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- 自我肯定訓練之意涵 自我肯定訓練是社會技巧訓練的一種形式，功能為教導個案在不同社會情境之下都能肯定自我，降低焦慮，進而增加社交技巧。 缺乏自我肯定容易使人感到在家庭、工作場合、學校中的人際互動困難。 自我肯定訓練的基本假設是每個人都有表達自我的權利。
pedia.cloud.edu.tw/Entry/WikiContent?title=自我肯定訓練（Assertiveness_training）&search=自我肯定訓練（Assertiveness_training）
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- 延伸玩法 1. 「翻到背面」看看那些不夠完美的自己
- 結語：其實你自己很好，你自己都不知道
已經不是第一次有這種感覺，常常在校園帶領小團體中請學生挑選人格特質卡，優點缺點各半的擺放在桌上五十張卡牌，有一些人會先選擇負面的詞語來形容自己，覺得自己很糟、懶惰的、易怒的、令人討厭的存在，看著孩子說著輕描淡寫的說著自己的不好，我滿是心疼，卻又不知道他過去的遭遇，受了那些不好說的傷。 我發現台灣的孩子，很多時候是在父母的責備與否定中長大，即便父母都是對孩子有所期待，給予很好的資源，但是在言語上面卻用貶損的方式(即便心理覺得自己這麼說是為你好)，告訴孩子應該要怎麼樣才會是「好孩子」，或者拿著理想中的他人小孩來跟自己的小孩做比較。漸漸的孩子們在這些受傷的語言當中，也跟著否定自己，自我貶低，直到長大成人，仍對自己不斷的批判。如果你也曾在這樣的語言中長大，你不妨用停止、接受、微鼓勵，這三個步驟來肯定...
1. 停止否定自己的話語
過去你接收外面則被否定的聲音，已經是過去發生的事情，最怕的事情是，你用過去的暴力來懲罰現在的自己，於是你持續罵自己，貶低自己存在的價值，用暴力的方式自我否定，當有這種批判自己聲音出現時，可以想像自己是一隻牆上的小蚊子，從另一個角落看看還在罵自己的自己，並小聲的跟自己說：別再對OO說「你就爛」「你就廢」或許可以改為，「你辛苦了」「你很努力呢！」
2. 接受不夠完美的自己
少一點比較，放過完美與理想，接受那些已經發生的過去，放下自己不能控制的事情，正視自己真的做不來的地方，看清自己的限制與能力，接納那個不是滿分的自己，要找回自信就先從可以「掌握」的事情開始，從日常生活中找簡單的事情行動，肯定自己可以完成，看見自己努力的過程，進而去解開更具挑戰的成就，遇見更棒的自己。
3. 從生活中創造微鼓勵
如果你還是找不到可以肯定自己的切入點，或許你可以從那些你已經棄置的壞習慣開始，我已經不會忘記帶錢包出門了，我已經懂得拒絕他人了，我已經願意表達我的感受了。或者可以從小地方著手，我已經可以自己煎一顆荷包蛋，我可以養好一顆小盆栽，我可以餵飽一隻可愛的貓咪。努力不一定會成功快樂，但是努力嘗試的過程是值得自己慶賀的一件事。你不一定要做到超大成就，但你可以從日常做出微小的成功，給自己一點微鼓勵。
☆準備道具
1.一張A4白紙，一支細原子筆 2.一元、五元、十元、五十元硬幣各一 3.六種顏色彩色筆或粉彩筆。
☆「畫圖階段」畫出24個圈圈
1. 中間寫上年分2021大字，右下寫自己名字 2. 用彩色筆描硬幣的邊緣，畫圈圈 3. 四種硬幣X六種顏色，共24個圈圈。
☆「寫字階段」66元寫出有價值的人事物
1. 五十元> 你做了什麼新的嘗試？解鎖成就？(寫上好事) 2. 十塊錢> 增進了新的技能？學習？態度？(寫上增能) 3. 五塊錢> 有什麼很棒的情緒感覺？(寫上正向的感覺) 4. 一塊錢> 你跟誰在一塊很開心？(寫上好人的名字) 操作時，發現一塊跟五塊大小差不多，十塊跟五十塊差不多，50跟10可以綁在一起寫，5跟1可以綁在一塊寫，內容都可以視情況調整成自己喜歡的分類項目EX：我的新紀錄、新任務、新成就、新學習、我的優點、我還擁有、我還可以完成….。若要節省時間可以先畫好一張圈圈圖，列印出來再請學員上色，把大圈跟小圈做更多的區別。
1. 平凡簡單：從你可以掌握，做得到很棒的小事情開始。 2. 自由書寫：沒有大小顏色順序，選擇喜歡的顏色開始，想到就寫。 3. 正面價值：好的、喜歡的、有意義的、有幫助人生成長的訊息寫下。 4. 我有價值：書寫過程把銅板放在旁邊，象徵紙上的一切是有價值的。 5. 自己的紙：這張是我自己的2021，尋求內在的平靜，不須跟別人比較。
檢視那些2021年曾許下的目標，經過努力後也達不成的半成品，把那些沒有完成的行動寫下來，把那些不夠好的自己寫在背面，認清自己的極限，也看清楚自己曾努力過，但或許努力錯方向，也或許時機不太對，疼惜那個曾付出努力的自己。正視自己的缺陷，面對曾有的挫折，清楚知道自己的極限，是很重要的自我覺察。 覺察自己是否在追求他人的應該？是否在追逐一個不符合自己個性的假象？是否刻意在模仿一個你也複製不來的態度？是否是努力給其他人看？是否努力的方向根本不是自己想要的？是否把目標設的太高大？是否自己的能力撐不起內在的野心？ 這裡要加點心靈硫酸：努力過，失敗了，確實很沮喪，但努力的過程是很值得肯定的。最擔心的是你什麼都沒努力過，還在怨嘆自己怎麼那麼失敗。
年末的盤點只要66元，6隻彩色筆，把好的人事物填滿，找回屬於自己的正向情緒，把那些美好的事物具象化寫出來，肯定自己做得很不錯，這個活動的靈感是源自：「修復情緒的100個創作練習」一書，裡面提到肯定是具有力量的陳述，目的在於建立新的心態，並扭轉受限的信念，透過書寫不斷重述肯定的過程。幫助大腦信以為真，這些反饋都有助於我們相信更好的自己，並實踐行動於生活中。 我要再次引用梁靜茹的暖暖歌詞：「其實你自己很好，你自己都不知道」，2021或許是不夠完美的一年，但願我們都能夠用疼惜自己的方式，好好的跟過去告別，讓那些不夠好的留在昨天。四個銅板並不多錢，但願你可以從很微小的地方，也可以告訴自己是有價值的。但願你也能拿起筆，紀錄這一年可圈可點的好人好事。帶著感謝的心情對自己說著，你能活到現在還真是不容易啊，...
- 開始日記寫作。每天花些時間寫日記，專注於自己的成就、優點和感恩之處。這不僅可以幫助您識別和重申您的正面特質，還可以促進積極思考。相關閱讀: 寫日記治療的力量：如何利用寫日記來改善心理健康。
- 設定每日自我肯定。選擇一個或幾個具有個人意義的肯定語句，例如「我有能力實現我的目標」或「我值得幸福和成功」。每天早晨重複這些語句，並在日間的空閒時刻回想它們。
- 視覺化成功。花時間想像您實現目標的場景。感受與成功相關的情緒，如自信、滿足和喜悅。這個練習可以幫助鞏固您對自己能力的信念。相關閱讀: 夢想成真的魔法：10個秘訣，啟動你的心想事成力量。
- 挑戰負面自我對話。當您發現自己有負面的自我對話時，停下來質疑這些想法。問自己這些想法是否真實，是否有證據支持，或者這些想法是否只是基於過時或錯誤的信念。
權威專家證實「自我肯定感」是浮動的，無論到了幾歲，都可以靠後天的努力培養自信，一起學會這24個立即有感的「自我肯定小技巧」，那些讓人 ...
自我肯定感就是認同自己、如實接受自己的感覺。 自我肯定感高的人，就能夠認同「做自己就好」，所以就算有缺點，也可以接受自己而不會否定自己。 就算能力不出眾，或是比不過別人，依然能夠認同「自己的價值」。 反觀自我肯定感偏低的人，他們對自己缺乏自信，認為自己「凡事都做不好」、「一無是處」，每件事都容易負面思考。 自我評價低又缺乏自信，因此找不到自己存在的價值。 如前所述的自我肯定感，可以想像成自我肯定感之樹，自我肯定感高漲的時候，樹木會向地下深處扎根，枝繁葉茂，大量開花結果。 當自我肯定感低迷時，樹木會生長不良，甚至枝幹斷裂。 總而言之，自我肯定感如同生命能量一般。
2020年9月25日 · 故自我肯定的人 在情感表達方面能直接坦誠的與人溝通，能自在的接受讚賞獎勵、提出建議或婉拒不合理的要求，能在自我與社會權利義務之間取得平衡，並能對自己的言行負責 。 故自我肯定的訓練是頗為需要的。 研究顯示自我肯定訓練的成效不錯，尤其對於那些 缺乏自信心、容易緊張擔心者、害羞膽怯者 。 可以透過自我肯定訓練， 學習適當的言行表達，增進自信，肯定自我；可以在不侵犯別人的前題下，維護並爭取自己應有的權益，與自在的表達情感 。 參考資料： http://terms.naer.edu.tw/detail/1305227/ 請按讚： 正在載入... 2020-09-25. 有疑問？ 留個言吧！
2020年6月15日 · 當你進行自我肯定感的訓練之際，請務必先畫「人生圖」，從這一步開始做起。這個步驟可讓我們了解自己的「現狀」，一步步設立小步驟的目標。不僅如此，如果你覺得「最近不太順」，畫「人生圖」也很有效。
