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2022年11月23日 · 想避免膝頭受傷的情況下做運動，游泳、踏單車、健步行、慢跑都是好選擇。 即使不懂游泳，在水中走路也可以，走路時會遇到水的阻力，能訓練大腿肌肉。而且水的浮力能承托身體部分重量，減慢膝頭勞損和退化。 游泳相對走路對膝蓋負荷較低。
2022年11月29日 · 勞損、運動過勞或創傷會增加形成膝頭痛的風險，不論上落樓梯、蹲下時都會膝頭痛，膝蓋出現疼痛、乏力、腫脹、僵硬、發熱等症狀，令人難以忍受。 更多膝頭痛的成因與症狀，請參閱「 【膝蓋痛】如何解決？ 了解原因、運動、 飲食、舒緩及治療方法。 」文章。 至於想想於進一步認識膝蓋痛位置，則可閱讀「 【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法 。 膝頭痛原因簡介. 以下由ANKH機能再生營養師及運動科學顧問分享6種方法減低膝關節勞損的機會及避免運動時受傷，從而預防及緩解膝頭痛。 6大方法舒緩膝頭痛你懂嗎？ 1.做好體重管理. 膝蓋痛如何處理？ 膝關節是人體主要的承重關節，減輕體重避免吃太肥或太甜的食物， 可減低膝關節負荷，以免膝蓋關節痛。
2017年4月4日 · 大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿醫師在其新書《自己的膝蓋自己救》中表示，根據長期觀察，以及10年來的研究發現，這90％患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。 50多歲以後內側皺襞磨損、發炎 破壞關節軟骨. 為什麼內側皺襞與關節的摩擦會引起膝蓋疼痛？ 因為內側皺襞是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞，外型像是衣服的皺褶，正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦，而產生物理及化學破壞，隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。 因此，原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞，經年累月摩擦後，最後會變成像菜瓜布一樣粗糙。
日常生活中提取重物，均會增加膝蓋部位的負荷導致勞損。 建議應盡量減少提取重的物品上落樓梯或斜路，應該盡可能使用電梯或扶手電梯。 過重的體重將增加膝關節的負載，膝關節更早退化，引起膝蓋痛。 應保持適當的體重。 平日亦應保持正確的站立和走路姿勢，以減少勞損。 穿合適的鞋子。 穿高跟鞋會令膝關節的負荷加重，長期穿著亦會增加膝關節勞損的機會，但如果有些女士因工作需要不能減少穿著高跟鞋的時間，建議不要選擇過高的鞋跟，最好鞋跟為2吋以下，或可以訂造適合女士鞋形的矯形鞋墊，令膝關節的受壓情況更平均。 平時應多做可強代膝關節的運動以及定時伸展雙腳，盡量減輕膝關節的負荷。 痛風會引起膝蓋痛嗎？ 痛風的確會引起膝蓋痛！
2024年3月21日 · 原因可能是退化勞損、拉傷 有人會購買止痛貼來止痛，一直拖到 膝蓋痛 症狀愈來愈嚴重，才驚覺問題嚴重，卻也錯失了最佳的治療時間。 曾有40多歲女士客人因為突然的膝蓋痛難以活動，卻又疏於治療而逐漸失去行動能力，體重也因為缺乏運動而不斷上升。
2021年3月8日 · 關節勞損｜膝關節炎的成因及治療 - YouTube. eHC TV. 4.9K subscribers. Subscribed. 12. 1.3K views 2 years ago. 不少人在上年紀後都會有關節疼痛的問題，特別是膝蓋更見明顯，很多時候都會認為用藥酒按摩就了事。 原來不當的運動方式都會導致關節問題惡化，建議大家要量力而為，最好有專業人士指導，避免得不償失。...
2023年11月29日 · 膝頭痛 主要原因是關節退化，因為身體行走受力支撐點就在膝頭，所以膝關節軟骨勞損是最利害的. 當軟骨磨損就直接把硬骨也磨損，硬骨受損就會發炎，膝頭痛 就因此出現. ※第一步先要修補軟骨
