舒緩腰背痛運動 相關
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哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？ 十来年前搬家时，弯腰抬室友的书箱伤到腰（当时腰部发出“咔哒”一声，之后腰痛一周多，不能弯腰，上下床都困难），后来受凉常会腰痛。 现在每周参加一次羽毛球训… 显示全部 . 关注者. 32,305. 被浏览. 4,451,786. 404 个回答. 默认排序. 高科. 腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛. （L1-L5：1-5节腰椎 Lumbar region：腰部区域 ） 医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛，腰痛仿佛成了一种生活常态，就像感冒一样正常了。
11,890. 8 个回答. 默认排序. APT运动康复师. 具有讽刺意味的是，很多医生总是给予患者一些泛泛的建议，比如说去游泳，或练习 瑜伽普拉提 。 练习过程中可能会受益，但事实上只有对腰痛进行精准的评估，去判断问题根源，才能有效的揭示到底哪种锻炼最有效。 灵活性对于肩关节和 髋关节 很重要。 可是，在脊椎承受负荷的活动中，大多数 腰背疼痛 患者需要通过加强躯干硬度完成任务。 而并非让脊柱变得更灵活那样你的核心就会松散无力。 发布于 2020-07-06 16:54. 闫帅奇. 健身博主. 3 人赞同了该回答. 0. 【4大常见动作错误】这样练，腰和膝盖都干碎了。 9.5 万 播放 · 22 赞同. 健身燃脂减肥，动作不对，天差地别。
2019年12月19日 · 几个小步骤，缓解腰背疼痛. 健身后腰背酸痛，你可通过以下方式缓解疼痛：. 1）休息 。. 暂停健身运动，预防疼痛部位发生二次损伤。. 2）冰敷。. 使用冰袋连续冰敷2-3天，可每隔3-4小时冰敷疼痛部位，注意冰敷时间不超过20-30分钟，以减轻疼痛和肿胀。. 3 ...
2023年12月29日 · 254. 4 个回答. 默认排序. 陈振龙. 腰背疼痛 ，是腰背经络血管淤堵，血气不通所致。 血气不通，腰椎及周围肌肉，筋脉缺少血气滋养，将逐渐变得僵硬，紧绷，酸胀，退化无力。 久了易导致 腰肌劳损 ，腰突等腰椎病。 它如何导致的呢？ 1：久坐，久蹲等，压迫腰椎，导致 腰部血气不通 。 2：腰部受寒，血遇寒而凝，阻塞血行。 3：肾气亏虚，因 肾主骨 生髓，肾气亏虚，髓液匮乏，髓液不足以充养骨骼，骨骼就会退化无力，易导致 腰椎病 ，多发于邪淫损耗精气的人。 要恢复它，需要自身养好习惯，早睡，节欲，减少能量损耗，同时强健体质，养足气血，加快血行，畅通腰背淤堵之处，排出淤堵垃圾及 寒湿 ，使得腰背血气通畅，那么气血得以滋养 僵硬酸胀 的腰背，将逐渐变得柔韧，轻松，灵活，有力。 如何做呢？
2022年12月9日 · 4 个回答. 默认排序. 姚晓龙Mike洛娃爸 . 蔚尔旎思 (上海)健康科技有限公司 健身教练. 有哪些可以缓解腰背疼的运动分享？ 1040 播放. 这四个动作是著名的下背痛专家麦吉尔，研究了一辈子下背痛（腰痛），有很多和下背痛有关的研究，也有一本书<腰背维修师>比较适合大众看。 几点可以参考： 1.下背痛每天都可以练练。 这个练不是大家认为的，是每天活动活动。 2.早晨刚起床不建议进行脊柱屈曲的拉伸。 3.跟下背痛相关的不是肌力，是肌耐力。 视频演示了四个动作，可以参考。 发布于 2022-12-09 20:38 · 419 次播放. 陈振龙. 腰背疼，是腰背经络血管淤堵，血气不通所致。 血气不通，腰椎关节及周围肌肉，筋脉缺少血气滋养，将逐渐变得僵硬，紧绷，酸胀，退化无力。
2015年9月8日 · 21,734. 9 个回答. 默认排序. 钟文. 长时间伏案工作，这种姿势会引起胸曲加深，脊旁软组织过于紧张，诱发胸椎小关节紊乱 胸椎后突，造成肋间神经压迫 局部血液循环减慢，导致胸闷心悸 胸背部疼痛等症状，通过适当的功能锻炼的确可以减轻关节压力 松解软组织 改善症状，一般建议患者以单杠悬吊或平板支撑这类静态拉伸为主，一方面松解软组织及脊柱关节，另一方面恢复正常的生理曲度，游泳或俯卧撑效果也不错。 发布于 2015-09-08 06:47. APT运动康复师. 维度001. 我想先从特殊人群说说这个问题。 那就是运动员以及经常参加运动健身的人群。 一年之中有6~15%的运动员会经历下背部疼痛，这引发了对此类损伤导致训练水平，体能和运动表现，下降的担忧。
2015年5月21日 · ①游泳。 在游泳时，我们的脊柱由于不再负担上身的重量，所以是处于一种放松的状态，同时我们在游泳的过程中会锻炼到我们的腰背肌肉。 最好是选择容易锻炼到腰背部肌肉的游泳方式，比如 蛙泳 ，最好有挺腰出水的动作。 一般来说每周两次，一次600~800米。 不过要依照个人体质，量力而行。 ②引体向上。 引体向上可以说是 上身锻炼 的王牌动作，对我们的胸背手臂的肌肉的都有增强作用，同时在我们悬空时由于重力的反向牵拉，有利于缓解腰椎间盘的压力。 我们做这个动作的时候要注意，我们拉起来的时候不要甩腰，不适当的活动有时反而可能会诱发 腰椎间盘突出症 的加重。 做的时候要尽可能保持身体的稳定，在保持稳定的过程中，我们的腹肌和腰部肌肉都会被锻炼到，从而对我们的腰椎起到良好的把持作用。
