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  2. 2023年7月28日 · 腸躁症飲食5原則 三餐定時定量讓胃腸的生理時鐘回復規律。 避免吃到飽:每餐大約7~8分飽,以免一次吃太多而增加胃腸負擔。 慎選食物種類:避免吃容易產氣的食物,如豆類、乳製品、地瓜等。 少吃刺激性的食物:咖啡、濃茶、酒、酸辣之物等。

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  3. 6 天前 · 整體飲食模式符合北歐營養建議三大營養素熱量分配為碳水化合物50%、脂肪33%、蛋白質17%,而纖維的補充則大部分來自於富含水溶性膳食纖維的食物例如燕麥無麩質麵包奇亞子蔬菜和水果每日平均攝取約29公克低碳水飲食並非改善腸躁症的常見飲食方法但根據研究作者觀察有些患者似乎也透過這種飲食方法而改善症狀。...

  4. 2010年6月1日 · Q腸躁症在飲食有什麼要注意的事定食定量是最基本的原則吃進對自己最適合的份量避免晚上到吃到飽的地方增加腸胃的負擔使大腸激躁症惡化而定時進餐也是要讓腸胃形成一個節奏感有個順暢進食消化和排便的規律

  5. 要治好腸躁症無法透過吃某種食物就能根治而近年來有一種飲食叫低FODMAP這個飲食法可以舒緩腸躁症的症狀。 低FODMAP的飲食有下列這些: 穀類: 燕麥 、玉米、木薯、高粱、鵝腳藜. 蛋白質:牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、雞蛋、 豆腐. 乳製品:無乳糖的奶和酸酪乳、米奶、杏仁乳、椰子汁、 硬起司. 蔬菜:竹筍、豆芽、芹菜、小白菜、芥藍、蘿蔔、韭菜、黃瓜、 地瓜 、 番茄 、 茄子 、薑、芋頭、萵苣、 橄欖 、筍瓜、防風草、馬鈴薯、蔥(綠)、蕪菁、甜椒、綠豆、菱角. 水果:草莓、 藍莓 、覆盆子、葡萄、葡萄柚、蜜瓜、網紋甜瓜、 奇異果 、香蕉、檸檬、 萊姆 、 柑橘 、 百香果. 堅果類:杏仁、花生、胡桃、 腰果 、松果、芝麻籽. 而 低FODMAP飲食可分成3個階段來進行:

  6. 2021年11月9日 · 營養師建議飲食乾濕分離」、睡前不要喝牛奶吃飽不要馬上躺下. 腸躁症的全名是大腸激躁症」(Irritable bowel syndrome,比較常聽到簡稱IBS)。 「腸躁症症狀是什麼? 根據研究,腸躁症在台灣的普遍發生率滿高的,盛行率高達22%,而且經常出現在相對健康的族群身上,像是年輕人、青壯年。...

  7. 2021年8月19日 · 確實有許多文獻指出患者會限制咖啡洋蔥豆類太油太辣的食物 [2-5]。 限制飲食雖然是一種常見於腸躁症的自我調整方式卻也可能帶來營養不均衡的疑慮 [1]。 特別值得一提的是,飲食因為太過複雜,因人而異,就算是同樣的食材,不同的產地,不同的季節,吃不同的部位 (例如蔥白與蔥綠的部位花椰菜的頭部跟莖部……依照腹敏FODMAP的觀念也是不太一樣的)、不同的烹飪法不同的調味醬料也可能造成很大的差異。 如果患者想要知道那些飲食造成自己的症狀,還有幾個大難題: 到底症狀發生,回推哪一餐 (是上一餐? 還是前一天的餐點? ),算是有關連性? 到底是因為食物本身,或是佐料,或者根本不是食物造成症狀,只是患者處在不舒服的狀態,導致吃甚麼都不舒服? 要解決以上的問題,對於一般人來說,非常困難。

  8. 2023年10月17日 · 當你是腸躁症患者的一員時就要謹慎的用飲食調理。 一般人想要增加高纖食物的攝取量,建議應從少量開始,並採取「漸進式」的方式來轉換飲食習慣。 還有哪些食物容易造成脹氣? 主食類:糯米類、麵食類、大麥小麥製品等. 主食類是人體的主要熱量來源,有些含有膳食纖維可促進腸胃蠕動,但是成分中的多醣類不容易被腸胃吸收。 那是因為人體缺乏某些寡糖類及多醣類的酵素,所以碳水化合物一旦攝取過量並且被腸道細菌充分發酵後,就會產生較多的氣體。 豆類製品. 豆類含豐富蛋白質,同時也是素食者攝取蛋白質食物的主要來源。