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2023年12月18日 · 改善坐姿是其中一個減低腰背痛的方法，但如果矯正坐姿及透過伸展運動都解決不了腰背痛困擾，便有可能是其他問題引起，例如下肢肌肉繃緊或胸椎僵硬所導致，需要透過詳細檢查才可找出痛症來源。 香港中華基督教青年會有為坐骨神經痛或其他痛症人士而設的物理治療評估服務，查詢：2743 1702／ bit.ly/3swmdgy 。 文：蘇文浩（香港中華基督教青年會物理治療師） 相關字詞﹕ 香港中華基督教青年會 痛症 腰痛 姿治通鑑. 上 / 下一篇新聞. 食得smart：DIY無酒精「熱紅酒」迎聖誕. 醫言有理：生蛇治療 把握黃金72小時. 為院舍主管平反 用心建安老天地 老鼠屎損形象. 瘤言情深：乳癌患者5招改善失眠. 醫護專業人士挑選 聖誕健康有禮. 吾生有杏：院長醫生周記（244）：醫病易 行醫難.
2023年2月28日 · 註冊物理治療師黃顯偉表示，起牀發覺腰痠背痛，可以是不同因素造成，除了枕頭、牀褥或睡姿，日間長時間固定在某個位置或動作重複，或長期姿勢不良，都可能會引致肌肉疲勞，以及造成頸部和腰部的疲勞痠痛。 黃顯偉說明4個注意事項，有助改善起牀感到腰痠背痛的問題。 他提醒，倘若痛症嚴重或持續，宜立即求醫。 睡醒腰痠背痛 改善方法： 1. 日常保持良好姿勢── 不少人日間會久坐對電腦，或長期做「低頭族」，應保持正確及良好姿勢，有助減少痛症出現。 2. 定期做強化肌肉及伸展運動── 定期適量運動有助紓緩因長期維持同一姿勢而緊張的肌肉，可以適量做一些強化肌肉的運動（如深蹲）、伸展運動（如拉筋）、帶氧運動（如跑步、游泳）等。 3. 選枕頭牀褥須有一定承托力── 太軟的枕頭及牀褥會使腰背或頸部向下陷，令肌肉不能放鬆。
2020年12月14日 · 相關新聞. 知多啲：簡易伸展 遠離腰背痛. 明報報料熱線﹕ inews@mingpao.com / 9181 4676. 發表評論. 【明報專訊】我們一生中，腰背痛發病率高達84%，其中慢性腰背痛佔23%，而腰背痛在一年內復發率亦可達84%，所以腰背痛問題絕對不容忽視。 腰背痛範圍包括整個腰背到臀部，甚至延伸到大腿後方到小腿位置。
2023年6月19日 · 直接創傷如脊椎骨折、突然扭轉或過度拉扯軀幹會引致腰背受傷；而精神壓力和情緒緊張則會增加腰背的痛楚感覺。 若要盡快康復，患者應保持活動。 有患者因活動引致或加劇腰背痛而避免活動，甚至臥牀休息，然而過多休息會使肌肉無力及繃緊、身體虛弱，繼而失去更多活動能力，加劇痛楚，形成惡性循環。 因此，腰背痛患者不應臥牀休息超過2至3天，而且當痛楚減少後，要盡快回復正常活動。 患者可按需要服用醫生處方的止痛藥來減輕痛楚，有助恢復活動。 運動促進關節、肌肉、軟組織癒合. 適量運動促進關節、肌肉及軟組織癒合，減輕對痛楚的過敏反應，運動治療有助腰背痛患者康復。 運動治療可以分為伸展運動、強化運動、帶氧運動及平衡運動： 伸展運動：增加關節活動幅度，提升肌肉及軟組織的柔韌度. 強化運動：增強腰背耐力，減少肌肉疲勞.
2023年2月27日 · 知多啲：長時間同一姿勢 痛症高危. 【明報專訊】受頸梗、腰痠、背痛、手麻等困擾，怎麼辦？. 香港理工大學康復治療科學系臨牀導師、物理治療師鍾致康教大家認清常見痛症成因，並教授預防及紓緩方法。. 如要讀取全文，請 按此訂閱或續訂 明報電子報服務 ...
2023年10月16日 · 2023年10月16日星期一. 辦公室伸展‧腰部｜上班久坐腰背痛 3招伸展運動舒筋骨【附教學影片】 (15:43) 圖1之1 - （Canva製圖） 港人普遍工時長，倘長期坐姿不正確，更可能導致腰痠背痛。 打工仔想在辦公室伸展腰部，可參照康文署的「工作間活絡伸展操」，本文整合其中3個針對 腰側 及 腰背伸展運動 的做法，大家跟着做「郁一郁」。 市民亦可瀏覽 康文署網站 ，觀看其他身體部位的伸展動作圖解及 短片 示範。 目錄： · 腰側伸展運動. · 腰背伸展運動. 腰側伸展運動. 擺臀轉腰 ：先曲膝分腿站立，再曲臂轉腰，並緩緩擺動上身向左向右轉動，重複動作4次。 兩側彎腰 ：坐在椅上，眼望前方。 左手舉高，右手放在大腿上，身體緩緩彎向右側，維持10至30秒，還原後換手重複動作。
2023年3月12日 · 睡醒起牀有時會腰痠背痛，註冊物理治療師黃顯偉表示，平時長時間維持同一姿勢（如久坐或長站），或會導致部分肌肉緊張，造成腰痠背痛。
