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  1. 膝蓋痛運動 相關
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  1. 1/3/2015 · 重點提示:. 熱敷: 動作前建議先熱敷10分鐘,可增加組織彈性,效果好、不易受傷。. 拉筋: 拉筋動作,1次10秒,休息10秒再繼續,早晚各拉10次即可,不用拉太多,拉到緊就好,不要拉到。. (單一動作,單腳僅需3.5分鐘). 練肌力: 訓練肌力動作,1次10秒 ...

  2. 4/4/2017 · 膝蓋疼痛令人困擾,尤其年齡在40歲以上的膝患者,如果去找醫師診治,X光檢查往往會看到或多或少軟骨破壞的現象,大概都被診斷為「退化」性膝關節炎。但是,關節名醫呂紹睿醫師卻要顛覆這樣的說法,他表示,其實「退化」性膝關節炎,不是退化,而是摩擦。

  3. 28/1/2021 · 膝蓋痛,有退化,該怎麼運動?(懶人包) 白映俞,肌肉骨骼系統,骨科,健康好人生,復健科,醫師 林媽媽今年五十五歲,這幾個月來兩腳膝蓋都隱隱作痛,為了要採買年節商品,兩手掛著大包小包在商場繞了一陣子,膝蓋更是不舒服,幾乎寸步難行 ...

    • 九招改善膝蓋痛(按圖細閱👇👇👇)
    • 坐姿膝打直
    • 坐姿墊腳勾腳
    • 站姿墊單腳腳尖
    • 直腿後抬

    當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了,比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊,減少站著,走路,活動之間造成的關節磨損。總之,練習膝蓋附近的肌肉力量,可以打造一個穩定,有支撐性的膝關節,比較有機會能脫離久坐生活,走更長的路。最好的是,生活中可以不需要止痛藥。 相關文章:【膝蓋痛】日行8層樓梯降死亡風險?行樓梯3原則降血糖血壓唔傷膝👇👇👇 這裡我們要訓練的最主要肌群,是大腿前側的股四頭肌,與大腿後側的火腿肌群。針對這兩大肌群,你可以再看看「膝蓋愈動愈痛 – 髕骨股骨疼痛症候群」與「後腿好緊快抽筋,你得認識「大腿後側火腿肉」」這兩篇了解更多。 另外,也要加強小腿肌肉和髖部的肌群。在過程中,不要趕著做任何動作,慢慢來,一樣一樣好好練習。在這樣的訓練過後,肌肉和關節是會感到比較痠痛一些。倘若你是在訓練...

    鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上,膝蓋彎曲,腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊,讓膝蓋打直,而使右腳腳底抬離地面,整隻腳平行地面,但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。過程中手可以自然垂放,也可以扶住椅子兩邊。連續練習8-12次之後再換腳練習。

    這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉,勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群,同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上,膝蓋彎曲,腳底踏平於地面。腳跟勾起來,讓腳尖離開地板,感受大腿後側的肌肉收縮,停留一下,再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。可以兩腳同時練習,也可以一次練習單腳。

    這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身,兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背,讓右腳腳跟離地,墊起右腳腳尖,停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。連續練習8-12次之後再換腳練習。如果覺得單腳練習有困難,可以先練習雙腳著地的墊腳尖。 相關閱讀:【膝蓋痛】強化肌肉治膝痛必學簡單2招 蹲跑跪最易傷膝👇👇👇 接下來的四個動作也可以叫做「髖部四部曲」,其實就是往四個方向訓練髖部,記得,髖部的穩定對膝蓋也是非常重要的。所以,希望減少膝蓋痛的時候,我們也要花點時間鍛鍊臀中肌、臀小肌、縫匠肌、髂徑束等圍繞在髖部附近的肌肉群。各位可以再看看「增加膝蓋穩定度,臀中肌可以這樣練」這篇了解更多。

    身體站直,兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背,收縮臀部肌肉,左腳打直往後側抬起。連續練習8-12次之後再換腳練習。 如果膝蓋曾經受到外傷,很容易突然就腳軟,或是目前膝蓋非常痛、完全動不了、目測看來膝蓋非常腫,就先不要勉強練習。不然,都可以利用這些最簡易的活動,來增加膝蓋附近肌肉的強度。接著,如果你還想要更進一步,請看「膝蓋痛,有退化,該怎麼運動?」這篇,了解更多的運動訓練可能。 相關文章:【關節炎】落樓梯蹲低痛或關節退化 葡萄糖胺2大補充品點食見效? 【本文獲「照護線上」授權轉載,原文:九招改善膝蓋痛】 「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」

  4. 20/3/2020 · 醫師教2招運動強化肌肉 - Heho健康. 「蹲、跪、跑步」這3種動作最傷膝蓋!. 醫師教2招運動強化肌肉. 如果說眼睛是靈魂之窗,那「膝蓋」就是身體活動的關鍵了!. 如果膝蓋總是,表示膝關節裡面的軟骨磨損,導致膝關節退化,剛開始只是疼痛,但久而久之 ...

  5. 11/6/2017 · 但這個運動膝關節需要不斷重複彎曲伸直的動作,內側皺襞很容易就被膝蓋骨夾到。 如果真的想騎, 坐墊不要過低,避免膝蓋彎曲的角度過大 ,也要注意伸直、彎曲時,肌肉用力與放鬆的節奏(口訣:用力踩下,輕鬆縮回),減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。

  6. 5/6/2021 · 相關文章: 【扁平足】膝關節痛或因外八字腳上樓梯 2個動作紓緩及鍛練肌肉 日常生活中,該如何護理膝蓋?需謹記「60度」和「慢」的2個護膝原則!護膝關鍵一:60度 慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿提出,護膝的關鍵是「60度」。當膝蓋彎曲的角度為30至60度時,軟骨會開始互相摩擦;當膝蓋 ...

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