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2018年10月11日 · 膝蓋痛可以用幾個方法先簡易判斷:位置(前側/外側/內側/深部/後側)、觸摸(摸得到的/摸不到的)、年齡(年輕人/稍長的)、深層的、奇怪的(明明就會痛,但摸不到找不到)。 這篇教你膝蓋痛的自我檢查判斷方法以及治療方式,大家要善用喔。 真的有疑問還是要找醫療人員諮詢。 圖片來源:作者提供. 膝蓋痛可以用幾個方法先簡易判斷: 位置:前側、外側、內側、深部、後側。 觸摸:摸得到的、摸不到的. 年齡:年輕人、稍長的. 深層的、奇怪的:很奇怪,明明就會痛,但摸不到找不到. 以下依照位置,對各種可能的膝蓋痛進行區分。 前側膝蓋痛:股四頭肌肌腱炎、跳躍膝、跑者膝、膝關節積水、退化性關節炎. 圖片來源:作者提供. 膝蓋痛的原因.
- 膝蓋的韌帶受傷。從事足球、橄欖球、籃球等較激烈的運動比賽時,可能會讓膝蓋韌帶受傷。無論是突然在運動中迅速改變方向,或是跳躍落地時姿勢不正確,都可能帶來前十字韌帶的斷裂或部分撕裂。
- 半月板軟骨撕裂。膝蓋做旋轉、扭動動作時受傷,或在動作很快時急遽轉彎,像運動比賽時突然轉換方向,都可能帶來半月板軟骨撕裂傷。半月板軟骨受傷可能也與年紀和關節炎有關。
- 肌腱發炎及斷裂。膝蓋附近若發生肌腱炎,可以是發生在膝蓋前側下方的膝蓋肌腱炎,或發生在膝蓋後方的大腿後側肌群肌腱炎,起因常是因為跑步、跳躍而拉扯到肌腱。身體其他各處若有嚴重肌腱炎時,醫師可能會於局部施打類固醇,減少肌腱的發炎腫脹。
- 骨折與脫臼。膝關節骨折常起因於高衝擊力道的傷害,像是車禍、高處墜落,而其中最常骨折的部分是「膝蓋骨」,當然,大腿骨及小腿骨的末端也有可能骨折。脫臼的話則是指骨頭偏離了原本該在的位置,跑位了。
2024年3月17日 · 一、改善姿勢與習慣. 首先要最大限度地消除會造成膝蓋受損的有害因素,並且養成習慣。 就像討論肺部健康不能不講到戒菸一樣,如果保持過度彎曲膝蓋或衝擊的姿勢和習慣,那就沒什麼好討論膝蓋健康的了。 「蹲下」是最典型對膝蓋不好的姿勢。 例如打掃庭院、在澡堂洗澡、手洗衣服以及撿起掉在地上的東西等日常生活中常見的姿勢。 在運動中也是如此,例如最常見的下肢運動「深蹲」,其實只要稍微再彎曲多一點,就會變成蹲下的姿勢。 說到對膝蓋不好的姿勢,「盤腿」也是必不可少的。 通常我們會認為坐在地板上才是盤腿的姿勢,但實際上坐在椅子上時也經常會盤一隻或兩隻腿。 讓膝蓋減少接觸硬地板以及摩擦也很重要。
其他人也問了
為什麼膝蓋會痛?
膝蓋是什麼?
膝蓋受傷怎麼辦?
- 坐姿抬腿。這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。請先坐在椅子上,膝蓋彎曲,腳底踏平於地面。以大腿前側發力,抬起整隻右腿,過程中維持膝蓋彎曲九十度。連續練習8-12次之後再換腳練習。
- 坐姿膝打直。鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上,膝蓋彎曲,腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊,讓膝蓋打直,而使右腳腳底抬離地面,整隻腳平行地面,但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。
- 坐姿直抬腿。這個動作也是鍛鍊大腿前側的股四頭肌。可以先坐在椅子上,或是坐在地墊上都可以。保持一腿伸直,一腿彎曲。然後以大腿前側股四頭肌收緊,將整隻腳直直地往上抬。
- 坐姿墊腳勾腳。這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉,勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群,同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上,膝蓋彎曲,腳底踏平於地面。
2021年1月9日 · 膝蓋的動作中有一項「扭轉」,必須用到這個動作的高爾夫球、網球、羽球選手也容易發生膝蓋痛,此外柔道、摔跤、橄欖球類選手們,則會因碰撞傷害膝蓋,而胡亂運用膝蓋也可能危及選手們的運動生涯。
2024年1月26日 · 不動手術、只要改變「走路方式」就能帶走疼痛. 造成膝蓋劇烈疼痛的起因是「骨骼之間直接碰撞而產生微小骨折」—若能剷除造成疼痛的這項原因,就可以揮別疼痛感。. 換句話說,只要能讓「骨骼之間不互相碰撞」,就可以解決劇烈疼痛的問題。. 這 ...
2024年3月17日 · 本書包含膝蓋痛的各種治療方式、復健運動、預防方法,不僅介紹了讓膝關節更強化的運動方法、還詳細地瞭解膝蓋痛的原因和症狀、如何在減少損傷的同時進行正確的復健和治療,進而加強預防、管理。