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- 膝蓋的韌帶受傷。從事足球、橄欖球、籃球等較激烈的運動比賽時，可能會讓膝蓋韌帶受傷。無論是突然在運動中迅速改變方向，或是跳躍落地時姿勢不正確，都可能帶來前十字韌帶的斷裂或部分撕裂。
- 半月板軟骨撕裂。膝蓋做旋轉、扭動動作時受傷，或在動作很快時急遽轉彎，像運動比賽時突然轉換方向，都可能帶來半月板軟骨撕裂傷。半月板軟骨受傷可能也與年紀和關節炎有關。
- 肌腱發炎及斷裂。膝蓋附近若發生肌腱炎，可以是發生在膝蓋前側下方的膝蓋肌腱炎，或發生在膝蓋後方的大腿後側肌群肌腱炎，起因常是因為跑步、跳躍而拉扯到肌腱。身體其他各處若有嚴重肌腱炎時，醫師可能會於局部施打類固醇，減少肌腱的發炎腫脹。
- 骨折與脫臼。膝關節骨折常起因於高衝擊力道的傷害，像是車禍、高處墜落，而其中最常骨折的部分是「膝蓋骨」，當然，大腿骨及小腿骨的末端也有可能骨折。脫臼的話則是指骨頭偏離了原本該在的位置，跑位了。
- 坐姿膝打直
- 坐姿墊腳勾腳
- 站姿墊單腳腳尖
- 直腿後抬
- 延伸閱讀
鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。過程中手可以自然垂放，也可以扶住椅子兩邊。連續練習8-12次之後再換腳練習。
這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來，讓腳尖離開地板，感受大腿後側的肌肉收縮，停留一下，再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。可以兩腳同時練習，也可以一次練習單腳。
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身，兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背，讓右腳腳跟離地，墊起右腳腳尖，停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。連續練習8-12次之後再換腳練習。如果覺得單腳練習有困難，可以先練習雙腳著地的墊腳尖。 接下來的四個動作也可以叫做「髖部四部曲」，其實就是往四個方向訓練髖部，記得，髖部的穩定對膝蓋也是非常重要的。所以，希望減少膝蓋痛的時候，我們也要花點時間鍛鍊臀中肌、臀小肌、縫匠肌、髂徑束等圍繞在髖部附近的肌肉群。
身體站直，兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背，收縮臀部肌肉，左腳打直往後側抬起。連續練習8-12次之後再換腳練習。 如果膝蓋曾經受到外傷，很容易突然就腳軟，或是目前膝蓋非常痛、完全動不了、目測看來膝蓋非常腫，就先不要勉強練習。不然，都可以利用這些最簡易的活動，來增加膝蓋附近肌肉的強度。 1. 搜尋附近的診所：西醫一般科、家庭醫學科、骨科、復健科 本文經照護線上授權刊登，原文刊載於此
2024年3月17日 · 40後走路隱隱作痛，膝蓋卡卡關節痛？ 預防疼痛三招這樣做，防止老化保護好膝蓋 在了解導致膝蓋疼痛的姿勢之前，先告訴大家預防膝蓋痛的「三個改善點」。最重要的是自己的習慣、圍繞我們的環境，還有恢復力，這三點需要同時從多方面進行。
2021年1月9日 · 膝蓋的動作中有一項「扭轉」，必須用到這個動作的高爾夫球、網球、羽球選手也容易發生膝蓋痛，此外柔道、摔跤、橄欖球類選手們，則會因碰撞傷害膝蓋，而胡亂運用膝蓋也可能危及選手們的運動生涯。 以前曾有人因為運動傷到半月板或韌帶，或是因意外、受傷等導致膝蓋痛，只好限制行動一段時間使得肌肉衰退，日後又出現膝蓋痛的問題了。 就算沒有承受強烈衝擊，老化也會自然造成半月板損傷等，那麼年紀到達一定程度後，為什麼有些人會膝蓋痛，有些人卻不會呢？ 這單純與腿部肌肉是否衰退有關。 所以略為肥胖的人只要擁有足夠的肌肉就沒有問題，相反的偏瘦卻膝蓋痛的人，就要留意自己的運動方式，此外也必須加以鍛鍊弱化的肌肉。 肌肉具有儲存醣類的功能，所以難怪近年會出現研究結果顯示「無論男女，偏瘦的人糖尿病發作機率偏高」。
2024年1月26日 · 全世界最會治療膝蓋的醫師，診療超過10,000人的領悟。以不動刀為前提，從走路姿勢開始的身體正確使用法，搭配伸展體操、關節軟骨再生運動、肌肉放鬆練習，自然改善骨盆、核心、脊椎、腰腿、膝蓋、腳底引起的疼痛！
2021年3月24日 · 想想看，如果膝蓋痛、不舒服，是不是很不方便？提醒大家平常一定要做膝關節保養，這樣才能「走跳長久」，別等到膝蓋有聲音或不舒服才改善，那只會事倍功半。 想改善膝蓋痛，先了解什麼是膝關節 組成膝蓋的三要素，包括骨骼、軟組織和肌肉：
2024年3月17日 · 今天正確的運動和姿勢，造就明天的膝蓋 專業復健科醫師教你，四階段打造不會痛的健康膝蓋 第一階段消除、第二階段重建、第三階段強化、第四階段治癒 打造可以使用到100歲的膝蓋！ 吃葡萄糖胺對膝蓋痛有效嗎？ 退化性關節炎，一定要動手術？
