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肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動
圖片: blog.decathlon.in
- 膝蓋痛患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。 正確並安全的做運動，會使肌力和肌耐力增強、更有彈性、也更靈活。 維持運動習慣也能讓肌肉不易受傷。 物理治療師會依個人情況提供合適的運動建議，像是走路和游泳都是好選擇，但不建議在膝蓋痛未得到緩解的狀況下跑步，因為跑步會讓膝蓋承受較大的壓力。
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2022年1月23日 · 9招簡單強化運動改善膝蓋痛. 撰文：照護線上. 出版： 2022-01-23 17:02 更新：2022-02-16 18:28. 我們的膝蓋很辛苦，每天要承受著自身的重量，帶著我們走來走去。 所以，患有膝關節痛的人口比例超級高！ 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛，說不定膝關節還會退化更嚴重。 可是，一直都不活動，關節會愈來愈僵硬，肌肉愈來愈無力，這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。 所以，反而我們應該規律地做些膝關節強化運動，利用低衝擊、且不會太困難的規律練習，加強膝蓋附近肌肉的肌力，才能支撐、穩定住膝關節。 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇） + 25.
2022年11月23日 · 有膝蓋痛都要多做運動. 受膝關節痛困擾人士住住長時間休息不動，但長期缺乏運動或拉筋，會令膝頭痛惡化。 保持適量運動可防止由減少活動造成的惡性循環問題，如膝關節及肌肉繃緊、乏力、不協調，增強腿部肌肉及骨質，而且有助減重，並促進膝頭痛康復。 同時，運動過程中會產生抗痛物質，令人有舒暢的感覺。 除此之外，亦可配合冷敷或熱敷舒緩，但常常有人會問，有膝蓋痛應熱敷還是冷敷？ 事實上膝蓋痛分為急性及慢性階段。 於急性階段應多休息減少步行，並適時進行冷敷以紅腫熱痛症狀； 到了慢性階段，則可慢慢恢復運動，並配合暖敷促進血液循環及新陳代謝，有助加快膝蓋痛的康復進度。 有膝頭痛可以做甚麼運動？ 腿部肌力不足、運動創傷等都是 膝頭痛 的常見原因，進行適當的運動可有效護膝。
2022年7月9日 · （以下節錄自本書 p.26-p.29） 退化性膝關節炎患者，可藉由和緩地活動膝蓋來改善膝蓋痛，此機制在二 四年就已經由國外的研究單位發表。 具體而言，在不勉強的程度下適度活動膝蓋，會產生一定的柔軟力量，並對發炎的滑膜或軟骨細胞發揮作用，如此一來即可得到以下三種效果： 抑制生成發炎因子「促發炎細胞激素」（細胞分泌的生理活性物質）。 促進分泌有鎮定發炎效果的「抗發炎細胞激素」。 增加膠原蛋白或蛋白聚醣等膝關節軟骨成分之生成，這些成分有助於膝關節組織的修復。 不過，雖然活動膝關節有助於改善膝蓋痛，但若對膝蓋施力過度，反而會使症狀惡化，增加疼痛。 請繼續往下閱讀. 在藉由運動療法活動膝蓋之際，嚴禁激烈運動。
2023年10月3日 · 膝蓋疼痛是一個常見的症狀，可能由多種原因引起，還可能會伴隨疼痛或不適感、腫脹和紅腫、活動受限⋯⋯在求助醫生之前，你可以透過 冰敷 、 適當運動 、 休息 緩解膝蓋疼痛。 對「膝蓋痛」的人來說，運動可說是一把雙面刃。 做得正確的話，可以藉此永久消除疼痛，但如果方式錯誤，卻可能會使膝蓋症狀加劇。...
2021年8月24日 · 運動是保養膝蓋的最好方法，但不當或過度運動反而會使膝蓋受傷，事實上膝蓋每分每秒承擔的壓力遠超我們想像，根據統計，躺下時膝蓋的負重幾乎是零，起身和走路時約為體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。 試想一下，一個體重60公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪，則要承受到480公斤之多。 鍾佩珍解釋，膝關節平均可承重35公斤，承受重量愈多，軟骨磨損的機率也愈大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
- 膝關節結構要知道。膝關節是人體中最大的關節，乃人體站立、步行時主要承重關節。膝關節主要由三塊骨頭組成，並由韌帶聯接起來，令到關節穩定；周圍的肌肉、肌腱也同時穩定關節和驅使關節活動。
- 解構膝蓋痛位置。人們常以為年紀大，膝頭哥退化才會導致膝蓋痛。事實上，膝關節炎是膝蓋痛的主要成因，單單關節炎便有超過一百種2，較常見的有 4種。此外，運動傷害或過勞亦是膝蓋痛常見成因。
- 有這些膝關節痛症狀嗎？受膝關節痛困擾的人通常會有以下8種症狀。3膝蓋腫脹、疼痛及繃緊。膝頭哥發熱、紅腫痛或有積水。下肢無力及膝關節不穩定、酸軟。膝關節活動時突然發出「咔咔」或「啪啪」聲響。
- 9個膝蓋痛原因或風險因素。膝蓋痛是什麼原因？以下詳細列出有膝頭痛的風險因素，你又中了多少個？2長期重複特定動作、姿勢不良。膝頭哥退化。職業勞損。肥胖、過重，導致膝關節負荷過大。
2024年4月17日 · 而減輕膝蓋損傷最好的方法，第一是減輕重量，第二是運動。 有些人說運動會磨損軟骨，事實是否如此呢? 其實，膝蓋軟骨本沒有血流供應，主要的營養來源是透過關節活動，讓關節液可以分泌，從而讓軟骨得到滋養。 因此所以適當的運動是很重要的。 李醫師教你8個針對 保養 膝關節拉筋及強化運動. 而股四頭肌的強化運動是對膝關節有好處的。 以下一些簡單運動作參考： 1. 平臥抬腿 (leg lifting) ： 教學： 平躺在地板上，保持左腿平直的同時，將右腿在膝蓋處彎曲。 然後，收起腹肌，逐漸抬起左腿，注意不要彎曲膝蓋。 當它距離地板大約30厘米時停止，並將其固定到位五秒鐘。 然後慢慢地放下左腿，再重複兩次，然後換右腿。 注意： 在進行膝蓋練習時，請保持背部挺直，不要讓抬起的腿超過要彎曲的腿的膝蓋。
