膝蓋痛治療 相關
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2022年1月23日 · 1. 坐姿抬腿 這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。 請先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。 以大腿前側發力，抬起整隻右腿，過程中維持膝蓋彎曲九十度。 連續練習8-12次之後再換腳練習。 坐姿抬腿（照護線上授權使用） 2. 坐姿膝打直 鍛鍊大腿前側的股四頭肌。 先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。 慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。
2022年6月24日 · 1. 膝關節內側外側痠痛 2. 膝關節周圍腫脹 3. 膝關節卡卡有聲 另有3大原因可導致膝關節炎：（按圖了解👇👇👇） 【扁平足】膝關節痛或因外八字腳上樓梯 2個動作紓緩及鍛練肌肉 日常生活中，該如何護理膝蓋？ 需謹記「60度」和「慢」的2個護膝原則！ 護膝關鍵一：60度 慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿提出，護膝的關鍵是「60度」。 當膝蓋彎曲的角度為30至60度時，軟骨會開始互相摩擦當膝蓋彎曲角度超過60度，便會磨損破壞軟骨。 久坐時膝蓋會痠痛，是由於坐下時膝蓋彎曲約為90度，內側皺襞被髕骨跟股骨夾住並擠壓。 什麼角度會傷膝蓋？ （按圖了解👇👇👇） 護膝關鍵二：慢 深蹲好傷膝？
2023年3月6日 · 賴醫師：「中醫骨傷對肩周炎，坐骨神經痛及膝蓋痛的治療是以中醫藥理論爲指導，多運用手法、針灸、中藥等多種治療方法來調節治療筋骨、經絡、氣血的失常與損傷，從而預防、治療骨關節及其周圍軟組織損傷疾病，其中『跌打』是廣東南方獨有的 ...
- 膝蓋扭傷拉傷 4步驟立即處理。膝蓋扭傷或拉傷時，立刻處理對傷勢有極大幫助。治療拉傷和扭傷有4步驟，可記住這個簡單的口訣「RICE」：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、患處抬高（Elevation）, 它是結合了這4個英文字的首字母, 合起來剛好是「米」的英文字, 所以很容易記。
- 使用生薑 減輕疼痛。多攝取含有生薑成分的健康食品或營養補充品，或在煮菜時加入新鮮的生薑。生薑除了可緩解胃部不適和噁心之外，還可以緩解其他的疼痛。研究發現，若生薑與關節炎處方藥配合服用，有助於減輕疼痛。
- 冷熱交替法 刺激血液循環。平時可以用冷熱交替刺激膝蓋的血液循環，而受傷後的24小時也是要用冷熱交替 。因為熱敷會使血管擴張加速血液循環，可防止關節血管堆積物質而僵硬。
- 適度運動 控制體重。每天適度運動保持關節活動，可幫助減少膝蓋疼痛的現象。有氧運動可加強支撐膝蓋的肌腱並增加靈活性，重量訓練和拉筋伸展也同樣有正面效果。
2020年6月22日 · 1. 面朝天躺下，用手抱住其中一邊膝蓋 2. 試用腳跟對上最突出的骨頭與臀部夾住原子筆 結果 原子筆沒有掉下來=過關 夾不緊原子筆令其掉下來或過程覺得痛=不合格！ 解釋 當膝蓋軟骨出現磨蝕，很常見會導致膝關節內部有少許發炎，令附近組織腫起或有積水，限制了活動能力，令人無法順利屈曲膝蓋。 真人示範：
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2022年7月6日 · 1. 從疼痛的關節數目判斷 識別單一關節或多發性關節，影響就診科別不同。 例如：單一性疼痛有可能是外傷造成，這種情況可以掛骨科；若過去有痛風病史，那單一關節疼痛也有可能是痛風發作，此時就該掛風濕病科。 2. 從發生時間判斷 觀察疼痛是單一性的急性發作，還是已經反反覆覆的發作過幾次；如果是痛風，可以單次發作或反覆發作；若是感染性的，以單次發作居多。 3. 從發生表徵判斷 患處是不是有明顯的紅、腫、熱、痛。 一般退化性關節炎也會腫，但通常不太會發熱或變紅；有紅有熱的狀況，大多跟發炎有關係，或是有感染或外傷。 4. 實驗室檢查
2020年4月23日 · 1. 足夠的肌肉量、減少膝蓋的受力 2. 足夠的活動量，讓膝蓋可以進行廢物的代謝 騎單車剛好可以滿足這2個需求。 但騎單車騎到受傷，其實是因為用了錯誤的方法在騎單車。 陳崇桓說，主要是因為膝蓋彎曲的角度太大，容易磨損，再來是一開始就超出自己的負荷，讓膝蓋過度使用。 所以在騎車的時候要注意2個點 : 1. 坐墊的高度要夠，坐在單車上的時候，只讓腳尖碰到地面、踩踏板的時候腳可以伸直。 2. 最好從健身用的單車開始，設定平地、速度慢慢騎，等到習慣了再開始慢慢增加阻力。 陳崇桓說，最好是可以連續騎40~60分鐘的強度，所以不能一開始就設太強，會騎不動。 騎的時候是需要用一點力去踩的，騎完之後會覺得有點累，但腳不會痛，就是正常的標準。 等到適應了就再慢慢加阻力上去。 保護膝蓋第二招：抬腿運動
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