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2022年1月23日 · 健康Easy. 膝痛|運動會令膝關節退化更嚴重? 9招簡單強化運動改善膝蓋痛. 撰文:照護線上. 出版: 2022-01-23 17:02 更新:2022-02-16 18:28. 21. 我們的膝蓋很辛苦,每天要承受著自身的重量,帶著我們走來走去。 所以,患有膝關節痛的人口比例超級高! 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服,而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」,畢竟大家都很怕在運動之後,又讓膝蓋變得更痛,說不定膝關節還會退化更嚴重。 可是,一直都不活動,關節會愈來愈僵硬,肌肉愈來愈無力,這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。 所以,反而我們應該規律地做些膝關節強化運動,利用低衝擊、且不會太困難的規律練習,加強膝蓋附近肌肉的肌力,才能支撐、穩定住膝關節。 九招改善膝蓋痛(按圖細閱👇👇👇) + 25.
2022年6月24日 · 慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿提出,護膝的關鍵是「60度」。當膝蓋彎曲的角度為30至60度時,軟骨會開始互相摩擦;當膝蓋彎曲角度超過60度,便會磨損破壞軟骨。久坐時膝蓋會痠痛,是由於坐下時膝蓋彎曲約為90度,內側皺襞被髕骨跟股骨夾住並擠壓。
2021年3月28日 · 聰明利用護膝 預防或減輕膝蓋疼痛. 而在運動的時候,無論是要預防膝蓋受傷,還是保護受傷的膝蓋,護膝都在其中起到很大的作用。. 透過佩戴合適的護具,便能夠提高我們膝關節的穩定性,有助於減輕運動時如登山、慢跑、健走、打高爾夫球等帶來的膝蓋 ...
2021年1月3日 · 膝蓋痛非常常見,也很惱人,因此大家比較會注意膝蓋痛的各種訊息。 而提到膝蓋痛,大一點的肌肉群,也就是大腿的股四頭肌,總是第一個被討論到的重點。 然而,今天就讓我們再把目光往下移動,看看那常被忽略的、膝蓋以下的部位,也就是我們的小腿肌肉,以及連接到腳踝、足底的肌腱們。 想想看,如果坐了一整天,下半身沒什麼活動,膝蓋、腳踝多數時間都待在同一個位置,代表小腿肌肉都沒怎麼動,下半身容易愈來愈腫脹不靈敏。 萬一走路時又是穿著高跟鞋,走路期間小腿的活動範圍仍極受限制。 活動範圍受限後,一束束的肌肉纖維就習慣維持於縮短的狀態。 這時膝蓋痛、阿基里斯腱肌腱炎、或足底筋膜炎就找上門。 6招紓緩小腿與足底(點擊下圖看清! 👇👇👇) + 22.
2020年4月23日 · 如果說眼睛是靈魂之窗,那「膝蓋」就是身體活動的關鍵了!. 如果膝蓋總是痛,表示膝關節裡面的軟骨磨損,導致膝關節退化,剛開始只是疼痛,但久而久之,軟骨消耗完,膝蓋直接撞在一起,可能一動就痛、只能躺在床上。. 而躺在床上,又會造成肌肉萎縮 ...
2024年3月10日 · 你是否會反折腰部呢? 膝蓋內側會感到疼痛的人,請確認看看自己是否有因為骨盆過度前傾,產生腰部反折和內八的情形。 女性因為骨盆較寬,走路時容易有內八的傾向;一旦走路內八,負責穩定膝關節的內側副韌帶就會產生壓力,使得被稱為鵝掌肌腱的肌群過度拉伸,導致膝蓋內側容易感到疼痛。 1. 腰部反折不只會讓膝蓋內側出問題,腰部和小腿(蹠肌等)也可能產生毛病,需要特別留意。 2. 骨盆前傾的角度如果過大,膝蓋就會被往內擠,導致膝蓋的位置倒向內側,因而對膝蓋內側造成負荷。 相關文章:關節炎|痛風晚發作退化關節炎早上痛? 4類關節炎有1種會致骨變形👇👇👇. + 8.
2021年3月29日 · 天氣逐漸變暖,許多人開始恢復出門運動的習慣,其中跑步是最方便也最多人選擇的運動,不過,跑步雖然方便,許多跑者經常會遇到跑一跑膝蓋痛的問題,該怎麼辦? 為什麼跑步會膝蓋痛? 以上班族來說,因為長期久坐辦公室,不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉,導致肌肉無力,尤其當保護膝蓋的肌肉強度不夠,跑起步來就會覺得膝蓋疼痛。 保護膝蓋的肌肉主要有「內收肌」與「半腱肌」。 內收肌:內收肌連結髖關節和膝蓋關節,包含內收大肌、內收長肌、內收短肌等等,發揮讓大腿往內側移動的效果。 由於上班族平常很少用到內收肌,其會僵硬得比較快,因此跑步時很難被帶動。 而當內收肌沒有發揮作用,長在內收肌旁的半腱肌會出面代替內收肌運動,直到半腱肌也過度運動後,就會由大腿外側的股四頭肌來運動。