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2022年6月24日 · 慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿提出，護膝的關鍵是「60度」。當膝蓋彎曲的角度為30至60度時，軟骨會開始互相摩擦；當膝蓋彎曲角度超過60度，便會磨損破壞軟骨。久坐時膝蓋會痠痛，是由於坐下時膝蓋彎曲約為90度，內側皺襞被髕骨跟股骨夾住並擠壓。
2022年1月23日 · 1. 坐姿抬腿. 這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。 請先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。 以大腿前側發力，抬起整隻右腿，過程中維持膝蓋彎曲九十度。 連續練習8-12次之後再換腳練習。 坐姿抬腿（照護線上授權使用） 2. 坐姿膝打直. 鍛鍊大腿前側的股四頭肌。 先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。 慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。 過程中手可以自然垂放，也可以扶住椅子兩邊。 連續練習8-12次之後再換腳練習。
2023年8月12日 · 按摩方法：雙手大拇指按壓著委中穴，按壓著同時屈膝膝蓋往前，注意膝蓋不要超過腳趾。 吸氣4秒屈膝往前，吐氣6秒緩慢回到原位，1次至少3下。 功效：可治腰脊背痛、半身不遂、風痹、遺尿、轉筋等症，諸證之近於委痹者。 退化性關節炎｜吃鈣片不能改善軟骨健康？ 醫拆解補鈣護關節炎迷思 退化性關節炎｜老年人先有關節炎？ 關節保養3要點多吃一類食物 骨質疏鬆｜吃鈣片可治療退化性關節炎？
2021年3月28日 · 聰明利用護膝 預防或減輕膝蓋疼痛. 而在運動的時候，無論是要預防膝蓋受傷，還是保護受傷的膝蓋，護膝都在其中起到很大的作用。 透過佩戴合適的護具，便能夠提高我們膝關節的穩定性，有助於減輕運動時如登山、慢跑、健走、打高爾夫球等帶來的膝蓋負擔，以達到預防損傷的作用。 另外，如果本身身上就已經有舊傷，或者某個部位在運動時會出現不適的症狀，同樣都應該要借助專業的運動護具來進行重點部位保護，這樣一來可以減輕局部不適感，二來也能讓運動過程更順利、更得手應心。 那麼如何選擇一個合適的護具呢？ 在挑選一副適合「運動用」的護膝時，首先你需要考慮它的透氣性和舒適感，必需要具有一定的彈性，保証讓你在佩戴之後關節依然可以活動自如。
2024年3月10日 · 1. 駝背. 揹後背包時背部會彎曲的人要特別小心！ 一旦駝背，骨盆就會被拉向後方產生傾斜，以致膝蓋向外打開。 2. 骨盆後傾. 骨盆相對於身體的軸線一旦向後傾，膝蓋就會向外打開。 這麼一來便會對關節造成多餘的負擔，甚至產生刺痛感。 膝蓋外側痛改善方法. 定期伸展肌肉容易緊繃的大腿外側，並且視症狀以預防用的伸縮型貼布加以補強，多加觀察。 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇） + 25. 相關閲讀：膝痛｜運動會令膝關節退化更嚴重？ 9招簡單強化運動改善膝蓋痛. 膝蓋內側痛原因. 你是否會反折腰部呢？ 膝蓋內側會感到疼痛的人，請確認看看自己是否有因為骨盆過度前傾，產生腰部反折和內八的情形。
2021年7月29日 · 11. 買了最貴的葡萄醣胺、玻尿酸，關節軟骨的退化問題就補得回來嗎？ 「堡醫師」、台灣復健科醫師侯鐘堡在《如果云知道》中，和主持人鄭凱云一起提醒大家：軟骨被破壞就很難補回來了，一定要在關節退化初期趕快補救，並教您3個秘訣，讓您的關節再保用20年！ 膝蓋軟骨破壞了，再多保養品都補不回來. 鄭凱云表示，常常看到很多人買各種關節保健食品補充，以為關節退化可以靠多補充這些產品就補得回來，但其實關節軟骨一旦受損，用盡各種方式可能都很難補得完全。 侯鐘堡提醒，所以一定要在發現關節退化的初期到中期的階段，就要趕快開始挽救，否則一旦完全退壞，很難救得回來。 關節退化初中期補充保養品要「鋼筋水泥」一起補. 保養關節要補充葡萄醣胺還是玻尿酸呢？
2020年6月10日 · 以下有兩個簡單方法，自我測試膝痛源頭有沒有可能是由脊椎側彎引起（按圖）： + 3. 膝蓋骨位置檢查. 方法. 站立，雙腳挺直拍緊，查看膝蓋骨（即「菠蘿蓋」）的位置. 結果. 膝蓋骨在正中：正常！ 膝蓋骨向左或右偏：應接受檢查. 屈膝蹲下檢查. 方法.
