膝頭痛運動 相關
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主要的产生原因： 1、臀部力量不足会导致 大腿股四头肌无力 ，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。 2、体重过大，体重过大的人士，在减肥开始通常不建议跑步，二是快走降低体重之后才可以适度跑步。 3、地形问题，特别是崎岖不平的地形，也会导致在跑步过程中施加在膝盖上过大的不平衡压力。 4、跑步姿势的问题，特别是脚掌落地与脚跟落地的掌握程度不同，导致膝盖承受的压力不同。 可用以下锻炼方式进行缓解： 1、牵拉大腿后肌群： 面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。 上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。 保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4—6次。 两腿交替进行。
2014年8月4日 · 深蹲頭痛怎麼辦?在運動時直接進行深蹲，腹肌鍛鍊動作等科學嗎？. 最近開始規律地運動，但由於時間限制一般都是在夜晚做做深蹲，做做微博上的腹肌動作之類。. 但是這幾天做深蹲就出現了頭痛的現象，左側太陽穴上方跳動疼痛。. 是我的…. 显示 ...
1. 阔筋膜张肌松解. 侧卧找到阔肌膜张肌（我们裤子的侧兜所在的区域），用泡沫轴或者网球松解1-2分钟，在最痛点压迫20秒。 （不要压到骨头和关节） 2臀大肌松解. 进行臀大肌的松解，同样用泡沫轴或者网球松解1-2分钟，在最痛点压迫20秒。 3.臀大肌牵拉. 仰卧位 ，抱膝向胸部靠近，保持30秒，进行3组。 4. 髂胫束松解. 侧卧位，用泡沫轴或者网球松解1-2分钟，在最痛点压迫20秒。
1. 仰卧屈腿撑，这个动作是为了加强下腹部和髂腰肌力量，下腹部和髂腰肌无力是膝关节弹响的很重要原因。 躺在地上，腰背贴紧地面，大腿垂直地面，两手拖住膝盖，稍微用力下压，大腿和手臂相互抵抗，动作过程保持均匀呼吸，一组40秒，做3组。 2. 坐姿腿屈伸，这个动作可以加强股四头肌，对髌腱炎股四头肌腱炎有明显的的效果。 坐在凳子上，下盖下放垫一个毛巾卷，膝盖超过凳子边缘，然后呼气，用力抬起小腿，尽量收紧股四头肌，保持5秒钟，然后吸气下放小腿，重复动作，一组10次，做3组。 3. 桥式支撑，这个动作可以同时加强大腿后侧和内侧肌肉，对鹅足肌腱炎和半月板内侧损伤有明显的效果。 身体躺在地面上，上背和肩部贴紧地面，小腿适当向外伸展，然后挺起髋部，尽力收紧大腿后侧，保证肩，髋，膝成一条直线。
2014年8月4日 · 607,941. 46 个回答. 默认排序. 即刻运动Official. 即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！ 1222 人赞同了该回答. 相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、 箭步蹲 ， 很多小伙伴都遇到过膝盖疼的时候。 美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖， 膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。 图片来源：海洛创意. 膝盖伤了之后，什么减脂增肌计划都成了泡影... 连最基本的走路可能都会受到影响。 那么，膝盖为什么会痛？ 痛了该怎么办？ 运动真的伤膝盖吗？ 今天就来说说，全身最易受伤部位——膝关节的那些事儿。 本期重点. 1 好好认识一下对减脂塑形都很重要的膝关节！ 2 膝盖为什么会痛？ 3 膝盖痛了该怎么办？ 4 常见膝盖痛及解决对策.
（1）跑步膝肌肉康复性放松方法一——大腿前侧与后侧牵拉，可采用下面两个图动作，要求牵拉30-60秒，每个部位重复3-4次； （2）跑步膝肌肉康复性放松方法二——泡沫滚筒肌肉放松，可采用下图的两个动作分别放松大腿前侧与后侧肌肉，每个部分滚揉1分钟，重复3-4次，注意滚揉速度不可过快，滚揉压力大小要可以承受。 （3）跑步膝肌肉康复性放松方法三——网球痛点按压. 在大腿前侧股四头肌表面，往往由于肌肉紧张，容易出现肌肉“打结”的情况，这些“打结”部位又称为“扳机点”，也就是激惹点肌张力异常增高，按压时相比别的部位疼痛感明显增强，只有将这些“扳机点”通过持续按压松解，从而梳理“打结”，才会缓解由于“扳机点”引发的整个肌肉的痉挛性紧张。
2014年3月25日 · 1、什么是髌腱炎. 髌腱炎又称为跳跃膝，在经常需要起跳（如篮球、足球、排球等）的运动项目中最为常见，马拉松运动员或者跑步爱好者虽然也会发生髌腱炎，但 髌腱炎 其实并不是最常见的跑步伤痛。 髌腱炎顾名思义就是髌腱这一肌腱发生了炎症，髌腱是连接大腿和小腿的肌腱结构，它与大腿前侧 股四头肌 、髌骨共同构成“伸膝装置”，也就是说当大腿前侧肌肉用力时，通过髌腱牵拉小腿完成运动。 髌腱炎就是由于反复伸膝屈膝以及起跳落地，导致“伸膝装置”承受了过大载荷，造成髌腱的反复细微损伤并最终导致髌腱退化，性能下降，产生疼痛。 那为什么髌腱炎又被称为“跳跃膝”呢？ 这是因为在涉及很多起跳落地的运动项目中，如篮球、排球、足球等由于跳跃后“落地”时，髌腱承受了很大的负荷。
