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髌骨软化 的疼痛原因主要是 屈膝到了磨损角度 ，加上股四头肌的 不均衡发力 ，在上下楼的时候又摩擦了损伤的软骨导致疼痛。 髌腱炎. 髌腱炎 的疼痛原因主要是在上下楼的时候发力，导致髌腱再次承受了压力，从而引发疼痛。 其实我们会发现无论哪种损伤，上下楼触发膝痛的共同原因，简单来说就是 膝盖用力且受到了比较大的压力 。 那么，想要尽量无痛的上下楼梯，就必须减少膝盖的用力和承受的压力，所以我们要在上下楼的 姿势上做一些调整 。
2014年6月28日 · 在运动医学里面，纵然是有韧带损伤又或者是髌骨软化，关节积液导致的膝关节痛，但是大部分膝盖疼痛主要和膝盖附近的肌肉有关系。如果题主去医院检查过没有器质性病变，那么单从肌肉过紧的角度来看疼痛的可能原因如下： 肌肉力量不足 肌肉过于 ...
天天 爬楼梯 的话会加重原本的症状引起膝盖的损伤。 下面列举一些爬楼梯时比较常见的错误姿势： 错误1——上台阶时膝盖超过脚尖. 很多人上台阶的时候会用脚尖踩台阶，然后膝盖再往前送，这样在支撑时膝关节很容易超脚尖，此时膝盖的压力会非常大。 所以发力的时候膝盖前方就会出现不适、疼痛。 正确的方法是上台阶时让全脚掌踩上去，重心放在足跟上，膝盖不要往前送，可以让膝关节处于脚尖后方，从而减轻膝关节的压力。 错误2——上台阶时膝关节内扣. 支撑时膝关节内扣，此时膝关节会产生一个旋转剪切力，增加膝盖侧方的压力这种姿态会对膝盖本身、半月板及 前交叉韧带 产生不好的影响。 正确的是让膝盖指向第二脚趾的方向，使小腿与地面垂直。 错误3——挺直身子上台阶. 此种姿态下身体的重量会几乎全部都压在膝盖上。
2020年1月10日 · 一般一下楼就膝盖痛，大多是髌骨下脂肪垫肥厚增生，造成 关节慢性炎症 ，关节压力增大引起的疼痛，一般松解髌骨周围的 韧带症状 ，就能明显缓解，增生严重的还可以用针灸松解。 但是不能忽略的是，这也是关节的一种警告，要注意修复关节健康啦。 1.注意防寒保暖，现在有些年轻人喜欢穿膝盖上有破洞的裤子，这是非常不可取的，因为这会导致膝盖受到风寒。 2.可以“静养”，对膝关节局部进行按摩，还有就是吃一些可以直接补充软骨生成的必要成分，帮助修复软骨，增加软骨密度，增加灵活性，催生 关节滑液 ，让关节更润滑。
髌骨股骨疼痛症候群指的是，膝盖弯曲时，髌骨滑动轨迹出现了问题，髌骨与股骨或者其他组织间摩擦增多，从而会产生疼痛。 产生原因. 1、运动负荷过大：运动强度过大、 运动频率 过高。 频繁并且大负荷的使用膝盖。 没有循序渐进。 2、鞋子、运动场地不适。 3、下肢肌力不平衡，容易将髌骨拉到脱离正常轨迹。 运动复健. 1、 股四头肌 训练：靠墙静蹲。 j脚跟距墙一个半脚掌距离，身体靠墙下蹲（尽量至大腿与地面平行，如若不行可慢慢进步。 ），腰部尽量贴紧墙壁。 脚尖朝前，膝盖与第二根脚趾在一条直线上，不要内扣。 30秒-1分钟.
主要是膝关节错位和周围肌肉痉挛所致。其中股骨前移位和股四头肌紧张是造成膝盖下面疼痛和上下楼梯无力的主要原因；膝盖内侧痛和外侧痛主要是关节内侧或外侧分离，或内侧的股薄肌或外侧的髂胫束痉挛所致；膝盖后面痛最常见是腘肌或跖肌痉挛。
上下楼触发膝痛的共同原因，简单来说就是 膝盖用力且受到了比较大的压力 。 那么，想要尽量无痛的 上下楼梯 ，就必须减少膝盖的用力和承受的压力，所以我们要在上下楼的 姿势上做一些调整 。 1.上楼梯姿势调整. 上楼本身就比下楼时对膝盖的压力小。 所以和下楼相比，上楼膝盖疼痛的情况要少得多。 如果上楼时已经出现不适，就说明膝盖的情况恐怕已经不是很好了。 这个时候我们就需要调整姿势动作，上楼的关键在于 学会用臀肌替代大腿发力 ： 01. 上楼时，重心落在脚后跟，尽量让小腿垂直于台阶（膝关节不向前跪）； 02. 膝盖朝向脚尖的方向（膝关节不 内扣 ）； 03. 身体前倾 臀部向后 （屈髋），然后交替上下楼梯即可。
