搜尋結果
各式睡姿有利弊. 側臥雖增皺紋 但防胃酸倒流. 英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側臥有助於減少胃酸倒流，促進消化，防止燒心。. 右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。. 不過，英國美容皮膚科醫師協會的鄧尼斯·沃爾夫博士表示 ...
盡量達到每周運動一百五十分鐘的目標。 在冬天，可嘗試多種不同的戶外活動，例如溜冰、滑雪等。 也可參與多種可以在室內進行的運動，但不要在接近睡眠時間作劇烈的運動，這反而會令人清醒； (五)鬆弛技巧：趕時間在較短的日間完成所有事務會令人感受壓力、而壓力肯定令人感覺疲倦，盡量善用時間，並做一些鬆弛活動，例如冥想、瑜伽、呼吸運動、輕鬆的運動等； (六)進食合適的食物：嚴寒的氣溫使人難於抗拒進食高熱量飲食的誘惑，其實適量的水果蔬菜也能提供足夠的能量。 不要進食糖份含量高的飲食，雖然糖份含量高的飲食能即時提供能量，但也會很快消退、反而令人感覺疲倦。 冬天氣溫寒冷及日短夜長，令不少人感覺較疲倦和呆滯。
(一)找出適當的睡眠時間表：大部份成年人每天需要睡眠八個小時，隨著年齡的增長，所需的睡眠時間會減少。 若需要輪班工作、但卻不能睡這麼長的時間，休息也有好處；記錄睡眠的模式及問題能讓人認清楚疲勞及睏倦的原因而加以改善，需要經常輪班工作的人可採取以下措施， 改善睡眠的質素： *嘗試於不同的時間睡眠，例如下班回家後立刻就寢，或下班後不立刻就寢、待至下一班幾個小時前才睡覺； *在第一次夜班前小睡片刻； *夜班後小睡片刻、然後於當天晚上早一點上床； *若能認清楚個人的睡眠時間表，應盡量堅持。 (二)令環境有利於睡眠：輪班工作的人所面對最大的問題是睡眠不足而導致睏倦，所以要盡量保持適量的睡眠和休息，白天睡覺通常都是較淺、較短及質量較差，也會經常被較高的氣溫及日間的噪音弄醒，改善睡眠的環境包括：
2015年3月6日 · 每天9時至11 時、14時至15時是最佳換氣時間，可將廚房、浴室、客廳裡通風半小時。 如果遇到霧霾，儘量少開窗通風，搭配使用空氣淨化器和加濕器。 廚房應安裝淨化效果好的油煙機，儘量減少高油煙污染的煎炒烹炸。
2019年11月11日 · 坐落新邨料2023開學 設STEAM空間 大埔新校擬引芬蘭樣式. [2019.11.11] 發表 推文. 【明報專訊】大埔醫院北面的大埔第9區，預計2023年有新公屋落成，邨內預留地方興建一間全新資助小學。. 教育局將校舍分配予五旬節聖潔會香港總監督，該會回覆本報稱，新校擬取名 ...
2023年12月3日 · 60年表店「無憾」不重開 街坊情深「住得開心」. 李應記鐘錶行老闆李國楠（右）自開邨時已進駐。. 街坊（左）即使不買手表，亦會與他閒聊。. （楊柏賢攝）. 【明報專訊】彩虹邨屬本港早期公共屋邨，沒有獨立商場，部分低座樓宇地下設店舖，多年來服務 ...
2020年1月9日 · 明醫網 > 何偉文氣管治療師. 睡眠佔人一生1/3 的時間，讓身體休息時恢復生理機能，整合日間接收的資訊，修復體內受損細胞、調節內分泌系統及恢復神經元的功能，但有的人卻常常睡不好，備受淺眠、失眠所苦。 淺眠失眠成因有很多，生理層面可能因為心衰竭、胃食道逆流等慢性疾病，心理層面的憂鬱症、躁鬱症等，例如睡前服用甲狀腺亢進的藥物或精神科藥物，睡眠時的身體異常狀態如不寧腿、呼吸障礙等，都有可能造成失眠。 不好的睡眠衛生習慣包括睡前使用3C 產品、做運動等都會讓精神亢奮不利入眠；晚睡晚起及白天活動量不足更是現代人的生活寫照。 其實只要兩個簡單技巧，放鬆身體，會更好入眠。 一、腹式呼吸法.
