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2023年9月18日 · 超全特實用！ 09月18日 19:06 新浪網. 膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數隻能往一個方向運動的關節。 膝關節是人體最大的承重關節. 膝關節也是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。 承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。 膝蓋負重倍數如下： 躺 下來的時候，膝蓋的負重幾乎是 0 。 站 起來和 走路 的時候，膝蓋負重大約是 體重的1～2倍 。 上下坡 或 上下階梯 的時候，大約是 體重的3～4倍 。 跑步 時，大約是 體 重的4倍 。 打球 時，大約是 體重的6倍 。 蹲和跪 時，大約是 體重的8倍 。 例如：一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。 (50X4倍)
2023年4月7日 · 健康. 行山傷膝定練膝？ 物理治療師拆解行山常見3大傷患+急救處理方法. 04月07日 10:15 Healthyd. 有人說行山遠足對膝蓋好，但又有人說會傷及「菠蘿蓋」，到底誰對誰錯？ 其實行山和其他運動一樣，若果姿勢和肌力不好，就會容易受傷。 想避免成為「傷膝」人士，healthyD特意請來 物理治療師吳俊霆Elton 為大家講解行山的4個免傷要訣，減少行山初哥的受傷機會！ 要訣1. 行山要靠腰、腹、腿！ 行山遠足對足部的耐力要求較高，因此建議大家在行山前應加強下肢鍛鍊，減低受傷風險，如做半蹲或箭步蹲等熱身運動，或對大腿肌肉、腰腹肌肉進行其他負重訓鍊。 要注意的是，參加長途的比賽，如苗圃越野馬拉松和樂施毅行者，需要長時間行走12小時或48小時，參加者最少要在6至8星期前開始鍛鍊。
2024年2月23日 · 02月23日 11:00 Healthyd. 人體跟機械一樣，用久了自然會出毛病，就如膝關節退化便甚為常見，特別是經常四處行走或熱愛運動的人士，更易在年老時受膝痛、無法活動之苦。 很多人以為，一旦有膝關節退化，就只有動手術更換人工膝蓋一途；不過骨科楊仕俊醫生指出，在保守治療與換膝之間，其實仍有其他療程選擇，例如是高位脛骨截骨術，適合較年輕及活動量高的患者，可將換膝時間推遲，甚至日後毋須再做手術。 膝關節退化治療｜初期用藥或打針可減疼痛. 楊仕俊醫生表示，在膝關節退化的初至中期時，膝關節會感到輕微疼痛；若步行多於一兩小時，或上樓梯時，可感到力不從心，但行動未受太大限制，休息後便會好轉。
2 天前 · 都市人因疾病或壓力引致疼痛的情況愈趨普遍，若痛症持續超過三個月，對患者的睡眠、情緒、集中力、與家人關係及社交生活都有負面影響，實在不容忽視。早前養和醫療集團一項調查發現，超過七成半受訪者在過去一個月曾經歷疼痛，並以女性居多，約八成受訪女性表示過去一個月內身體有痛症 ...
2023年9月5日 · 人到中年，膝蓋痛的無法走路，該咋辦？ 09月05日 08:50 新浪網 news-china-auto-hilite 作者最新影片 443|01:09 壓力越大越想吃，過勞肥原來是這樣來的 2023-09-03 5.3萬|01:13 50歲女性全身痛，可能是這幾個原因 11 ...
2024年2月19日 · 屈膝深蹲，膝蓋盡量不超過腳尖，上身挺直向前微彎。 回復直立時順勢起跳。 下墜碰地馬上再屈膝深蹲，避免膝蓋伸直落地。 室內運動#4 — 掌上壓（Push Up） 別太小看掌上壓，不只可以練胸肌，還是一個全身的訓練動作！ 若想增加難度，可以加轉做單腳掌上壓。 俯臥，雙手支撐放於地面，距離稍闊於肩寬，身體、臀部和腳成一成線，腹肌收緊即可保持身體筆直。 下降身體至胸部離地面5至10厘米為止，接著回到開始位置。 室內運動#5 — 側平板抬腿（Side Plank with Leg Raise） 平板式可以練核心肌群，而側平板加抬腿更可同時鍛鍊腰臀和肩頸肌肉。 平板式姿勢，用雙手和雙腳將身體撐起。 右手前臂撐地，將身體向左側轉動。
14 小時前 · 5+3喝水法助你快速減肥，想要及時瘦身的SIS們不妨可以試試看這招，塑造完美身形超有感. SIS 們知道小紅書上很流行的「 5+3 喝水 法」嗎？. 這是一種源自演藝藝術系學生的方法，他們在 考試 期間使用這個方法來保持最佳的 體態 和 線條 。. 這個方法是如何運作 ...
