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左邊的娃將膝蓋往後推，造成大腿前側（小褲子到大腿前側）變短，屁股往後，肚子突出，脊椎弧度變大整體變短。當然，我覺得為了理解做效果，很多圖片都會把真實情況擴大。
2021年9月29日 · 动画演示膝盖的解剖结构
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- 小卫士
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝 关节属于铰链关节，它是我们身上少数只 能往一个方向运动的关节。 膝关节又是人 体最大的承重关节，正常人的膝关节平均 可承重35公斤。 承受重量越多， 关节软骨 磨损的机率 也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较 快。 膝盖 负重倍数 如下： 躺下来的时候，膝盖的负重几乎是. 站起来和走路的时候，膝盖的负重 大约是1～2倍。 上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的 负重大约是3～4倍。 跑步时，膝盖的负重大约是4倍。 打球时，膝盖的负重大约是6倍。 蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。 例如：一个体重50kg的人，每上一个 台阶，膝盖约要承受200kg的重量。 (50*4 倍) 人的 膝关节质 有15年的最好状态. 15岁以前：
2015年10月7日 · 控制膝蓋的除了膝蓋周遭非常多的小肌肉外，主要還有大腿內側、外側、腳內側連接小腿到膝蓋的肌肉和屁股連結大腿根的肌肉，這部份都必須非、常、強壯才能控制住膝蓋的走向 -- 要直要彎。 不但需要強而有力，更重要的是必須非、常、平衡，這樣說好了，有一個桌子一邊高一邊低，若在桌上點一滴水，水勢必會往低處流。
2015年3月19日 · 29,048. 14 个回答. 默认排序. 知乎用户. 休息 换跑鞋. 发布于 2015-03-22 04:09. 謝丹Barry. 利物浦大学 心理学硕士. 謝邀！ 跑步對於膝蓋的衝擊力其實有幾方面要注意的：自身體重，跑鞋，腿部肌肉的強度，跑姿，前中後根落地，步頻，跨度，速度，每週幾跑，跑量距離，還有就是跑前的熱身時間，跑後的拉伸，冬天還有保暖方面的措施（包括跑完之後會否受涼）等等都有關係。 題主沒有提供更多的資料，不過這些環節的缺乏、過渡、或者不正確，都會引起膝蓋方面的損傷。 早上打坐題主用金鋼坐，很是佩服讚歎！ 我到現在還就是最多單盤，很多時候都只是散盤。 但是打坐要注意的是（尤其冬天）膝蓋，背部、以及尾椎受涼。 在身體極度放鬆下，身體毛孔是擴張的，這時候很容易受涼。
961,791. 37 个回答. 默认排序. 火辣健身. 专业移动健身 App，量身定制训练饮食计划。 跟着练，就有效！ 先说一个悲伤的事实，几乎任何运动都不可避免的会用到膝关节，也几乎不存在完全不伤膝盖的运动，就连走路都会对膝盖造成微小的损伤。 大部分人做运动，特别是有氧运动导致膝盖受伤，主要是由于这几个原因： 体重过大. 运动量过大. 动作姿势不规范. 器械调节不正确. 如果说前两个原因还比较容易避免，那后两个原因则在无形之中让很多人膝盖中箭。 举个例子，比如太极拳，看似动作缓慢，也站着不动，应该对膝盖没什么影响吧，可是如果姿势不正确，动作不到位，同样会造成对膝盖的伤害。 在这个问题中，针对太极拳伤膝盖进行了很多讨论，大部分回答都在纠正姿势→ 打太极拳是不是对膝盖会有损伤？ - 知乎.
55 个回答. 默认排序. 明威老师运动康复. 塞拉利昂总统、奥运冠军康复师. 2087 人赞同了该回答. 膝关节 ，是一个极需要稳定的关节，四周需要强有力的肌肉来稳固。 如果你日常活动较多或运动多，却不增加大腿的基础力量，那你终有一天会因为超出大腿肌肉能力范围，导致损伤。 以及如果运动完不拉伸大腿肌肉，每次的细微僵硬和损伤也会积累起来，会中会劳损。 你以为只拉伸大腿肌肉就行了，no，比如说，臀大肌、阔筋膜张肌、髂胫束是相互连接的，如果 髂胫束综合征 ，虽然只是膝盖外侧疼，但一般这三块肌肉都是要处理的，不然只要其中一个还紧，其它两个就好不了哪儿去。 锻炼膝关节稳定性，你要这样去进行。
