搜尋結果
其他人也問了
膝關節疼痛怎麼辦?
膝關節是什麼?
膝蓋伸直狀態是什麼?
膝關節手術的成功率有多高?
2022年11月23日 · 膝蓋痛該如何處理？不要再坐著不動，ANKH機能再生運動科學顧問表示，進行運動治療是有效的方法之一，按膝蓋痛的嚴重程度，教援適合的運動，從而改善膝蓋痛。他將分享一些對膝頭負擔較低的日常運動，並教授8式拉筋及強化運動。
- 膝蓋痛
受膝蓋後筋痛困擾人士隨著痛症的加重，上下樓梯會變得愈來 ...
- 膝頭痛】教你6大方法舒緩（附7個穴位按摩介紹
7大穴位強筋骨 舒緩膝蓋痛 根據中醫理論，除了以上的舒緩方 ...
- 膝蓋痛
2023年10月3日 · 膝關節炎可以透過一些運動方式來減輕疼痛和緩解症狀。 但你需要知道，「強化肌肉以及改善平衡，對於關節的力量傳遞有極大的影響，可以改善疼痛，並增強活動能力及平衡。 舉例來說，單腿平衡 (單邊)運動，可能會增強下肢肌肉力量，以及關節活動的範圍。 這代表你可以更妥善的將通過地面和小腿的力量分配到膝蓋上。 故而小腿肌肉會更加強壯，並減少膝關節的負擔。 讓肌肉以及骨骼周圍的關節分攤一些重量。...
- 站姿伸展腳跟與小腿刺激腓腸肌：1.站姿伸展腳跟與小腿刺激腓腸肌。刺激肌肉部位：小腿部位肌肉，特別是腓腸肌。有感部位：小腿及腳後跟。次數：每次4下，重複2組，每週約6-7天。
- 站姿股伸展股四頭肌：2.站姿股伸展股四頭肌。此動作可以幫助改善髖屈肌以及股四頭肌的柔軟度。刺激肌肉部位：股四頭肌。有感部位：大腿前側。次數：每邊重複2至3次，每週約4-5天。
- 仰臥伸展大腿後側：3.仰臥伸展大腿後側。刺激肌肉部位：大腿後側肌群。有感部位：大腿後部和膝蓋後側。次數：每邊重複2至3次，每週4-5天。分解動作：1.躺在地板上，雙腿彎曲，腳底貼地。
- 半蹲鍛鍊臀肌：4.半蹲鍛鍊臀肌。刺激肌肉部位：股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群。有感部位：大腿的前側、後側以及臀部。所需設備：隨著對運動越來越上手，可增加手握重物的重量以增加阻力。
2024年4月17日 · 1. 平臥抬腿 (leg lifting) ： 教學： 平躺在地板上，保持左腿平直的同時，將右腿在膝蓋處彎曲。 然後，收起腹肌，逐漸抬起左腿，注意不要彎曲膝蓋。 當它距離地板大約30厘米時停止，並將其固定到位五秒鐘。 然後慢慢地放下左腿，再重複兩次，然後換右腿。 注意： 在進行膝蓋練習時，請保持背部挺直，不要讓抬起的腿超過要彎曲的腿的膝蓋。 有背部壓力或骨質疏鬆症的人不應該進行此運動。 2. 站立式腿彎舉 (standing hamstring curls) ： 教學： 先站直，膝蓋分開一、兩吋。 靠在附近穩定的物件以作平衡。 將一側膝蓋彎曲在身後，直到該膝蓋彎曲成 90 度角。 同時，直的腿應該稍微彎曲。 將彎曲的腿舉起五秒鐘後，將其放下。 再重複這個過程兩次，完成後換另一條腿。 注意：
為什麼做這些有效？ (伸展 大腿後側肌群) 膝關節前方是股四頭肌，後方有大腿後側肌群，兩者互為拮抗肌 (Antagonist)，當前方股四頭肌收縮時，後側肌群應該要放鬆，膝蓋才能伸直。 如果後側肌群過緊，膝蓋伸直會變困難，關節軟骨壓力也會增加，就容易造成膝蓋疼痛。 藉由拉筋運動讓 大腿後側肌群柔軟有彈性 ，可以 減少膝蓋壓力 ，讓關節活動更省力、更自在。 2.伸展 外側髂脛束 (ilio-tibial band) 為什麼做這些有效？ (伸展 髂脛束) 膝蓋的穩定結構，除了前後的平衡，還有內外側的平衡，因為正常的骨骼結構，膝關節即有輕微5-7度的外翻（即X型腿） ，使得前方的髕骨（patella）會有自然趨勢向外傾斜。
2021年1月1日 · 高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。 有時初期的膝蓋痛只要伸展 髖關節 就能夠治癒，「髖關節？ 我有伸展啊！ 」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。...
2022年3月11日 · 內側皺襞症候群：內側皺襞位於髕骨內下方與內側韌帶間，常見於長時間彎曲和伸直膝蓋例如蹲、跪等姿勢，內側皺襞和股骨內踝摩擦造成損傷，膝關節活動時會有聲響。 患者通常主訴是「一跪就超不舒服、一蹲就超級痛超級痠」，好發中年長輩，屬於退化性的膝關節疾病。 鵝掌肌腱炎：由縫匠肌、股薄肌、半腱肌這三條肌腱形成，在內側關節偏下方一點點，約佔膝蓋內側痛的...
