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2024年1月1日 · 如果你每逢大節日就會發生對腸胃的不良影響，那麼，營養師、自然療法師兼 Artah 創始人 Rhian Stephenson 提供了一些關於預防和緩解腹脹的關鍵知識。 1.腸胃蠕動的活力. 腸胃蠕動，是指腸道成功收縮和移動食物通過消化道的能力，如果蠕動緩慢，你就更有可能出現腹脹。 營養師 Rhian Stephenson說：「如果蠕動持續緩慢一段時間，可能會導致便秘、小腸細菌過度生長 (SIBO) 和腸道內的其他細菌失衡。 」如果你缺乏運動，甚至患有糖尿病、慢性壓力和甲狀腺問題，就更常發生腸胃蠕動過慢的問題，但腸胃蠕動能力的關鍵調節因素之一，是由缺乏食物所引起，因此要避免進食太過頻繁，這樣會減慢腸胃蠕動的速度。 如果你長期承受壓力，請優先考慮放鬆、呼吸、散步，甚至長時間放下手機。
2020年10月12日 · 建議盡量選擇原型食物及好的油脂來源，例如糙米、燕麥、魚類、豆腐、橄欖油、堅果等，蔬菜和全穀物的纖維含量很高，可以幫助我們保持飽腹感和滿足感，而健康的脂肪和蛋白質也可以促進飽腹感。 對於遵循168輕斷食的人來說，每天攝取足夠的水分也非常重要，可以起到飽腹感。 同時，喝水也可以幫助減少卡路里的攝入，因為人們經常將口渴視為飢餓。 此飲食計劃也允許在16小時的禁食時段內飲用無卡路里的飲料，例如水和不加糖的茶和咖啡。 繼續閱讀. 【VOGUE真相解密】一天要喝8杯水？ 喝水量是看身高體重？ 醫師破解喝水的7大迷思.
2022年1月10日 · 1. 擺脫「排毒」迷思. 營養學家兼 Vogue 特約編輯 Rosemary Ferguson表示，「研究一次次地表明，排毒和限制熱量的飲食方法其實並不能長久。 」不論是哪一種排毒建議，都只是短暫的清空腸胃而已，想要真的養成良好的飲食生活，日常生活中就要戒掉炸物和精緻澱粉，用新鮮的材料代替加工食品，一日三餐都要包括：瘦肉蛋白質（四分之一盤子）、原型碳水化合物（四分之一盤子）和一系列蔬菜（一半盤子）。 其實就和我們一直強調的 211餐盤 相當類似。 2.保持「一致性」 營養治療師 Eve Kalinik 則建議，想要保持身體健康重點在於心態，「不要嘗試極端的飲食方法，他會長期擾亂你的新陳代謝，最好是維持一致的飲食習慣。
2019年12月2日 · 1.少量地吃，斟酌「適宜的分量」。 吃第一份時，只拿可以到達8分飽的食物量。 慢慢地吃，品味每一口的滋味。 吃的當中找機會停下來，例如在每一口之間放下餐叉或湯匙。 細細咀嚼食物之後再吞下。 2.學著認知「不餓了」以及「飽足」的差異。 沒必要一直吃到飽為止。 8分飽就夠了，然後喝點飲料，休息一下。 在適當情況下你也可以選擇隨意地進食。 空和滿同等重要。 無論對胃或心靈皆然。 3.食物能改變心情。 把食物當良藥，並且調整劑量；當你帶著正念覺知進食，少量食物的功效或許勝過大量。 最重要的，要了解什麼時候需要被餵養的是心，而不是身體。 把能夠讓它滿足的養分給它。 4.要記住，心的缺口沒辦法用食物來填補。
2018年4月2日 · massage. 禁食比你想像中更複雜！ 專業營養師傳授「間歇性斷食法」3大方式、5大原則. By Wendy Chen 和 Lydia Chan. 2018年4月2日. 遠流 / 《營養師教你不用怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思》 減重幾乎是所有人一生都在經歷的課題，想要減重的朋友們，也總是樂於嘗試各種不同的減重方法，而「間歇性斷食法」就是近年來火紅的方法之一。 受到各界不斷鼓吹提倡的「間歇性斷食法」，其實經常出現在我們生活周遭，從回教的齋戒月、民間的「飢餓30」活動、到健康檢查空腹8小時規定等，但以上這些其實都只能算是對「間歇性斷食法」的粗略淺談而已，斷食絕對不只是不吃東西那麼簡單，想真的了解這項火紅的減重方法，讓營養師來告訴你！ 「間歇性斷食法」通常分為以下3種形式：
2021年4月20日 · 隔日禁食是間歇性斷食的一種極端形式，它可能不適合初學者或患有某些疾病的人，從長遠來看，維持這種類型的禁食也有困難，可以偶爾想要排毒清腸胃時再實行。 5.每週1~2天完全禁食. 一周一次完全禁食1或2天，即所謂的「吃-停-吃」飲食，達到一次24小時不進食。 實施這項飲食計劃期間可以喝水、茶和其他無卡路里的飲料。 24小時禁食極具挑戰性，可能導致疲勞、頭痛或煩躁不安。 不過，許多人表示隨著身體適應這種新的飲食方式，這些影響隨著時間的推移逐漸減弱，最後感覺到身體的輕盈與自在。 建議最好循序漸進，先從短暫的禁食開始，身體適應後再嘗試一整天的禁食。
2022年2月16日 · 《全新低醣燃脂聖經》一書由阿金博士與3位國際醫學專家解說全新的「阿金飲食法」，經科學驗證不只可助你燃脂代謝瘦身，對第二型糖尿病、思覺失調症、多囊性卵巢病、阿茲海默症、腸躁症、胃腸道逆流、代謝症候群、癌症等病症也有幫助！
