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对于膝盖不好的人，有什么运动推荐？. 15 万 播放 · 24 赞同. 视频活动. 科普召集令. 很多人有膝盖疼痛问题，这张图是膝盖疼痛的简单自测，大家可以对照下。. 今天教. 给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。. 膝关节 ...
健身话题下的优秀答主. 577 人赞同了该回答. 跑友最容易发生的就是膝盖的劳损性损伤（overuse injury），因为在跑步过程中，我们的下肢承受的是双脚腾空落地造成的成千上万次直接冲击，跑步时膝关节负重可达到体重的7-10倍。 过度使用正是导致膝痛的最主要原因之一。 膝盖的 劳损性损伤 最主要表现就是膝关节前方疼痛，相信亲身经历过的跑友一定不陌生（摸摸自己的膝盖是不是中了一箭），不过要注意的是这里说的膝前痛是在 髌骨 后面而不是在髌骨表面（髌骨表面疼痛主要是跌倒外伤引起），并且如果让跑友指出具体痛点，跑友往往难以说明具体位置，因为疼痛的部位比较深。
跑步是一种周期性重复运动，以膝关节为例，在每次落地时膝关节都受到来地面的反作用力，这种反作用力不间断作用于人体，可能就会超过人体的承受能力。 研究证实，当周跑量超过60公里左右，发生跑步伤痛的概率大幅提高，这从另一个侧面说明了过度使用（over use）是造成“跑者膝”重要诱因，当然，跑者膝发生的原因很多，比如力量不足、跑姿不佳、跑鞋不合适等，但这些因素在过度使用的这一诱因作用下，就有可能变成损伤。 二、膝前痛和膝外侧痛都可称为“跑者膝” 膝痛只是一种症状，很多损伤都可以引起膝痛。 与跑步有关的膝痛通常发生在两个部位，一个是膝盖前方，一个是膝盖外侧，所以，膝前痛和膝外侧痛都可以称为“跑者膝”，也就是说，其实跑者膝是两个疾病的概称。 膝前痛：学名髌股关节综合征，又称髌骨劳损、髌骨软骨软化症。
主要的产生原因： 1、臀部力量不足会导致 大腿股四头肌无力 ，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。 2、体重过大，体重过大的人士，在减肥开始通常不建议跑步，二是快走降低体重之后才可以适度跑步。 3、地形问题，特别是崎岖不平的地形，也会导致在跑步过程中施加在膝盖上过大的不平衡压力。 4、跑步姿势的问题，特别是脚掌落地与脚跟落地的掌握程度不同，导致膝盖承受的压力不同。 可用以下锻炼方式进行缓解： 1、牵拉大腿后肌群： 面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。 上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。 保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4—6次。 两腿交替进行。
比较常用的动作就是“直腿抬高”。 就是下面这个动作，单腿直腿抬高，然后保持一段时间，一般是1分钟。 等长训练的好处是安全，因为膝关节0度时（腿完全伸直），髌骨跟股骨踝没有接触，所以髌股关节是基本没有压力的。 效果方面，很多研究也证实，这种训练可以有效改善髌股痛综合症。 还有一类是“等速训练”，这种训练需要特殊的训练器械，我们一般接触不到，就不说它了。
缓解膝关节痛的简单小技巧. 3863 播放 · 2 赞同. 视频活动. 科普召集令. 发布于 2022-03-20 23:57 · 70 次播放. 高尚医学影像. 医疗质量为本，品质呵护健康. 病史摘要. 患者男性，32岁，平素热爱运动，一周前运动时右膝关节受伤，疼痛明显，活动受限，休息后疼痛无明显缓解，随即到我中心进行进一步检查。 检查图像. DR检查—右膝关节. 图（1）右膝关节DR检查. 右侧腓骨近端骨折（红色箭头所示）。 右膝关节余骨未见明显骨折，关节关系可。 CT检查—右膝关节. 图（2）右膝关节CT检查. 右侧腓骨头不规则裂隙影——右侧腓骨头骨折（蓝色箭头所示）。 余右膝关节CT平扫未见明显异常。 CT检查—左膝关节. 图（3）左膝关节CT检查.
1. 阔筋膜张肌松解. 侧卧找到阔肌膜张肌（我们裤子的侧兜所在的区域），用泡沫轴或者网球松解1-2分钟，在最痛点压迫20秒。 （不要压到骨头和关节） 2臀大肌松解. 进行臀大肌的松解，同样用泡沫轴或者网球松解1-2分钟，在最痛点压迫20秒。 3.臀大肌牵拉. 仰卧位 ，抱膝向胸部靠近，保持30秒，进行3组。 4. 髂胫束松解. 侧卧位，用泡沫轴或者网球松解1-2分钟，在最痛点压迫20秒。
