舒緩腰背痛運動 相關
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2023年10月16日 · 直腰提膝（站式）：挺直腰背後，一手扶櫃，左膝盡量向上提，還原時伸直腳放後，換腿交替重複8次。 直伸腰背：上背靠椅背，舉高雙手，頭部、上身及腰背盡量拉直，雙腳平放前方，維持10至30秒。
2023年2月28日 · 睡醒腰痠背痛 改善方法： 1. 日常保持良好姿勢── 不少人日間會久坐對電腦，或長期做「低頭族」，應保持正確及良好姿勢，有助減少痛症出現。
2022年9月26日 · 生活和工作忙碌不是藉口，安坐辦公室，也可以做簡單肌肉訓練，伸展腰背、大小腿，預防和紓緩腰背痛。. 久坐少運動 WFH雪上加霜. 導致腰背痛的因素很多，一般是姿勢不良或與肌肉勞損有關。. 忙碌的香港人長時間在辦公室工作，加上疫情嚴峻，不少上班一族 ...
- 嬰兒式下背伸展。【作用】幫助放鬆因久坐而容易緊張的腰背肌肉。【動作】跪在牀上，臀部靠近腳跟，雙手慢慢向前爬，將胸口壓向牀，保持約10秒，慢慢放鬆，再重複，做3至5組。
- 眼鏡蛇式腹部伸展。【作用】伸展因寒背而緊張的腹部肌肉。【動作】趴睡在牀上，手肘對肩膀，撐起身體，小幅度地挺起腰；若身體柔軟，可以用手掌撐起身體，手肘伸直，挺腰幅度更大，伸展效果更明顯，挺起腰保持約10秒，慢慢放鬆，再重複，做3至5組。
- 鴿子式臀部伸展。【作用】久坐或長期站立，臀部肌肉尤其是梨狀肌易緊張，此動作可以伸展及放鬆臀部肌肉。【動作】前腳向外擺，呈L形，後腳屈曲放身後，雙手慢慢向前爬，將胸口壓向牀，至臀部和大腿有拉扯感覺，停留約10秒，放鬆，再重複，做3至5組，換腳再做。
- 仰臥側身轉腰背及下肢伸展。【作用】幫助伸展腰椎、臀部肌肉和四頭肌。【動作】側睡在牀上，留意睡在枕頭要承托頸椎，可用毛巾幫手。抱住上面腳（靠近天花板的腳）的膝蓋靠近胸口，下面腳慢慢向後拉，若身體不夠柔軟，可用毛巾幫手，上半身慢慢轉向天花板，雙肩貼近牀，停留約10秒，放鬆，再重複，做3至5組，換腳再做。
2020年12月14日 · 簡單日常的腰背鬆弛運動，可使關節和肌肉達紓緩、鬆弛的效果。 【明報專訊】要預防腰背痛和減低復發，除了戒煙、減肥、避免長期保持同一姿勢、放鬆心情外，運動同樣重要。
2023年12月18日 · 髖關節僵硬致腰椎受力. 腰椎向下連接盆骨及髖關節。. 髖關節過緊，會導致盆骨活動幅度下降。. 有一部分腰痛病人在站立時，臀部肌肉會不自覺地強烈收縮。. 經檢查後，發現臀部肌肉收緊的病人大多都伴隨髖關節幅度受限問題。. 正常站姿下當然需要 ...
2020年12月14日 · 下一篇 上一篇. 姿勢正確一樣中招 腰背痛 吸煙、緊張都關事. 【明報專訊】我們一生中，腰背痛發病率高達84%，其中慢性腰背痛佔23%，而腰背痛在一年內復發率亦可達84%，所以腰背痛問題絕對不容忽視。 腰背痛範圍包括整個腰背到臀部，甚至延伸到大腿後方到小腿位置。 上 / 下一篇新聞. 一時強檢 一時撤離 居民心亂 防病毒入屋 見招拆招. 知多啲：防疫3漏洞 專家批政府反應遲緩. 吾生有杏：院長醫生周記（128）：人生如朝露. 精神健康支援打破常規 配「廣角鏡」找出個人優勢. 醫學滿東華：腦血管造影 快速尋病因撿命. 衛生處方：病毒性腸胃炎 天氣轉冷易中招. 知多啲：簡易伸展 遠離腰背痛. 兒言自得：仁心仁術. 共建長者友善安樂窩 遠親不如大廈保安. 與老友記相處 物管「必修科」
