顏六色. 注意：食物顏色，講緊嘅係天然色素，唔係人工添加劑。 而五顏六色含天然色素嘅食物，最容易當然喺生果蔬菜裏面搵到。 而專家話，每種顏色都可保護唔同器官，如普遍存在於綠色蔬果嘅黃體素，能保護眼睛健康；蕃茄有紅素，能保護心臟。 4. 食唔同種類嘅食物. 飲食均衡差唔係每位專家所崇嘅原則。 而點為之均衡？
2015年7月30日 · Fitz 飲食 Diet. 低碳飲食的要點，除了注意每餐的碳水化合物，更要注意食物的來源。. 食物要以Real Food為最高原則，即以新鮮食物為主，不要加工食品，不要人造食物。. 以下七天低碳飲食餐單，絕對符合這個原則。. 當然，大家掌握了Real Food奧妙後，可 ...
2017年7月8日 · 如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐! 一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪! 而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃! 原則三：早餐大、午餐中、晚餐小. 與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。 再者，飽着肚子睡覺，肚腩很易變大的! 不過小編明白晚飯對中國人的重要性，一星期一兩次豐盛晚餐吧，小吃多姿味! 原則四： 綠色蔬菜任吃. 綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥餐單的基礎! 原則五：多蛋白質.
2015年7月28日 · 其中一大Real Food來源係蔬菜。 DOs：應該要食—所有天然未經加工的食物 (Real Food) 肉類：牛、羊、豬、雞……最好是以草餵飼的動物. 魚：三文、鱒魚、鱈魚，野生最佳. 蛋. 蔬菜：菠菜、西蘭花、甘筍等. 生果：蘋果、橙、梨、藍莓、士多啤梨. 果仁：杏仁、合桃、葵花籽. 高脂奶類製品：芝士、牛油、乳酪等. 脂肪及食油：椰子油、牛油、豬油、棷欖油、魚肝油.
2019年2月20日 · 問題起源. 「腸胃不適」 (GI Distress) 是不少運動員經常遇到的問題，對需要在比賽期間不停補給水分和能量的長途耐力選手影響尤深。 常見的徵狀包括腹脹、嘔心、肚瀉、腹部抽筋和嘔吐等。 過往文獻提出的主要成因如下: 長時間劇烈運動時血液會減少流向消化系統，繼而造成局部性缺血。 此時若大量飲食補給，會對系統功能構成壓力。 身體攝取糖分的能力，很大程度取決於小腸内負責輸送糖分到血液的「運送器」 (sugar transporter) 多寡。 有研究指出，若我們運動途中攝取過多糖分，超出運送器所能運載 (消化)的能力，便有機會導致大量糖分滯留在消化管道內，影響水分平衡 (osmotic balance)，帶來刺激。
2019年3月21日 · 你該吃多少熱量!? 網路上BMR是什麼!? TDEE又是什麼!?先用短短的時間介紹兩者差異，以及想要減脂減肥的朋友們，到底是要看哪一個呢? BMR: 是在室溫下，我們人體為了維持身體所需基本功能的最低熱量 (這裡面包括了呼吸、心跳、排泄、解毒、肌肉活動…等等)。 會影響到BMR的因子包括年齡、體重、疾病。 但是因為BMR呈現的只是維持生命的最低熱量，如果你有打算要減脂減肥或是增肌，那你需要看的就是TDEE了。 TDEE: 一整天所消耗掉的熱量。 也有人稱為維持體重的熱量，當一整天攝取的熱量小於TDEE時，體重會減少。 反之，則體重增加。 那TDEE要如何計算，在網路上已經有很多計算機可以計算，這邊就不在贅述。 計算出來後. 想增肌: 可以做的是TDEE+300~500卡/天.
2016年10月9日 · 2份蔬菜 — 我們都知道蔬菜是十分有益而且可以多吃，不同顏色的蔬菜含有不同的維他命及礦物質，同時蔬菜的纖維亦提供飽肚感，可以直接讓各位少吃一點。 1份碳水化合物 — 盡可能都請進食全穀物，例如大麥、糙米，除了因為全穀物食物更為飽肚之外，它亦都感少血糖增加，變相減低身體將養份變作脂肪的速度。 1份蛋白質 — 蛋白質是建構肌肉的重要原素，是健身人士的佳品，此外，蛋白質較難消化，因為為各位提供飽肚感。 要擁有健美身型，我們得在日常生活中作出一點犧牲，希望大家可以在膳食多注意一點，這會使你的訓練更加有效，加油！ 原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk. 健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁. 更多： Fitz.hk Facebook專頁.
