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2023年10月16日 · 2023年10月16日星期一. 辦公室伸展‧腰部|上班久坐腰背痛 3招伸展運動舒筋骨【附教學影片】 (15:43) 圖1之1 - (Canva製圖) 港人普遍工時長,倘長期坐姿不正確,更可能導致腰痠背痛。 打工仔想在辦公室伸展腰部,可參照康文署的「工作間活絡伸展操」,本文整合其中3個針對 腰側 及 腰背伸展運動 的做法,大家跟着做「郁一郁」。 市民亦可瀏覽 康文署網站 ,觀看其他身體部位的伸展動作圖解及 短片 示範。 目錄: · 腰側伸展運動. · 腰背伸展運動. 腰側伸展運動. 擺臀轉腰 :先曲膝分腿站立,再曲臂轉腰,並緩緩擺動上身向左向右轉動,重複動作4次。 兩側彎腰 :坐在椅上,眼望前方。 左手舉高,右手放在大腿上,身體緩緩彎向右側,維持10至30秒,還原後換手重複動作。
2023年2月28日 · 睡醒腰痠背痛 改善方法: 1. 日常保持良好姿勢── 不少人日間會久坐對電腦,或長期做「低頭族」,應保持正確及良好姿勢,有助減少痛症出現。 2. 定期做強化肌肉及伸展運動── 定期適量運動有助紓緩因長期維持同一姿勢而緊張的肌肉,可以適量做一些強化肌肉的運動(如深蹲)、伸展運動(如拉筋)、帶氧運動(如跑步、游泳)等。 3. 選枕頭牀褥須有一定承托力── 太軟的枕頭及牀褥會使腰背或頸部向下陷,令肌肉不能放鬆。 睡覺時枕頭不宜只墊後尾枕而懸空頸項。 枕頭應托頸,最理想是側臥或仰臥時,額頭位置稍稍比下巴位置高。 4. 睡覺墊枕頭助放鬆肌肉── 部分人睡覺時愛在不同位置墊枕頭,例如側臥睡時兩腿夾枕頭、仰臥時在膝下墊枕頭。
2022年9月26日 · 香港人對腰背痛一點也不陌生,根據2022年醫管局醫學報告,約有八成成年人一生中會經歷最少一次腰背痛。 【明報專訊】姿勢不良、長時間維持同一姿勢,都會增加腰背肌肉和椎間盤的壓力,加上缺乏恒常運動,造成腰背痛。
- 嬰兒式下背伸展。【作用】幫助放鬆因久坐而容易緊張的腰背肌肉。【動作】跪在牀上,臀部靠近腳跟,雙手慢慢向前爬,將胸口壓向牀,保持約10秒,慢慢放鬆,再重複,做3至5組。
- 眼鏡蛇式腹部伸展。【作用】伸展因寒背而緊張的腹部肌肉。【動作】趴睡在牀上,手肘對肩膀,撐起身體,小幅度地挺起腰;若身體柔軟,可以用手掌撐起身體,手肘伸直,挺腰幅度更大,伸展效果更明顯,挺起腰保持約10秒,慢慢放鬆,再重複,做3至5組。
- 鴿子式臀部伸展。【作用】久坐或長期站立,臀部肌肉尤其是梨狀肌易緊張,此動作可以伸展及放鬆臀部肌肉。【動作】前腳向外擺,呈L形,後腳屈曲放身後,雙手慢慢向前爬,將胸口壓向牀,至臀部和大腿有拉扯感覺,停留約10秒,放鬆,再重複,做3至5組,換腳再做。
- 仰臥側身轉腰背及下肢伸展。【作用】幫助伸展腰椎、臀部肌肉和四頭肌。【動作】側睡在牀上,留意睡在枕頭要承托頸椎,可用毛巾幫手。抱住上面腳(靠近天花板的腳)的膝蓋靠近胸口,下面腳慢慢向後拉,若身體不夠柔軟,可用毛巾幫手,上半身慢慢轉向天花板,雙肩貼近牀,停留約10秒,放鬆,再重複,做3至5組,換腳再做。
2020年12月14日 · 2020年12月14日星期一. 健康. 下一篇 上一篇. 知多啲:簡易伸展 遠離腰背痛. 圖1之1 - (作者提供) 【明報專訊】要預防腰背痛和減低復發,除了戒煙、減肥、避免長期保持同一姿勢、放鬆心情外,運動同樣重要。 簡單日常的腰背鬆弛運動,可使關節和肌肉達紓緩、鬆弛的效果。 明報電子報訂戶登記. 如要讀取全文,請 按此訂閱或續訂 明報電子報服務。 現有訂戶請 按此登入 。 一個帳戶,即可穿梭三大平台——智能手機、平板電腦、桌上電腦,盡覽收費內容。 《明報電子報》功能: 今昔明報: 每日報章內容及昔日報章新聞* *桌面網頁版:最近10年. 《明報新聞》APP最近3年. 《明報電子報》APP:最近30天. 原版上載: 每日報章原版及昔日報章原版** **桌面網頁版:由訂閱日起計最多10年.
2023年12月18日 · 改善坐姿是其中一個減低腰背痛的方法,但如果矯正坐姿及透過伸展運動都解決不了腰背痛困擾,便有可能是其他問題引起,例如下肢肌肉繃緊或胸椎僵硬所導致,需要透過詳細檢查才可找出痛症來源。
2020年12月14日 · 【明報專訊】我們一生中,腰背痛發病率高達84%,其中慢性腰背痛佔23%,而腰背痛在一年內復發率亦可達84%,所以腰背痛問題絕對不容忽視。腰背痛範圍包括整個腰背到臀部,甚至延伸到大腿後方到小腿位置。