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对于膝盖不好的人，有什么运动推荐？ 15 万 播放 · 24 赞同. 视频活动. 科普召集令. 很多人有膝盖疼痛问题，这张图是膝盖疼痛的简单自测，大家可以对照下。 今天教. 给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 膝关节 周围肌力不平衡，会造成不同类型的膝盖疼痛问题，例如：习惯性内扣膝盖，可能会引起 半月板 外侧过度磨损，膝关节内侧副 韧带损伤 。 所以相应的强化膝关节功能肌肉力量的训练的很有必要的。 膝关节的活动方向是由 髋关节 和踝关节共同决定，所以针对影响膝关节活动方向的肌肉群，也需要针对性加强。 这样才能全方位避免膝盖损伤。 今天教给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 1.
主要的产生原因： 1、臀部力量不足会导致 大腿股四头肌无力 ，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。 2、体重过大，体重过大的人士，在减肥开始通常不建议跑步，二是快走降低体重之后才可以适度跑步。 3、地形问题，特别是崎岖不平的地形，也会导致在跑步过程中施加在膝盖上过大的不平衡压力。 4、跑步姿势的问题，特别是脚掌落地与脚跟落地的掌握程度不同，导致膝盖承受的压力不同。 可用以下锻炼方式进行缓解： 1、牵拉大腿后肌群： 面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。 上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。 保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4—6次。 两腿交替进行。
2014年3月25日 · 1、什么是髌腱炎. 髌腱炎又称为跳跃膝，在经常需要起跳（如篮球、足球、排球等）的运动项目中最为常见， 马拉松 运动员或者跑步爱好者虽然也会发生髌腱炎，但 髌腱炎 其实并不是最常见的跑步伤痛。 髌腱炎顾名思义就是髌腱这一肌腱发生了炎症，髌腱是连接大腿和小腿的肌腱结构，它与大腿前侧 股四头肌 、髌骨共同构成“伸膝装置”，也就是说当大腿前侧肌肉用力时，通过髌腱牵拉小腿完成运动。 髌腱炎就是由于反复伸膝屈膝以及起跳落地，导致“伸膝装置”承受了过大载荷，造成髌腱的反复细微损伤并最终导致髌腱退化，性能下降，产生疼痛。 那为什么髌腱炎又被称为“跳跃膝”呢？ 这是因为在涉及很多起跳落地的运动项目中，如篮球、排球、足球等由于跳跃后“落地”时，髌腱承受了很大的负荷。
健身话题下的优秀答主. 577 人赞同了该回答. 跑友最容易发生的就是膝盖的劳损性损伤（overuse injury），因为在跑步过程中，我们的下肢承受的是双脚腾空落地造成的成千上万次直接冲击，跑步时膝关节负重可达到体重的7-10倍。 过度使用正是导致膝痛的最主要原因之一。 膝盖的 劳损性损伤 最主要表现就是膝关节前方疼痛，相信亲身经历过的跑友一定不陌生（摸摸自己的膝盖是不是中了一箭），不过要注意的是这里说的膝前痛是在 髌骨 后面而不是在髌骨表面（髌骨表面疼痛主要是跌倒外伤引起），并且如果让跑友指出具体痛点，跑友往往难以说明具体位置，因为疼痛的部位比较深。
01. 彻底 不动型静养 的弊端. 当大家在生活中、运动时开始发现膝盖会有 发酸 、 发麻 甚至 出现疼痛 和 弹响 的时候，第一反应就是：“我要 减少运动量 ，每天不能走太多了，能不动尽量少动”。 时间长了，肌肉开始 萎缩 ，腿部 力量变差 ，反而加重了症状。 02. 什么是真正的静养？ 其实，我们所谓的“静养”， 不是完全的减少运动 ，甚至不活动了，这样做只会让肌肉萎缩，加重症状。 正确的方法 应该是——减少运动，降低继续损伤的风险，但是需要你正确的处理现有的症状。 说了这么多，重头戏来了：我膝盖不舒服到底怎么做呢？ 03. 膝盖不适的有效处理方式. 其实当膝盖刚有不适感的时候，损伤还很轻，只要根据自身 膝盖损伤 的情况来选择 正确的处理方式 ，就会有缓解。 1.
跑友们都知道， 膝关节 在运动中有着重要作用，稍不留意就会造成损伤，美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明， 每天跑步者的受伤比例 为 30%~80% ，严重时会导致多种疾病。 今天我们就来聊一聊 跑步带来的常见损伤 以及 生活中的保养措施 。 跑步引起的常见损伤. 首先聊聊大家最想知道的“跑步膝”。 其实 根本就没有什么‘跑步膝’ ，起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。 如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。 如何正确的跑步. 不要内扣！ 重心不要太靠前！ 不要踮脚！ 想必大家身边不论是康复师、教练、还是家人都会跟你再三强调这些问题。 因为 这些姿势都是损伤你膝盖的元凶 ！ 今天就来教大家如何去 调整这些不不不 … 不要内扣.
2014年8月4日 · 46 个回答. 默认排序. 即刻运动Official. 即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！ 1221 人赞同了该回答. 相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、 箭步蹲 ， 很多小伙伴都遇到过膝盖疼的时候。 美国 运动协会 数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖， 膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。 图片来源：海洛创意. 膝盖伤了之后，什么 减脂增肌 计划都成了泡影... 连最基本的走路可能都会受到影响。 那么，膝盖为什么会痛？ 痛了该怎么办？ 运动真的伤膝盖吗？ 今天就来说说，全身最易受伤部位——膝关节的那些事儿。 本期重点. 1 好好认识一下对减脂塑形都很重要的膝关节！ 2 膝盖为什么会痛？ 3 膝盖痛了该怎么办？ 4 常见膝盖痛及解决对策.
