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2022年1月17日 · 白映俞醫師指出，這可能是因為平時久坐不動的習慣，讓髂腰肌變得緊繃僵硬，導致讓腰背不適的「髂腰肌症候群」產生。 她分享了該如何自我檢測髂腰肌是否太過緊繃，並示範了幾個拉伸髂腰肌的動作，跟著她一起做，或許有助於減緩你的腰背疼痛。 （責任編輯：周彥均） 文／白映俞 醫師. 今天，請你先做個小測驗。 平躺在床上，兩腳伸直，下背平貼著地墊或床鋪。 這時彎曲右腳膝蓋，雙手環抱膝蓋讓膝蓋往胸前靠近，過程中記得保持左腳繼續直直地停留在床墊或地墊上。 圖片來源： 照護線上. 請問做得到嗎？ 還是你的左腳或身體總是不聽使喚地想要彎曲一下，才能抱到右腳膝蓋呢？ 如果做得到的話，請你換腳試試看。 改成抱左腳膝蓋至胸口，看看右腳是否能乖乖地伸直停留於地墊或床鋪上。
2021年12月21日 · 醫師白映俞指出，皮拉提斯可以幫助改善下背痛的情況，她示範了6種能夠拉伸背部肌肉的皮拉提斯動作，跟著她一起做，或許讓下背僵硬疼痛的症狀得到緩解。 （責任編輯：周彥均） 文／白映俞 醫師. 現代人下背痛的比例很高，若為女性，步入中年，並經常久坐，下背痛的機率更高。 即使沒有搬重物、閃到腰，但可能連續好幾個星期，都覺得背部不太舒服，肌肉張力很強，整個人覺得背部又僵硬又痛。 上醫院檢查後，並沒有腫瘤、骨質疏鬆、骨折等問題，最後被診斷為「慢性非特異性下背痛（chronic non-specific low back pain）」。 要如何緩解這樣的下背痛，一直是許多醫學研究關心的議題，其中有些研究認為「皮拉提斯（Pilates）」是個恰當的治療方式。
2017年5月17日 · 發生腰痠背痛時，可以這樣處理（依輕重緩急） 1.剛閃到腰、有腫脹情形發生. 這歸類為急性症狀，可以使用 冰敷 來鎮定組織微血管出血的情形。 若情況允許，建議先躺下休息，讓身體能夠在比較舒適的環境下，得到恢復的機會。 症狀緩解之後，可以藉由 一般的按摩 來協助放鬆軟組織，按摩的強度以不會感到疼痛為原則。 不過，這裡要注意的是，因為中醫的推拿常常嘗試調整骨骼組織的架構，並不適用於急性症狀。 若是剛閃到腰，就馬上去推拿，可能反而會更加重症狀喔！ 2.一般痠痛，沒有出現「痠麻」等神經症狀. 歸類為慢性，平時可以透過 熱敷 ，或 洗澡多沖熱水 ，來促進血液循環，幫助肌肉放鬆，把肌肉裡不需要的物質代謝出去。 靠這三招來鍛鍊強壯的「背部肌群」
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2020年12月2日 · 這類型的腰痛稱作「機械性背痛」，最常見的原因為過度活動、姿勢不良，或搬運重物使背部受力過大，導致肌肉與韌帶過度拉扯而受傷。 面對機械性背痛，要盡量維持良好的姿勢，多多休息，適當地做復健，就能漸漸緩解。 圖片來源： 照護線上. 然而，如果發現自己「 休息越久，越不舒服 」，就得提高警覺，這可能是「發炎性背痛」。 發炎性背痛的患者常於晨間起床時感覺僵硬疼痛，但起床活動一段時間後症狀相對改善。 而且， 發炎性背痛的患者年齡大約在二十歲上下，絕大多數都小於四十歲 ，較機械性背痛患者來的年輕。 發炎性背痛患者的家族成員中常有類似的症狀。 翁孟玉醫師提醒，「發炎性背痛」比較難纏，需及時接受藥物治療，才能減緩狀況惡化。 假使有這類型的腰痠背痛持續三個月以上，最好要就醫檢查。 發炎性背痛有哪些？
- 寒濕腰痛。起因：常坐臥在濕冷之地，或冒雨涉水，或勞動出汗很多時，受到寒濕之邪，或是現代人太常吃冰、喝冷飲、吹冷氣所致，濕邪夾纏留而不去，阻塞體內經絡，以致氣血循環受阻，導致發生腰背重痛，不能俯仰，或痛連到臀部下肢，患部肌肉拘急（肌肉緊張或抽搐），常覺寒冷，一遇陰雨天更加重。
- 腎虛腰痛。起因於房事過度頻繁或現代人晚睡熬夜、上班工作透支體力、頻滑手機等，以致精氣耗損，使腰部經脈濡養不夠，也就是滋養不夠，因而腰痛。主訴症狀是腰痛痠楚，經久不癒，精神倦怠，膝軟無力，過勞時更加劇烈，躺下來休息後可緩解。
- 外傷腰痛。腰痛，腰脊及頸僵硬，痛的地方固定不移，手按或轉側時更痛。除活用三大腰痛主穴外，再加上配穴「委陽穴」、「腰俞穴」、「水溝穴」來針灸或按摩、敲打數分鐘。
2021年4月22日 · 健康運動. 【鍛鍊臀肌可以改善下背痛】醫生圖解8組在家就能做的「臀部肌力訓練」 照護線上 2021-04-22. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 臀肌的力量，可以說是各種運動動作的基礎。 如果臀肌不夠強壯，工作性質又需要久坐、久站，就更容易引起腰痠背痛。 白映俞醫師推薦了8招不需要特殊裝備的「臀肌訓練菜單」，在家能就能試試看。 （責任編輯：林蕙） 文／白映俞 醫師. 臀肌的力量很重要，要跑步、走路、跳躍，都需要臀肌的作用。 其實，就連身體要站直，就需要臀大肌收縮；當身體要移動位置，往上抬、往下蹲，也要靠臀大肌的幫忙。 如果臀肌不夠健壯，連帶的就更容易下背痛、髖部痛、膝蓋痛 ，或說下半身的活動都會受限，也更容易受傷。
2021年2月4日 · 社團法人臺灣物理治療學會 2021-02-04. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. 很多人受下背痛所苦，久坐、久站都會疼痛，嘗試過電療、熱敷、拉腰等治療方式，但是又痠又麻的狀況，還是讓你苦不堪言？. 物理治療師湯士萱指出，告別下背痛，關鍵在於練習 ...
