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2021年6月25日 · 不少人都有膝蓋痛，膝蓋痛主因是關節軟組織退化，民政事務局在facebook發布短片，由香港舞蹈團舞蹈員示範簡單拉筋方法：強化大腿肌肉訓練，有助減輕膝蓋負擔。 做拉筋運動時，謹記要收腹及挺直腰部，因應自己身體狀況量力而為。 強化大腿肌肉訓練三式. 第一式： 雙腳打開，與肩同寬，背靠牆，半蹲，大腿與小腿盡可能保持90度，保持姿勢，可感覺到大腿肌肉拉扯。 背部往上推，雙腳不需要完全伸直，然後向下蹲，大腿仍然保持90度，來回做數次。 過程中謹記收腹和挺直腰部。 第二式： 站立，右手扶着牆壁借力，左手捉着左腳向上拉（留意兩腳的膝蓋要並合及保持平衡），蹲下去，慢慢上來，返回原本姿勢。 視乎個人能力，重複做若干次。 換腳。
2024年4月1日 · 姿治通鑑：膝痛應否運動？. 看「紅綠燈」. 【明報專訊】退化性膝關節炎是中老年人士常見痛症。. 膝關節是下肢關節，膝關節炎非常影響日常生活，令生活能力下滑。. 膝痛患者最擔心關節退化、軟骨磨蝕、長期發炎等問題。. 炎症會加速軟骨退化，令 ...
2023年7月24日 · 膝痛成因各有不同，如意外創傷、運動勞損、老年退化等。. 無論任何原因，藥物治療外，增加運動鍛煉肌肉力量，可以減少膝蓋的壓力和負擔，做到護膝的效果。. 膝痛是骨科中常見問題，香港中文大學矯形外科及創傷學系助理教授王添欣指，香港平均 ...
2021年4月13日 · 日常落樓梯後有時會膝蓋痛，為什麼？ 香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士接受《明報》電子平台組訪問時表示，在運動力學上，落樓梯時膝關節承受的負荷，比走平路或上樓梯大，如果用大步的步幅落樓梯負荷會更大。
2021年6月25日 · 2021年6月25日星期五. 拉筋紓膝痛防膝傷（二）拉展大腿肌肉 膝蓋有彈性走路上梯級更靈活【短片示範】 (09:27) 圖3之1 - 拉展大腿肌肉第一式：坐地彎腳向後靠（民政事務局facebook短片截圖） 大腿肌肉倘若太緊的話，膝蓋容易受傷，民政事務局在facebook發布短片，由香港舞蹈團舞蹈員示範拉展大腿肌肉3式。 拉展大腿肌肉，會令膝蓋更有彈性，走路、上樓梯時更加靈活，減低受傷風險。 做拉筋運動時，謹記要收腹及挺直腰部，因應自己身體狀況量力而為。 拉筋之後，一定要按摩雙腳。 拉展大腿肌肉三式.
2023年8月28日 · 單是前膝髕骨正中或上下的痛楚，就涉及不同骨骼和肌腱。我根據膝痛位置分析原因，找出傷患根源。【膝痛系列一】 膝關節（knee joint）涉及的骨骼，包括了股骨（femur，俗稱大腿骨）、脛骨（tibia，俗稱小腿骨）、髕骨（patella）和腓骨（fibula）。
2023年7月11日 · 香港教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德接受明報電子平台組訪問，指出超慢跑有益健康、加強心肺功能，更有助減少慢性膝蓋痛症。 他在本文影片講解超慢跑的跑姿及注意事項，強調此為追求健康不為成績，速度與急步走相近。
