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  1. 2023年7月28日 · 腸躁症飲食5原則 三餐定時定量讓胃腸的生理時鐘回復規律。 避免吃到飽:每餐大約7~8分飽,以免一次吃太多而增加胃腸負擔。 慎選食物種類:避免吃容易產氣的食物,如豆類、乳製品、地瓜等。 少吃刺激性的食物:咖啡、濃茶、酒、酸辣之物等。

  2. 2024年5月12日 · 整體飲食模式符合北歐營養建議三大營養素熱量分配為碳水化合物50%、脂肪33%、蛋白質17%,而纖維的補充則大部分來自於富含水溶性膳食纖維的食物例如燕麥無麩質麵包奇亞子蔬菜和水果每日平均攝取約29公克低碳水飲食並非改善腸躁症的常見飲食方法但根據研究作者觀察有些患者似乎也透過這種飲食方法而改善症狀。...

  3. 2010年6月1日 · Q腸躁症在飲食有什麼要注意的事定食定量是最基本的原則吃進對自己最適合的份量避免晚上到吃到飽的地方增加腸胃的負擔使大腸激躁症惡化而定時進餐也是要讓腸胃形成一個節奏感有個順暢進食消化和排便的規律

  4. 2024年4月21日 · 精緻飲食習慣與高生活壓力讓腸躁症患者不斷攀升據統計台灣有22%的人疑似患有腸躁症更有不少隱性患者是難以被發覺加上腸躁症有分嚴重的高低程度有些患者甚至在年輕時就罹患輕度腸躁症而不自知。 2. 50歲之前易發作. 腸躁症會依據嚴重程度不同而被發現有些人終其一生也沒發覺有些患者可能30歲初就有嚴重症狀主要是因腸躁症與生活作息與精神壓力這2個層面息息相關一旦某一方出現失衡就有可能從腸道中展現出來。 3. 壓力讓腸道環境改變. 腸道的敏感程度超乎想像,腸道中的腦腸軸是大腦和腸消化道的溝通橋樑,腸道裡的腸道菌叢更是對其影響巨大,當大腦感到壓力時,自然就有可能影響腸道環境,進而展現出腸躁症,也跟有些人出去旅遊在外住宿會認馬桶,反而完全沒有便意,是類似的道理。

  5. 要治好腸躁症無法透過吃某種食物就能根治而近年來有一種飲食叫低FODMAP這個飲食法可以舒緩腸躁症的症狀。 低FODMAP的飲食有下列這些: 穀類: 燕麥 、玉米、木薯、高粱、鵝腳藜. 蛋白質:牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、雞蛋、 豆腐. 乳製品:無乳糖的奶和酸酪乳、米奶、杏仁乳、椰子汁、 硬起司. 蔬菜:竹筍、豆芽、芹菜、小白菜、芥藍、蘿蔔、韭菜、黃瓜、 地瓜 、 番茄 、 茄子 、薑、芋頭、萵苣、 橄欖 、筍瓜、防風草、馬鈴薯、蔥(綠)、蕪菁、甜椒、綠豆、菱角. 水果:草莓、 藍莓 、覆盆子、葡萄、葡萄柚、蜜瓜、網紋甜瓜、 奇異果 、香蕉、檸檬、 萊姆 、 柑橘 、 百香果. 堅果類:杏仁、花生、胡桃、 腰果 、松果、芝麻籽. 而 低FODMAP飲食可分成3個階段來進行:

  6. 2021年8月19日 · 確實有許多文獻指出患者會限制咖啡洋蔥豆類太油太辣的食物 [2-5]。 限制飲食雖然是一種常見於腸躁症的自我調整方式卻也可能帶來營養不均衡的疑慮 [1]。 特別值得一提的是,飲食因為太過複雜,因人而異,就算是同樣的食材,不同的產地,不同的季節,吃不同的部位 (例如蔥白與蔥綠的部位花椰菜的頭部跟莖部……依照腹敏FODMAP的觀念也是不太一樣的)、不同的烹飪法不同的調味醬料也可能造成很大的差異。 如果患者想要知道那些飲食造成自己的症狀,還有幾個大難題: 到底症狀發生,回推哪一餐 (是上一餐? 還是前一天的餐點? ),算是有關連性? 到底是因為食物本身,或是佐料,或者根本不是食物造成症狀,只是患者處在不舒服的狀態,導致吃甚麼都不舒服? 要解決以上的問題,對於一般人來說,非常困難。

  7. 改善腸躁症由生活習慣開始原則是每日運動至少30分鐘配合心理治療靜坐冥想書寫繪圖等方式紓解壓力此外大腸激躁症飲食調整也能夠減輕不舒服症狀平常定時定量吃7~8分飽就好幫助腸胃建立規律進食習慣腸躁症食物選擇盡量避免高油脂