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2015年3月19日 · 跑步對於膝蓋的衝擊力其實有幾方面要注意的：自身體重，跑鞋，腿部肌肉的強度，跑姿，前中後根落地，步頻，跨度，速度，每週幾跑，跑量距離，還有就是跑前的熱身時間，跑後的拉伸，冬天還有保暖方面的措施（包括跑完之後會否受涼）等等都有關係。 題主沒有提供更多的資料，不過這些環節的缺乏、過渡、或者不正確，都會引起膝蓋方面的損傷。 早上打坐題主用金鋼坐，很是佩服讚歎！ 我到現在還就是最多單盤，很多時候都只是散盤。 但是打坐要注意的是（尤其冬天）膝蓋，背部、以及尾椎受涼。 在身體極度放鬆下，身體毛孔是擴張的，這時候很容易受涼。 膝蓋因為在打坐時候彎曲，各人感覺是更容易因為受涼而感覺不適。
2015年10月29日 · 8 个回答. 默认排序. 明威老师运动康复. 塞拉利昂总统、奥运冠军康复师. 58 人赞同了该回答. 从题主的描述来看，这种弹响是生理性弹响，大部分人在深蹲时的这种弹响是肌腱划过 骨性突起 的声音或者骨头与骨头之间细小的摩擦。 弹响本身也可以认为是一种症状，不建议在继续弹响的情况下还那样 深蹲 ，因为深蹲时膝盖承重较大，与手指的弹响不同，长此以往膝盖肯定疼。 深蹲时的弹响大多是因为动作错误、力线不正，你可以尝试深度时膝盖向外刻意打开，髋关节外侧主动发力，让 髌骨 冲着第二和第三指头之间，一般弹响就会消失。 另外和大家说一下正确的深蹲细节： 1 两脚分开大致与肩或骨盆同宽，或者舒服的宽度。 2 左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。
大部分人做运动，特别是有氧运动导致膝盖受伤，主要是由于这几个原因： 体重过大. 运动量过大. 动作姿势不规范. 器械调节不正确. 如果说前两个原因还比较容易避免，那后两个原因则在无形之中让很多人膝盖中箭。 举个例子，比如太极拳，看似动作缓慢，也站着不动，应该对膝盖没什么影响吧，可是如果姿势不正确，动作不到位，同样会造成对膝盖的伤害。 在这个问题中，针对太极拳伤膝盖进行了很多讨论，大部分回答都在纠正姿势→ 打太极拳是不是对膝盖会有损伤？ - 知乎. 所以，想要运动时尽量少的损伤膝盖，就要根据自己的体重，选择合理的运动量，运动前一定要首先学会标准的姿势或者学会如何调节器械。 有氧运动的种类很多，比如跑步、户外登山、动感单车、椭圆机、划船机、游泳、跳有氧操、跳绳等。
2014年8月4日 · 418. 被浏览. 607,941. 46 个回答. 默认排序. 即刻运动Official. 即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！ 1222 人赞同了该回答. 相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、 箭步蹲 ， 很多小伙伴都遇到过膝盖疼的时候。 美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖， 膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。 图片来源：海洛创意. 膝盖伤了之后，什么减脂增肌计划都成了泡影... 连最基本的走路可能都会受到影响。 那么，膝盖为什么会痛？ 痛了该怎么办？ 运动真的伤膝盖吗？ 今天就来说说，全身最易受伤部位——膝关节的那些事儿。 本期重点. 1 好好认识一下对减脂塑形都很重要的膝关节！ 2 膝盖为什么会痛？ 3 膝盖痛了该怎么办？
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30,898. 2 个回答. 默认排序. 运动康复师卢洪钢. 南京体育学院 运动康复硕士. 49 人赞同了该回答. 这个问题很是个问题. 可以酸也可以不酸。 不知道题主训练的目的是什么？ 是普通健身，还是健美。 如果是健美，请记住一句话：No pain！ No gain! 东北话叫：可劲儿练！ 死磕！ 膝关节感觉酸痛是正常的，因为深蹲这个动作的目的是对肌肉刺激更充分，同时也对膝关节压力计较大，缓解的方法就是给膝关节缠绑带； 注意不要做成这样. 如果是普通健身的话，深蹲、靠墙蹲、大腿用力超伸锁死这些都做都是需要避免的，不是必要的训练动作；日常生活中也是尽量不要做 全蹲 或腿突然伸直的动作。 看到这里，你肯定认为我是要给你使定身法了，这个不能做，那个也不能做，简直是骗纸。
60,976. 5 个回答. 默认排序. 运动康复曹萌. 膝盖术后肌肉萎缩咋整. 38 播放. 发布于 2023-10-06 04:18 · 17 次播放. 托马斯. 知人者智，自知者明. 25 人赞同了该回答. 提问的问题，较缺乏对状况的细致描述，比如是运动之后肌肉跳动？ 还是完全不动的状态？ 还是什么姿势呆久了？ 虽然对具体情况缺乏，但还是简单讲一讲。 肌肉跳动，被称之为“ 肌束颤动 ”，这种跳动通常是无害的，原因是多方面的。 比较重要的原因有： 肌张力 过高。 就是这个肌肉很疲劳很紧张。 药物类刺激。 比如过量的咖啡因或者 皮质激素 等，特别是有机磷等化学物质。 矿物质缺乏。 营养摄入中矿物质缺乏，比如缺钠、缺钾。 神经源性。 就提主所说的大腿内侧，展开提两句。
