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什麼是膝關節炎?
「退化」性膝關節炎怎麼辦?
膝關節痛怎麼治療?
膝蓋痛可以做什麼運動?
2022年1月23日 · 1. 坐姿抬腿. 這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。 請先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。 以大腿前側發力，抬起整隻右腿，過程中維持膝蓋彎曲九十度。 連續練習8-12次之後再換腳練習。 坐姿抬腿（照護線上授權使用） 2. 坐姿膝打直. 鍛鍊大腿前側的股四頭肌。 先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。 慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。 過程中手可以自然垂放，也可以扶住椅子兩邊。 連續練習8-12次之後再換腳練習。
2022年11月23日 · 有膝蓋痛都要多做運動 受膝關節痛困擾人士住住長時間休息不動，但長期缺乏運動或拉筋，會令膝頭痛惡化。 保持適量運動可防止由減少活動造成的惡性循環問題，如膝關節及肌肉繃緊、乏力、不協調，增強腿部肌肉及骨質，而且有助減重，並促進膝頭痛康復。
2024年4月17日 · 1. 平臥抬腿 (leg lifting) ： 教學： 平躺在地板上，保持左腿平直的同時，將右腿在膝蓋處彎曲。 然後，收起腹肌，逐漸抬起左腿，注意不要彎曲膝蓋。 當它距離地板大約30厘米時停止，並將其固定到位五秒鐘。 然後慢慢地放下左腿，再重複兩次，然後換右腿。 注意： 在進行膝蓋練習時，請保持背部挺直，不要讓抬起的腿超過要彎曲的腿的膝蓋。 有背部壓力或骨質疏鬆症的人不應該進行此運動。 2. 站立式腿彎舉 (standing hamstring curls) ： 教學： 先站直，膝蓋分開一、兩吋。 靠在附近穩定的物件以作平衡。 將一側膝蓋彎曲在身後，直到該膝蓋彎曲成 90 度角。 同時，直的腿應該稍微彎曲。 將彎曲的腿舉起五秒鐘後，將其放下。 再重複這個過程兩次，完成後換另一條腿。 注意：
2017年4月4日 · 針對「內側摩擦症候群」患者， 呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操，只要3個動作，包括：一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」，另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」 ，能增加膝關節的靈活度，加強關節附近的肌力，以及增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨，預防膝關節「退化」。 股四頭肌強化運動。 （圖片提供／時報出版） 圖片來源：華人健康網. 抱膝運動。
膝關節退化性關節炎. 當我們提到 退化性關節炎 ，很多人已經了解這是因為關節部分「少了軟骨保護」。 在骨頭末端本來會有軟骨保護，用以減少關節活動時帶來的摩擦。 不過，這個避震器會在長期反覆使用後，狀況變得愈來愈差；而且軟骨不會重新長出來，也不會癒合，軟骨磨損之後，硬骨變成硬碰硬地摩擦，因此帶來疼痛、僵硬、活動度減少、肌肉無力等各種問題。 不過，除了軟骨外，我們還要理解到，膝關節退化性關節炎其實是「整個膝蓋關節」的疾病，不是只有軟骨的問題，其實還會引起骨刺、肌肉萎縮、韌帶失能、半月板受損等狀況。 甚至，膝關節退化久了，還會讓身體活動度減少，患者變成睡不好，容易變成有失眠、疲憊、憂鬱等狀況，而行動不便也讓生活品質大幅下降。 更麻煩的是， 膝關節痛 的比例超級高！
2021年12月30日 · 6運動防退化性關節炎！醫：防退化平常就要動。 史考特醫師指出，以現況來說，退化性關節炎是個無法根治但可以控制的疾病，民眾可從日常生活進行保養，包括控制體重及運動。退化性關節炎患者可選擇低衝擊的有氧運動，例如游泳
2022年4月11日 · 醫師教5招復健運動緩解膝蓋痛. 朱育嫻 報導 ｜ 2022/04/11 18:44. 字體放大. 你經常膝蓋不舒服？ 膝蓋痛就是退化性膝關節炎嗎？ 醫師指出，超過6成的關節疾病和退化性關節炎有關，而退化性「膝」關節炎是最常見的，不過，許多膝蓋的疼痛，不一定源自退化性膝關節炎。 「軟骨磨損」不是唯一重點. 據統計，近4成60歲以上的人受退化性膝關節炎所苦。 新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁指出，退化性膝關節炎的主因是關節長期受到過多壓力，身體的修復機制跟不上被破壞的速度，因此造成軟骨磨損；然而，退化性膝關節炎是整個關節的傷害，常常合併其他部位的傷害，例如半月板及周邊韌帶的受損，因此被磨掉的軟骨不是膝蓋唯一的重點。
