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下文將一一拆解，並推介 運動 、 食療 等方法，幫助大家 舒緩 膝頭痛。 目錄. 膝關節結構. 膝蓋痛位置. 8大膝關節痛症狀. 9個膝蓋痛原因或風險. 膝蓋痛怎麼舒緩？ 如何治療膝頭痛？ 膝蓋痛於香港十分普遍，是常見都市痛症。 根據香港肌肉骨骼痛學會於2020年公布的調查，有52%受訪者有關節痛，當中76%人表示有膝蓋痛； 而在30歲至39歲受訪者中，約有4成表示有關節痛。 膝關節結構要知道. 膝關節是人體中最大的關節，乃人體站立、步行時主要承重關節。 膝關節主要由三塊骨頭組成，並由韌帶聯接起來，令到關節穩定； 周圍的肌肉、肌腱也同時穩定關節和驅使關節活動。 膝關節是人體進行站立、步行等活動時的主要承重關節，軟骨容易磨損退化。 從膝蓋結構來看，關節裏面，骨的表面覆蓋著軟骨。
2022年11月23日 · 有膝蓋痛都要多做運動. 受膝關節痛困擾人士住住長時間休息不動，但長期缺乏運動或拉筋，會令膝頭痛惡化。 保持適量運動可防止由減少活動造成的惡性循環問題，如膝關節及肌肉繃緊、乏力、不協調，增強腿部肌肉及骨質，而且有助減重，並促進膝頭痛康復。 同時，運動過程中會產生抗痛物質，令人有舒暢的感覺。 除此之外，亦可配合冷敷或熱敷舒緩，但常常有人會問，有膝蓋痛應熱敷還是冷敷？ 事實上膝蓋痛分為急性及慢性階段。 於急性階段應多休息減少步行，並適時進行冷敷以紅腫熱痛症狀； 到了慢性階段，則可慢慢恢復運動，並配合暖敷促進血液循環及新陳代謝，有助加快膝蓋痛的康復進度。 有膝頭痛可以做甚麼運動？ 腿部肌力不足、運動創傷等都是 膝頭痛 的常見原因，進行適當的運動可有效護膝。
2023年9月14日 · 膝頭痛的物理治療包含電療、熱療、超聲波治療、衝擊波治療等，使用儀器促進消炎止痛、放鬆肌肉。 此外，亦會搭配運動治療建議、姿勢矯正來助受膝頭痛困擾人士康復，加速恢復正常生活，且透過教導他們日常護理知識作保健之用。
膝頭痛（膝蓋痛）是成年人常見的痛疾。膝頭的結構非常複雜，無論是骨頭、軟骨、韌帶、肌腱或滑膜都可能是痛楚根源。因此，若患者膝頭痛較為嚴重、痛楚持續或惡化，甚或影響膝頭活動能力時，便應盡快求醫，你可在此了解原因從而選擇適當的治療。
2022年11月29日 · 1.做好體重管理. 膝蓋痛如何處理？ 膝關節是人體主要的承重關節，減輕體重避免吃太肥或太甜的食物， 可減低膝關節負荷，以免膝蓋關節痛。 體重每增加1公斤，膝關節就會增加約3公斤負擔，加快膝頭勞損及膝關節退化，所以體重管理相當重要。 膝蓋痛忌吃食物油炸、加工食物，以免膝蓋發炎及體重上升。 想了解有關膝頭痛的食療及體重管理資訊？ 請見「 【膝蓋痛吃什麼？ 】營養師分享 10 大飲食須知（附 4 款食療湯水） 」。 看此文章由 ANKH 機能再生營養師講解 10 大飲食須知及如何做好體重管理。 更多關節痛營養資訊，請看看「 【健康教室】營養學分析膝關節痛 」影片了解更多。 2.減少行樓梯、蹲跪等動作. 適當運動有助鍛鍊肌肉，可減少關節負擔、增加關節活動幅度，
膝頭痛、膝蓋痛原因及治療 | 你有膝關節退化嗎？ - NYMG. 膝關節退化容易引發膝蓋痛. 膝關節是人體中其中一個最重要的關節，因為人處於站立姿態或行走活動時，膝關節便是最主要承托全身體重的關節。 由於要支撐我們每天的活動量，隨著年紀的增長或活動多寡，膝關節退化亦是正常。 膝關節是我們最常用到的關節，而且所承受的壓力亦很大，所以膝關節是我們身體中較容易會出現退化的關節之一，膝關節表面的軟骨會因為日積月累的磨擦而損耗，繼而引起膝頭痛的情況。 治療膝蓋痛以修復軟骨及 物理治療 運動舒緩為主。 膝蓋痛原因和症狀. 膝蓋痛包括 3 個常見原因。 原因不同症狀亦不同。 膝關節退化症狀包括長期膝關節疼痛，並且有彊硬或者關節腫脹的情況，膝蓋痛會令患者的活動能力受影響。
其實， 膝頭痛的成因有很多，而患上膝頭痛更不是絕症。如果治療恰當，患者很大機會可回復足夠的活動能力。 成因 膝頭的結構非常複雜，除了一般認識的骨及軟骨外，它還包含了不同的周邊組織，以確保膝頭能正常活動。
