膝頭痛運動治療 相關
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在生活中最常见的症状！ 下楼时的疼痛: 伸肌做 离心运动 使髌骨关节内压增高导致。 下蹲时的疼痛: 有些人会感觉蹲不下去，或者站起来的时候不服着物体自己站不起来。 开车时的疼痛: 髌骨关节内受压过久。 长时间坐着时的疼痛: 髌骨关节内受压过久。 刹车时的疼痛: 伸膝装置用力收缩。 很多人在爬山的时候完全忽略对膝关节的保护， 尤其是下山的时候 ，你的膝盖收到的 冲击力是你身体自重的5-8倍 ，即使是一个不胖的人从黄山速度很快的下来，累计膝关节将遭受上万次成吨的冲击，如果在背上负重，就是 自虐 ，膝盖的结果会好吗？ 在爬山时如何保护膝关节？ 1. 下山不要跑不要跳，速度要慢（最重要的一条）正确的方法是下山时中心偏后并稍降低，前脚站好后再把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。 2.
2014年3月25日 · 1、什么是髌腱炎. 髌腱炎又称为跳跃膝，在经常需要起跳（如篮球、足球、排球等）的运动项目中最为常见，马拉松运动员或者跑步爱好者虽然也会发生髌腱炎，但 髌腱炎 其实并不是最常见的跑步伤痛。 髌腱炎顾名思义就是髌腱这一肌腱发生了炎症，髌腱是连接大腿和小腿的肌腱结构，它与大腿前侧 股四头肌 、髌骨共同构成“伸膝装置”，也就是说当大腿前侧肌肉用力时，通过髌腱牵拉小腿完成运动。 髌腱炎就是由于反复伸膝屈膝以及起跳落地，导致“伸膝装置”承受了过大载荷，造成髌腱的反复细微损伤并最终导致髌腱退化，性能下降，产生疼痛。 那为什么髌腱炎又被称为“跳跃膝”呢？ 这是因为在涉及很多起跳落地的运动项目中，如篮球、排球、足球等由于跳跃后“落地”时，髌腱承受了很大的负荷。
20,056. 被浏览. 4,399,017. 323 个回答. 默认排序. 戴剑松 . 健身话题下的优秀答主. 跑友最容易发生的就是膝盖的劳损性损伤（overuse injury），因为在跑步过程中，我们的下肢承受的是双脚腾空落地造成的成千上万次直接冲击，跑步时膝关节负重可达到体重的7-10倍。 过度使用正是导致膝痛的最主要原因之一。 膝盖的劳损性损伤最主要表现就是膝关节前方疼痛，相信亲身经历过的跑友一定不陌生（摸摸自己的膝盖是不是中了一箭），不过要注意的是这里说的膝前痛是在髌骨后面而不是在髌骨表面（髌骨表面疼痛主要是跌倒外伤引起），并且如果让跑友指出具体痛点，跑友往往难以说明具体位置，因为疼痛的部位比较深。
99,354. 20 个回答. 默认排序. 仰望尾迹云. 健身话题下的优秀答主. 154 人赞同了该回答. 感谢邀请。 如果诊断确实是髌股痛综合症，锻炼腿部力量，尤其是股四头肌力量，对这种问题导致的膝关节疼痛， 膝关节功能下降 等都有一定的治疗作用（当然，也有些研究认为没有明显作用的，但锻炼腿部力量仍然是改善髌股痛综合症的常用方法）。 具体怎么练，确实有很多讲究，确实不能胡乱练习。 一般认为，下肢无力，尤其是 股四头肌无力 ，会诱发髌股痛综合症（除此之外，还有下肢对线不良、足部畸形、距下关节过度内旋、髌外侧韧带、髂胫束、腘绳肌或 阔筋膜张肌 过紧等都有可能诱发这种问题）。 但也不是只要训练股四头肌的动作就都会有好处。 训练的原则，我们看下面这张图。
今天教. 给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 膝关节周围肌力不平衡，会造成不同类型的膝盖疼痛问题，例如：习惯性内扣膝盖，可能会引起半月板外侧过度磨损，膝关节内侧副韧带损伤。 所以相应的强化膝关节功能肌肉力量的训练的很有必要的。 膝关节的活动方向是由髋关节和踝关节共同决定，所以针对影响膝关节活动方向的肌肉群，也需要针对性加强。 这样才能全方位避免膝盖损伤。 今天教给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 1. 仰卧屈腿撑，这个动作是为了加强下腹部和髂腰肌力量，下腹部和髂腰肌无力是膝关节弹响的很重要原因。
57. 被浏览. 168,157. 18 个回答. 默认排序. 点点. 不跑就心慌. 14 人赞同了该回答. 走路是每个人每天都必须做的事情。 无论你走多远，如果你想走得平稳，你肯定需要一个健康的膝盖。 然而，对于一些人来说，走路并不是一件简单的事情。 只要你走路，你的膝盖会疼，但是如果你不动，你会没事的。 这是怎么回事？ 如果平时总是走路，膝盖会疼，但是不动就没事了。 可能是 膝关节炎 ，病因很多，年龄是一个方面，也可能与日常不良的生活习惯和饮食习惯有关。 这种疾病一旦出现，日常生活难免会受到影响。 如果不及时治疗，不仅会引起 膝关节疼痛 ，还容易导致关节变形。
2017年10月16日 · 8 个回答. 默认排序. 陈杰. 120 人赞同了该回答. 膝后痛的症状：. 1.下臀部、膝关节后内方、小腿内侧的上半部分出现疼痛。. 2.足背甚至足弓疼痛、夜间阵发性小腿抽筋及 间歇性跛行 。. 3.足后部和足底表面，跟腱远端，膝后侧，脚或 脚踝浮肿 ，勾脚 ...
