膝蓋內側痛原因 相關
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為什麼膝蓋會痛?
膝蓋受傷怎麼辦?
膝蓋是什麼?
為什麼運動會傷膝蓋?
- 膝蓋的韌帶受傷。從事足球、橄欖球、籃球等較激烈的運動比賽時，可能會讓膝蓋韌帶受傷。無論是突然在運動中迅速改變方向，或是跳躍落地時姿勢不正確，都可能帶來前十字韌帶的斷裂或部分撕裂。
- 半月板軟骨撕裂。膝蓋做旋轉、扭動動作時受傷，或在動作很快時急遽轉彎，像運動比賽時突然轉換方向，都可能帶來半月板軟骨撕裂傷。半月板軟骨受傷可能也與年紀和關節炎有關。
- 肌腱發炎及斷裂。膝蓋附近若發生肌腱炎，可以是發生在膝蓋前側下方的膝蓋肌腱炎，或發生在膝蓋後方的大腿後側肌群肌腱炎，起因常是因為跑步、跳躍而拉扯到肌腱。身體其他各處若有嚴重肌腱炎時，醫師可能會於局部施打類固醇，減少肌腱的發炎腫脹。
- 骨折與脫臼。膝關節骨折常起因於高衝擊力道的傷害，像是車禍、高處墜落，而其中最常骨折的部分是「膝蓋骨」，當然，大腿骨及小腿骨的末端也有可能骨折。脫臼的話則是指骨頭偏離了原本該在的位置，跑位了。
- 體型肥胖
- 曾因運動導致膝蓋受傷
- 運動量不足
- 女性
- 活動時習慣膝蓋向內伸
- 有o、X型腿的人
- 何謂xo型腿？
- 書籍介紹
據說略為肥胖的人骨骼比較強壯。這是因為骨骼會隨著承受的負荷變強，而自身體重就是負荷的一種，當然稍微肥胖當然有助於增強骨骼。但是膝蓋是做各種動作與姿勢時的關鍵部位，略為肥胖的人對膝蓋施加的壓力當然也比較強，當然也很容易感到疼痛。這時只要減重就能夠減輕膝蓋的負擔，所以醫院往往會提供減重指導。
「踢」、「跑」、「跳」等動作都會過度使用膝蓋，因此足球、排球、籃球、田徑等各種運動的選手，很多都苦於膝蓋損傷。膝蓋的動作中有一項「扭轉」，必須用到這個動作的高爾夫球、網球、羽球選手也容易發生膝蓋痛，此外柔道、摔跤、橄欖球類選手們，則會因碰撞傷害膝蓋，而胡亂運用膝蓋也可能危及選手們的運動生涯。 以前曾有人因為運動傷到半月板或韌帶，或是因意外、受傷等導致膝蓋痛，只好限制行動一段時間使得肌肉衰退，日後又出現膝蓋痛的問題了。 就算沒有承受強烈衝擊，老化也會自然造成半月板損傷等，那麼年紀到達一定程度後，為什麼有些人會膝蓋痛，有些人卻不會呢？這單純與腿部肌肉是否衰退有關。所以略為肥胖的人只要擁有足夠的肌肉就沒有問題，相反的偏瘦卻膝蓋痛的人，就要留意自己的運動方式，此外也必須加以鍛鍊弱化的肌肉。
肌肉具有儲存醣類的功能，所以難怪近年會出現研究結果顯示「無論男女，偏瘦的人糖尿病發作機率偏高」。隨著年齡增長，能夠儲存醣類的肌肉量會減少，肌肉也會變得難以攝取醣類，所以必須透過適度的運動、營養均衡的飲食增加肌肉量與品質。 相信各位都有聽說過「粒線體」（Mitochondrion），這是非常細微的器官，就存在於組成身體的細胞當中。粒線體負責製造出對人體整體細胞極其重要的能源，製造過程中產生的水分稱為「代謝水」，製造的能力則稱「基礎代謝」。而代謝水能夠維持肌膚適度的滋潤。 但是粒線體會在45歲左右開始減少，功能也會慢慢衰退，一般常聽到「代謝隨著年齡增長變差」，這其實就與粒線體減少息息相關。 想要增加粒線體的話，運動、挺直背脊姿勢、八分飽的飲食習慣就非常重要。也就是說，運動量不足也不利於美容。
女性肌力比男性弱，閉經前後的更年期，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量會急遽降低。隨著年齡增長與雌激素減少，支撐關節的軟骨與肌肉會衰退，關節內的水分也會減少。此外血液循環變差也會引發關節疼痛，一開始關節會先在做動作時發出聲響，接著肩膀、手指、膝蓋等也會開始疼痛、僵硬、發腫、產生不適感。所以必須藉由適度的運動促進血液循環。 有數據顯示女性膝蓋痛的機率是男性的兩三倍，因此請各位務必養成適度的運動習慣。
就算自然站姿時膝蓋的位置正常（朝向正面），也有人會在走路、跑步、跳躍著地等動作時將膝蓋朝向內側，此外很多人拍照時都會內八。這些動作都會對膝關節造成很大的負擔，有時甚至會導致運動傷害。 我們很難搞清楚自己做出各種動作時膝蓋的狀態，這裡最重要的就是，膝蓋往內側伸的動作往往與O型腿、X型腿或XO型腿脫不了關係。
我經常接到O型腿、X型腿的矯正諮詢，這時我最注意的就是股骨，也就是大腿骨與髖關節之間的方向關係。 股骨是朝內（內旋）還是朝外（外旋）會造成腿形差異。 1. O型腿的股骨與膝蓋都朝內，所以膝蓋之間會出現空隙。 2. X型腿的股骨與膝蓋都朝外，所以膝蓋會碰在一起，雙腿的內腳踝之間會出現空隙（放鬆時雙腿的腳踝會分開）。 以上是一般的定義。 此外O型腿有扁平足的傾向，X型腿則有高弓足（腳背與足弓都偏高的狀態），兩者的共通特徵則是膝蓋過度伸展。
XO型腿還沒有明確的定義，要說是輕微的X型腿，但是髖關節朝內（內旋），膝蓋則碰在一起。雖然雙腳略有扁平足的問題，然而足部又有「外八」（腳趾外開）。此外最近也有特別多人出現「內八」（腳趾朝內）的問題。 XO型腿的症狀就像這樣由兩者混在一起，但是無論是哪個年齡層的人，XO型腿者的骨盆外側肌肉都會短縮。總而言之，膝蓋像O型腿一樣朝內卻碰在一起時就稱為XO型腿（O型腿的膝蓋會分開），且雙腳內腳踝雖然可以相貼，小腿肚卻會互相分開。 很多XO型腿的人走路或做動作時雙膝會碰在一起，放鬆時就會變成X型腿（膝蓋朝外），這時可能有肌肉過度伸展或是過度僵硬的問題，所以必須仔細檢視自己的所有動作。
本文摘錄自《10天擺脫膝蓋痛：不開刀、不手術！3大鍛鍊操 × 5大運動法，專業治療師的膝蓋自癒重生計劃》，采實文化出版 1. momo網路書店 2. Readmoo讀墨電子書 3. 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。 作者：高田祐希 譯者：黃筱涵 許多膝蓋痛的人，因為害怕疼痛加劇而避免做某些動作，卻因此造成肌肉使用頻率減少，形成惡性循環。治療師親身實證，設計出五大運動法，簡單和緩的重啟身體動作功能，十天即能看見改善效果。 1. 伸展腳趾運動：讓腳趾不彎曲，足弓不踏陷，讓雙腳變有力。 2. 內收肌運動：鍛鍊內收肌，打造夾住的力量。 3. 伸展髖關節：初期的膝蓋痛，只要伸展書中四種髖關節運動就能夠完全改善！ 4. 鍛鍊踢力：踢力強，就能俐落撐起下半身肌力，藉「踢」來強化身體後側...
2024年1月26日 · 其中，「類風濕性關節炎」具有最顯著的特徵，那就是膝蓋軟骨的「內側」與「外側」都全部受到破壞，引起非常嚴重的疼痛。 這並不是因為體重或身上承受的重量造成軟骨磨損，而是免疫細胞破壞自己的軟骨所導致。
2022年1月23日 · 當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了，比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊，減少站著，走路，活動之間造成的關節磨損。 總之，練習膝蓋附近的肌肉力量，可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節，比較有機會能脫離久坐生活，走更長的路。 最好的是，生活中可以不需要止痛藥。 這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿肌群。 另外，也要加強小腿肌肉和髖部的肌群。 在過程中，不要趕著做任何動作，慢慢來，一樣一樣好好練習。 在這樣的訓練過後，肌肉和關節是會感到比較痠痛一些。 倘若你是在訓練的過程中，有尖刺般的不適，或是突然間的疼痛，情況就不對，最好先停下來，先找醫師診治評估膝蓋狀況。 1. 坐姿抬腿. Photo Credit: 照護線上. 這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。
2017年10月17日 · 而左圖的膝關節內側的空間明顯變窄了，這意味著軟骨的厚度降低【註2】。 這個疾病一般發生在40歲以上，會造成患者疼痛、僵硬、行動不便。 退化性關節炎也是中老年人失能的重要原因之一，想像一下如果走路十分鐘，膝蓋就會腫起來痛到受不了，哪 ...
2024年1月26日 · 「膝蓋疼痛」是某些「原因」所導致的「結果」，了解膝蓋疼痛的原因，以及膝蓋的構造及活動機制，然後正確使用你的身體。 調整不良的行走姿勢強化膝蓋功能，可以減輕疼痛，試著改變平常使用身體的方式，也改變你的生活方式。
2018年11月3日 · 跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子，將各種成因逐一克服，跑步時才能不再感到疼痛。但我必須再強調一次，不是只有跑者會得到跑者膝喔。
