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膝盖内侧痛很有可能是 鹅足垫滑囊炎 ，主要是由于过度使用而引起的膝内侧疼痛。 常用的处理方法包括休息、冰敷、涂抹 消炎药 等，较严重者建议就医接受理疗，待炎症消解后疼痛会明显减轻甚至消失；通过拉伸和 力量训练 来提高膝关节周围肌肉质量是一种从根本上治疗鹅足垫滑囊炎的方法。 下面我具体解释下鹅足垫滑囊炎的原因及康复训练。 常见膝痛部位与原因. 一、膝盖内侧痛？ 多半是鹅足腱滑囊炎. 鹅足腱滑囊炎是膝内侧痛的最常见原因。 人身上怎么会有“鹅掌”呢？ 由缝匠肌、股薄肌、半腱肌组成的 联合肌腱 ，在膝关节内侧向下止于 胫骨 处形成的结构，因形状酷似鹅足，因此有“鹅足腱”之称。 肌肉收缩会牵拉肌腱，肌腱附着于骨骼，因此拉动骨骼产生了人体运动。
2020年7月14日 · 1. 运动过量。 长跑如马拉松；可显著增加髌 股关节应力 的活动如爬山、弓步等。 2. 髂胫束摩擦综合征 。 髂胫束是膝关节外侧条束状韧带，跑步时髂胫束与股骨外侧骨面过度摩擦导致 韧带或滑囊 出现炎症。 3. 膝关节外伤。 如跌倒、撞击、扭伤等造成的膝关节损伤。 膝关节外伤 易引起半月板或韧带损伤，所以外伤后关节肿、痛、活动受限状况若持续存在，一定要到医院就诊，排除关节内结构损伤。 4. 发育异常。 如下肢力线异常，例如“O”型腿或“X”型腿，会导致膝关节软骨受力不均匀， 应力集中 的部位软骨易磨损，产生损伤和疼痛。
鹅足腱滑囊炎是膝内侧痛的最常见原因。 鹅足腱是由缝匠肌、股薄肌、半腱肌组成的联合肌腱，在膝关节内侧向下止于胫骨处形成的结构，因形状酷似鹅足，因此有“鹅足腱”之称。 肌肉收缩会牵拉肌腱，肌腱附着于骨骼，因此拉动骨骼产生了 人体运动 。 为了减少肌腱在拉动骨骼过程中与骨骼表面产生过度摩擦，在鹅足腱与 胫骨 之间就形成了特定的软组织——鹅足腱滑囊。 该滑囊壁增厚，并伴随 滑囊液 过度产生，因而导致局部肿胀和疼痛，就称为 鹅足腱滑囊炎 。 一、膝内侧痛的产生原因. 鹅足腱滑囊可以避免肌腱与骨骼过度摩擦，但凡事有利就有弊，像跑步这样反复的膝关节屈伸运动，因为有了鹅足腱滑囊，所以肌腱不会与下方的骨骼发生剧烈摩擦。 但是肌腱就有可能与下方的鹅足腱滑囊过度摩擦，也就是顾此失彼，从而发生鹅足腱滑囊炎。
2020年7月27日 · 28,815. 7 个回答. 默认排序. Crush. 吃饭了吗. 2 人赞同了该回答. 跑步以后膝关节内侧出现疼痛，主要是由于在跑步的时候，内侧关节面过多的撞击，导致骨质或者 关节软骨 出现损伤，也可能是由于膝关节内侧的 副韧带 或者半月板出现了损伤和劳损，从而产生疼痛。 首先，应该制动休息， 膝关节 不要再负重和活动，最好卧床休息，抬高患肢，有利于下肢的血液回流，能够缓解局部的肿胀、疼痛症状。 严重的话，要去医院看看。 发布于 2020-07-27 00:48. 可你兔兔. 小兔子这么可爱，为什么要。 6 人赞同了该回答. 你这情况也不敢乱给建议。 只能说知道的情况下做一些建议，还是听医生的建议，至于健身恢复方面还有预防个人做点简单的介绍。
过度使用正是导致膝痛的最主要原因之一。 膝盖的劳损性损伤最主要表现就是膝关节前方疼痛，相信亲身经历过的跑友一定不陌生（摸摸自己的膝盖是不是中了一箭），不过要注意的是这里说的膝前痛是在髌骨后面而不是在髌骨表面（髌骨表面疼痛主要是跌倒外伤引起），并且如果让跑友指出具体痛点，跑友往往难以说明具体位置，因为疼痛的部位比较深。 跑步膝的发生与过度使用、腿型异常（X、O型腿）、髋外展肌薄弱以及足型（扁平足高足弓）异常有关，跑步膝的典型症状包括髌骨后方疼痛但定位不明确、下楼更易引发疼痛、膝关节长时间固定引发酸痛、膝盖酸软无力等等。 跑步膝康复的主要目的是消炎镇痛、消除肌肉痉挛紧张状态，增强下肢肌肉力量，提高膝关节稳定性，建立正确跑步动作模式和肌肉发力方式。 那么康复练习应该怎么做呢？
有许多朋友会饱受膝盖不适疼痛的影响，那么你真的知道疼痛的位置是在哪里吗？ 接下来就让我们了解一下不同位置膝盖疼痛的 原因 和缓解 方法 以及力量 训练 吧！ 一.膝盖前方疼痛. 膝盖上方常见疼痛原因： 1. 股四头肌肌腱炎. 解剖位置： 股四头肌位于 大腿前侧 ，分为股直肌、股四头肌外侧头、股四头肌内侧头和股中间肌，四条肌肉向下汇成一束肌腱，包绕髌骨止于胫骨结节。 疼痛原因： 股四头肌肌肉拉伤没有及时处理； 股四头肌 过度的使用，比如频繁的爬楼梯、爬山、负重下蹲等。 缓解方法： 急性期：（ 肌肉拉伤后PRICE原则） P - Protect 保护 ,使用夹板或者敷料进行伤处的保护,防止进一步受伤; R-Restrict 限制活动 ,避免伤处反复活动造成血管神经等周围组织的损伤;
我们今天就来好好讲一讲。 01. 彻底 不动型静养 的弊端. 当大家在生活中、运动时开始发现膝盖会有 发酸 、 发麻 甚至 出现疼痛 和 弹响 的时候，第一反应就是：“我要 减少运动量 ，每天不能走太多了，能不动尽量少动”。 时间长了，肌肉开始 萎缩 ，腿部 力量变差 ，反而加重了症状。 02. 什么是真正的静养？ 其实，我们所谓的“静养”， 不是完全的减少运动 ，甚至不活动了，这样做只会让肌肉萎缩，加重症状。 正确的方法 应该是——减少运动，降低继续损伤的风险，但是需要你正确的处理现有的症状。 说了这么多，重头戏来了：我膝盖不舒服到底怎么做呢？ 03. 膝盖不适的有效处理方式. 其实当膝盖刚有不适感的时候，损伤还很轻，只要根据自身膝盖损伤的情况来选择 正确的处理方式 ，就会有缓解。 1.
