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2021年11月27日 · 行過山後往往出現肌肉痠痛，醫學名稱為遲發性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness），是肌肉內有輕微破損，遠足後翌日大腿、小腿及臀部的遠端三分一位置會特別感到痠痛，痠痛一般會在遠足後48小時到達頂峰，5至7日內完全復原。 「我們很鼓勵這種運動後的肌肉破損，會令肌肉愈來愈強壯。 惟要小心若痠痛過了48小時仍未消減，甚至產生強度痛楚及熱紅腫痛，可能是受傷，宜盡早求醫。 遠足後紓緩痠痛，可洗一個暖水澡，有充分睡眠。 而拉筋也重要，有助緩和肌肉痛楚。 近年不少人運動後穿上壓力襪，着上一、兩天，減退水腫感覺會舒適一些。 遠足拉筋動作. 一、拉髂脛束： 把滾筒放在髂脛束下方，前後移動，進行30秒，共5至6次。 二、拉小腿： 雙腳前後箭步站立，謹記後腳要直。
2019年9月15日 · 分享：. 久坐少運動易患下交叉綜合症 嚴重者或會雙腳麻痺. 中年人要小心！. 上班需久坐或久站，平時不多做運動，這種生活習慣或會形成盤骨前傾，久而久之變成下交叉綜合症。. 此現象可引起腰、膝痛症，嚴重更有機會出現雙腳麻痺，不容忽視。. 下交叉 ...
2019年5月13日 · 退化為常見的膝蓋問題之一，好發於中年人士，原因可分為兩種；一為年齡誘發的原發性退化，而其他因素引起的，稱為繼發性退化。 骨科專科醫生黃穎信解釋：「如工作方面，經常要負重搬物，或常蹲下、行樓梯或斜路的人，膝關節退化的機會會增加。 此外，若年輕時曾弄傷十字韌帶或半月板等，而當時的治療又處理得不當，亦有機會比同齡的人早退化。 而類風濕關節炎或痛風患者因長期關節受損，出現繼發性退化的機會亦高。 中年人士多現膝蓋退化. 一般人的膝蓋可以做到0度完全伸直，屈曲後可達135至140度，但嚴重退化病人的雙腳則會既伸不直也屈曲不到，更難以蹲下。 站立時需曲起雙腳向內，上半身傾前，步行十分吃力。 「行得辛苦之餘，連腰背和髖關節都會出現負荷過度以致痛楚。 」此類病人多介乎於55至70歲左右。 初期病患者可運動鍛練
2021年2月28日 · 雙腳持續痺痛，做盡按腳推拿都苦無成效？坐姿差、愛蹺腳，或踏入四、五十歲更年期的人士要特別小心，因為可能是坐骨神經痛找上門。註冊中醫師王卓坤解釋，年紀、職業、生活習慣統統都是坐骨神經痛的成因。 【易筋棒十式助紓緩五十肩等痛症：按此】
2021年6月27日 · 要適當處理拗柴，先要明白「代價」（PRICE），分別是以下6個重點：「保護（Protection）：使用護具如護踝、繃帶等固定受傷踝關節，避免短時間內再度受傷；休息（Rest）：減少活動可以令踝關節得到足夠休息並加快復元，如果扭傷得很嚴重，走路時就要使用柺杖，以免二度受傷；冰敷（Ice）：可以有效地減少發炎反應，用冰袋敷15至20分鐘，或直接以冰塊按摩5至10分鐘；壓迫（Compression）：利用繃帶在踝關節纏繞，減少腫脹和提供適度保護；抬高（Elevation）：躺下來，用枕頭盡可能地抬高踝關節，使其高於心臟，利用重力與淋巴系統的引流來減輕腫脹。 」他提醒：「如果兩周後還疼痛，或是走路時關節有『鬆鬆』的感覺，一定要找復健科醫師作進一步的治療。 延誤診治變長短腳.
2019年1月11日 · 山上溫差大，在冬天行山，最好攜帶防水風褸，以備不時之需。 今次開倉優惠就有Marmot Gore-Tex防水風褸，由原價的1890元減價至990元。 每日限量50件，每人限買2件。
2019年9月6日 · 發布時間： 2019/09/06 17:30. 分享： 下星期五就係中秋節，係人月兩團圓嘅日子，好多人以為中秋節就係秋季嘅開始，其實西曆8月8日已經係立秋之日，正式進入秋季。 如果對周圍環境有留意嘅話，9月開始，天氣已經涼爽咗，所以嚟緊會係行山旺季。 行山當然少不了要裝備喇，保護自己嘛。 好多人以為行山裝備一定好貴，其實唔係，唔使下下使成千銀買貴價嘢嘅。 積臣當然信一分錢一分貨，但喺香港，只要你識得搵，其實有好多平靚正選擇。 有行開山嘅積臣，同時又知慳識儉，當然會四圍格下價喇。 深水埗集散店舖. 講到買最簡單嘅衫褲，積臣鍾意去深水埗，喺南昌街、福華街、福榮街一帶有唔少戶外裝備舖頭，排檔同室內舖都有賣。
