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对于膝盖不好的人，有什么运动推荐？ 15 万 播放 · 24 赞同. 视频活动. 科普召集令. 很多人有膝盖疼痛问题，这张图是膝盖疼痛的简单自测，大家可以对照下。 今天教. 给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 膝关节 周围肌力不平衡，会造成不同类型的膝盖疼痛问题，例如：习惯性内扣膝盖，可能会引起 半月板 外侧过度磨损，膝关节内侧副 韧带损伤 。 所以相应的强化膝关节功能肌肉力量的训练的很有必要的。 膝关节的活动方向是由 髋关节 和踝关节共同决定，所以针对影响膝关节活动方向的肌肉群，也需要针对性加强。 这样才能全方位避免膝盖损伤。 今天教给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 1.
大部分人做运动，特别是有氧运动导致膝盖受伤，主要是由于这几个原因： 体重过大. 运动量过大. 动作姿势不规范. 器械调节不正确. 如果说前两个原因还比较容易避免，那后两个原因则在无形之中让很多人膝盖中箭。 举个例子，比如太极拳，看似动作缓慢，也站着不动，应该对膝盖没什么影响吧，可是如果姿势不正确，动作不到位，同样会造成对膝盖的伤害。 在这个问题中，针对太极拳伤膝盖进行了很多讨论，大部分回答都在纠正姿势→ 打太极拳是不是对膝盖会有损伤？ - 知乎. 所以，想要运动时尽量少的损伤膝盖，就要根据自己的体重，选择合理的运动量，运动前一定要首先学会标准的姿势或者学会如何调节器械。 有氧运动的种类很多，比如跑步、户外登山、动感单车、椭圆机、划船机、游泳、跳有氧操、跳绳等。
41. 被浏览. 110,851. 22 个回答. 默认排序. 飞特那斯. 健身话题下的优秀答主. 视频资源加载失败. 膝盖疼痛练这个，强化膝盖，缓解疼痛. 48.1 万 播放 · 87 赞同. 视频活动. 科普召集令. 膝盖疼痛是一种常见的问题，轻微疼痛会出现膝关节打颤，严重的还会影响行走能力，出现行走困难，尤其在下楼时感觉更加明显。 有些人因为膝关节疼痛，而不敢运动或者干脆不动，久而久之发现行走更加困难，这个是非常错误的处理方法。 针对的强化的训练，不仅可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤，而且还可以减轻膝关节疼痛。 今天的4个训练，不但可以缓解膝关节疼痛，还能加强膝关节功能，避免疼痛的发生。 1.屈膝挺髋。
健身话题下的优秀答主. 跑友最容易发生的就是膝盖的劳损性损伤（overuse injury），因为在跑步过程中，我们的下肢承受的是双脚腾空落地造成的成千上万次直接冲击，跑步时膝关节负重可达到体重的7-10倍。 过度使用正是导致膝痛的最主要原因之一。 膝盖的劳损性损伤最主要表现就是膝关节前方疼痛，相信亲身经历过的跑友一定不陌生（摸摸自己的膝盖是不是中了一箭），不过要注意的是这里说的膝前痛是在髌骨后面而不是在髌骨表面（髌骨表面疼痛主要是跌倒外伤引起），并且如果让跑友指出具体痛点，跑友往往难以说明具体位置，因为疼痛的部位比较深。
2014年8月4日 · 46 个回答. 默认排序. 即刻运动Official. 即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！ 1222 人赞同了该回答. 相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、 箭步蹲 ， 很多小伙伴都遇到过膝盖疼的时候。 美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖， 膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。 图片来源：海洛创意. 膝盖伤了之后，什么减脂增肌计划都成了泡影... 连最基本的走路可能都会受到影响。 那么，膝盖为什么会痛？ 痛了该怎么办？ 运动真的伤膝盖吗？ 今天就来说说，全身最易受伤部位——膝关节的那些事儿。 本期重点. 1 好好认识一下对减脂塑形都很重要的膝关节！ 2 膝盖为什么会痛？ 3 膝盖痛了该怎么办？ 4 常见膝盖痛及解决对策.
如果您已经在日常生活中出现了膝关节疼痛，那肯定是禁止去跑步，而是需要去正规医院骨科或 运动医学科 去检查判断膝关节是否存在结构性或病理性问题。 如果您在日常生活中没有疼痛，但是在跑步中会出现膝关节疼痛，那很大程度上和您的跑步姿势相关性大，推荐一篇关于跑步为什么会出现膝关节疼痛的科普文章给您。 【锐博康复科普】你为什么 跑步膝 盖疼？ 夏天到了，很多朋友都开始了运动减肥，而作为最简单常见的有氧运动，跑步成为了很多人的首选运动方式。 于是乎，康复中心来了一个又一个跑步膝盖痛的朋友。 跑步真的那么简单吗，适合绝大多数人吗？ 今天我们就来聊聊，你究竟适不适合跑步，怎么才可以合理的跑步。 首先，我们要知道跑步不是适合所有人，那么什么人不适合跑步呢，或者说有 哪些情况不适合跑步呢？
57. 被浏览. 168,586. 18 个回答. 默认排序. 点点. 不跑就心慌. 14 人赞同了该回答. 走路是每个人每天都必须做的事情。 无论你走多远，如果你想走得平稳，你肯定需要一个健康的膝盖。 然而，对于一些人来说，走路并不是一件简单的事情。 只要你走路，你的膝盖会疼，但是如果你不动，你会没事的。 这是怎么回事？ 如果平时总是走路，膝盖会疼，但是不动就没事了。 可能是 膝关节炎 ，病因很多，年龄是一个方面，也可能与日常不良的生活习惯和饮食习惯有关。 这种疾病一旦出现，日常生活难免会受到影响。 如果不及时治疗，不仅会引起 膝关节疼痛 ，还容易导致关节变形。
