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膝盖疼痛是一种常见的问题，轻微疼痛会出现膝关节打颤，严重的还会影响行走能力，出现行走困难，尤其在下楼时感觉更加明显。 有些人因为 膝关节疼痛 ，而不敢运动或者干脆不动，久而久之发现行走更加困难，这个是非常错误的处理方法。 针对的强化的训练，不仅可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤，而且还可以减轻膝关节疼痛。 今天的4个训练，不但可以 缓解膝关节疼痛 ，还能加强膝关节功能，避免疼痛的发生。 1.屈膝挺髋。 这个动作可以锻炼 腘绳肌 、臀大肌和核心肌群，是缓解膝盖疼痛最好的 腿部锻炼 之一。 身体自然站立，两脚平行与肩同宽，双手放在臀部，保持核心收紧挺直腰背，然后稍微弯曲膝盖，然后呼气，缓慢屈髋向前俯身，直到身体接近水平面，稍微停顿。
01. 彻底 不动型静养 的弊端. 当大家在生活中、运动时开始发现膝盖会有 发酸 、 发麻 甚至 出现疼痛 和 弹响 的时候，第一反应就是：“我要 减少运动量 ，每天不能走太多了，能不动尽量少动”。 时间长了，肌肉开始 萎缩 ，腿部 力量变差 ，反而加重了症状。 02. 什么是真正的静养？ 其实，我们所谓的“静养”， 不是完全的减少运动 ，甚至不活动了，这样做只会让 肌肉萎缩 ，加重症状。 正确的方法 应该是——减少运动，降低继续损伤的风险，但是需要你正确的处理现有的症状。 说了这么多，重头戏来了：我膝盖不舒服到底怎么做呢？ 03. 膝盖不适的有效处理方式. 其实当膝盖刚有不适感的时候，损伤还很轻，只要根据自身膝盖损伤的情况来选择 正确的处理方式 ，就会有缓解。 1.
膝盖的 劳损性损伤 最主要表现就是膝关节前方疼痛，相信亲身经历过的跑友一定不陌生（摸摸自己的膝盖是不是中了一箭），不过要注意的是这里说的膝前痛是在 髌骨 后面而不是在髌骨表面（髌骨表面疼痛主要是跌倒外伤引起），并且如果让跑友指出具体痛点，跑友往往难以说明具体位置，因为疼痛的部位比较深。 跑步膝的发生与过度使用、腿型异常（X、O型腿）、髋外展肌薄弱以及足型（ 扁平足 高足弓）异常有关，跑步膝的典型症状包括髌骨后方疼痛但定位不明确、下楼更易引发疼痛、膝关节长时间固定引发酸痛、膝盖酸软无力等等。 跑步膝康复的主要目的是消炎镇痛、消除肌肉痉挛紧张状态，增强下肢肌肉力量，提高膝关节稳定性，建立正确跑步动作模式和肌肉发力方式。 那么 康复练习 应该怎么做呢？ 以及先做什么后做什么呢？
2014年8月4日 · 606,725. 46 个回答. 默认排序. 即刻运动Official. 即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！ 相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、箭步蹲， 很多小伙伴都遇到过膝盖疼的时候。 美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖， 膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。 图片来源：海洛创意. 膝盖伤了之后，什么减脂增肌计划都成了泡影... 连最基本的走路可能都会受到影响。 那么，膝盖为什么会痛？ 痛了该怎么办？ 运动真的伤膝盖吗？ 今天就来说说，全身最易受伤部位——膝关节的那些事儿。 本期重点. 1 好好认识一下对减脂塑形都很重要的膝关节！ 2 膝盖为什么会痛？ 3 膝盖痛了该怎么办？ 4 常见膝盖痛及解决对策. 5 四招预防膝关节不适.
那究竟是什么会导致膝前痛，或者说髌股关节疼痛及损伤？一方面原因是关节的过度负荷。即使你动作再标准，但是一段时期内训练量过多或者某一次对髌股关节的负重过大，对人体造成的损害超过了自身修复的量，就会造成损伤。
2022年11月7日 · 55,576. 9 个回答. 默认排序. 运动康复陈老师. 国家认证康复治疗师，康复咨询和预约可V:rbkf68. 182 人赞同了该回答. 推荐给您一篇膝关节疼痛部位和鉴别的科普文章. 【锐博康复科普】【 膝关节损伤 鉴别】膝痛问题一篇搞定！ 随着网络越来越便利，大家也了解很多关于膝盖损伤的知识，但在工作中遇到很多患者，并不能清楚区分这些损伤类型，从而不知道后续的处理办法，今天小编总结一下，带给大家一篇 膝关节鉴别大全 。 小编今天给大家分别从正面、侧面和背面给大家标出比较常见的膝关节损伤名称及疼痛位置。 但这其实只是第一步，如果通过疼痛位置直接判断膝盖损伤这是不严谨的，接下来小编将带领大家从 临床症状、疼痛性质、 查体 、影像学推荐及多发人群 ，来带领大家进一步确认自己的损伤。
膝关节是我们在日常生活中 参与最多 的关节，不论是在走路，跑步还是下蹲中，它都发挥着不可替代的作用。 有许多朋友会饱受膝盖不适疼痛的影响，那么你真的知道疼痛的位置是在哪里吗？ 接下来就让我们了解一下不同位置膝盖疼痛的 原因 和缓解 方法 以及力量 训练 吧！ ☆ 膝盖前方疼痛. 膝盖上方常见疼痛原因： 1. 股四头肌肌腱炎. 解剖位置： 股四头肌位于 大腿前侧 ，分为 股直肌 、股四头肌外侧头、股四头肌内侧头和 股中间肌 ，四条肌肉向下汇成一束肌腱，包绕髌骨止于 胫骨结节 。 疼痛原因： 股四头肌肌肉拉伤 没有及时处理； 股四头肌 过度的使用，比如频繁的爬楼梯、爬山、负重下蹲等。 缓解方法： 慢性期： 股四头肌泡沫轴 放松 、股四头肌 牵拉. 感受 大腿前侧 的拉伸感，保持一段时间.
