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18,701. 3 个回答. 默认排序. 雷澄物理治疗师. 7 人赞同了该回答. 这就是俗称的跑步膝，学名 髌股疼痛综合征 ，是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是 膝盖软骨发炎 。 主要的产生原因： 1、臀部力量不足会导致 大腿股四头肌无力 ，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。 2、体重过大，体重过大的人士，在减肥开始通常不建议跑步，二是快走降低体重之后才可以适度跑步。 3、地形问题，特别是崎岖不平的地形，也会导致在跑步过程中施加在膝盖上过大的不平衡压力。 4、跑步姿势的问题，特别是脚掌落地与脚跟落地的掌握程度不同，导致膝盖承受的压力不同。 可用以下锻炼方式进行缓解： 1、牵拉大腿后肌群： 面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。
2014年3月25日 · 膝前痛在跑友中发生比例最高，它主要是由于髌股关节紊乱，也即髌骨在膝关节屈伸运动时运动轨迹异常所引发，膝前痛跑者疼痛的部位明确是在膝盖前方，但是如果请跑友指出疼痛具体位置时，往往却定位十分模糊，更无法用手指指出具体位置，这是膝前痛与髌
健身话题下的优秀答主. 577 人赞同了该回答. 跑友最容易发生的就是膝盖的劳损性损伤（overuse injury），因为在跑步过程中，我们的下肢承受的是双脚腾空落地造成的成千上万次直接冲击，跑步时膝关节负重可达到体重的7-10倍。 过度使用正是导致膝痛的最主要原因之一。 膝盖的 劳损性损伤 最主要表现就是膝关节前方疼痛，相信亲身经历过的跑友一定不陌生（摸摸自己的膝盖是不是中了一箭），不过要注意的是这里说的膝前痛是在 髌骨 后面而不是在髌骨表面（髌骨表面疼痛主要是跌倒外伤引起），并且如果让跑友指出具体痛点，跑友往往难以说明具体位置，因为疼痛的部位比较深。
2017年10月16日 · 膝后痛的症状： 1.下臀部、膝关节后内方、小腿内侧的上半部分出现疼痛。2.足背甚至足弓疼痛、夜间阵发性小腿抽筋及间歇性跛行。3.足后部和足底表面，跟腱远端，膝后侧，脚或脚踝浮肿，勾脚活动受限，或上下坡时膝关节后方疼痛。
99,284. 20 个回答. 默认排序. 仰望尾迹云. 健身话题下的优秀答主. 154 人赞同了该回答. 感谢邀请。 如果诊断确实是髌股痛综合症，锻炼腿部力量，尤其是股四头肌力量，对这种问题导致的膝关节疼痛， 膝关节功能下降 等都有一定的治疗作用（当然，也有些研究认为没有明显作用的，但锻炼腿部力量仍然是改善髌股痛综合症的常用方法）。 具体怎么练，确实有很多讲究，确实不能胡乱练习。 一般认为，下肢无力，尤其是 股四头肌无力 ，会诱发髌股痛综合症（除此之外，还有下肢对线不良、足部畸形、距下关节过度内旋、髌外侧韧带、 髂胫束 、腘绳肌或阔筋膜张肌过紧等都有可能诱发这种问题）。 但也不是只要训练股四头肌的动作就都会有好处。 训练的原则，我们看下面这张图。
今天教. 给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 膝关节 周围肌力不平衡，会造成不同类型的膝盖疼痛问题，例如：习惯性内扣膝盖，可能会引起 半月板 外侧过度磨损，膝关节内侧副 韧带损伤 。 所以相应的强化膝关节功能肌肉力量的训练的很有必要的。 膝关节的活动方向是由 髋关节 和踝关节共同决定，所以针对影响膝关节活动方向的肌肉群，也需要针对性加强。 这样才能全方位避免膝盖损伤。 今天教给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 1. 仰卧屈腿撑，这个动作是为了加强下腹部和 髂腰肌 力量，下腹部和髂腰肌无力是膝关节弹响的很重要原因。
在生活中最常见的症状！ 下楼时的疼痛: 伸肌做离心运动使髌骨关节内压增高导致。 下蹲时的疼痛: 有些人会感觉蹲不下去，或者站起来的时候不服着物体自己站不起来。 开车时的疼痛: 髌骨关节内受压过久。 长时间坐着时的疼痛: 髌骨关节内受压过久。 刹车时的疼痛: 伸膝装置用力收缩。 很多人在爬山的时候完全忽略对膝关节的保护， 尤其是下山的时候 ，你的膝盖收到的 冲击力是你身体自重的5-8倍 ，即使是一个不胖的人从黄山速度很快的下来，累计膝关节将遭受上万次成吨的冲击，如果在背上负重，就是 自虐 ，膝盖的结果会好吗？ 在爬山时如何保护膝关节？ 1. 下山不要跑不要跳，速度要慢（最重要的一条）正确的方法是下山时中心偏后并稍降低，前脚站好后再把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。 2.
