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2022年2月24日 · 都市人日常出入上落都有升降機和扶手電梯，一雙腿被寵壞了。物理治療師指出，行樓梯「腳軟」，是因為大腿、小腿和臀部肌力不足；平日要好好鍛煉出一雙大力金剛腿，為災難應變未雨綢繆，也能糾正步行姿勢，減低膝痛風險。文：李欣敏 圖：楊柏賢
尤其女士本身盆骨較寬，行樓梯時會加強膝關節承受的壓力，如加上下肢肌力弱，髖關節肌肉乏力，走樓梯太多便可能增加膝蓋關節的磨損，加速退化。 」換句話說，先天身形、骨架結構及基因（家族病史），可能會影響關節炎出現的機會，當然，後天環境因素如長期使用該關節以致勞損，姿勢不正確或曾有傷患等，亦會令情況惡化。 晨僵是警號. 不少人早上起床時，某些關節部位總是又痛又硬，然而，當起來活動一段時間後，關節活動能力又會改善過來，這些俗稱「晨僵」的情況原來正是關節炎症的警號。 黃旗泰表示，睡覺時整晚不活動，血液循環差，早上起來時關節會特別硬，這是關節炎的早期徵狀，如果持續不理會，沒有盡快接受治療，徵狀會愈來愈嚴重，譬如問題關節會愈來愈痛及腫脹，甚至變形，或導致肌肉流失。 如有懷疑，應盡快找專業人士求助。
中國香港體適能總會行政總監黃永森表示，樓梯訓練基本上是一種全身性的練習（full body exercises），無論是上臂、胸部、背部、臀部、大腿以至小腿等都可透過不同的動作，達至鍛鍊效果。
2024年4月13日 · 劉迪喬引述香港理工大學與哈佛醫學院於2016年的研究，「穿赤足鞋的跑手經過6個月訓練後，小腿和足部肌肉均顯著增長，小腿至足部的外在足部肌肉增長了7.05%，而腳跟至腳趾的內在足部肌肉更增加了8.8%；相反穿一般跑鞋，跑手的小腿和足部肌肉體積都無改變」。 此外，研究對象穿赤足鞋跑步愈多，小腿肌肉增長也愈大。 練赤足減痛症? 並非人人見效. 凌家健表示，穿赤足鞋或赤足步行、跑步，有效強化腳掌肌肉，尤其是核心小肌肉，因此他平常也建議患扁平足、大腳趾外翻或其他痛症病人赤足訓練；但對於能否防止關節退化或長遠地避免足部痛症，暫時沒有確實證據。 他引述其團隊小型研究，大腳趾外翻病人暫不接受手術，先嘗試鍛煉足部小肌肉，「結果頗參差，有些病人做運動後已見紓緩，不再疼痛，但有些則沒太大效用。
患有周邊動脈疾病的人，手或腿( 通常是小腿) 的血液供應不足會引起徵狀，例如走路時小腿疼痛 — 跛行(claudication)。 周邊動脈疾病是動脈粥樣硬化(atherosclerosis) 的徵象之一，通常改善生活方式，包括經常運動、健康的飲食方式、戒煙等都能有效控制周邊動脈 ...
2023年11月6日 · 【明報專訊】「配音不 重我下肢活動，而是利用我的聲線。 」阿楹說起自己的故事，每字清晰入耳，每句尾音常常向下。 下肢因輕度大腦麻痹而行動不便，上落一級樓梯都困難，但走平路幾乎與常人無異，這種「隱形殘疾」在生活中帶來誤會和桎梏 ...
根據美國運動醫學學院（ACSM）的指引，步行運動可以分為漫步、健步、急步與競步四個強度，競步性質屬於競賽運動，而漫步則是超低至低強度的日常「散步」。 所以，若要達到鍛鍊身體的效果，一般都建議運動強度，起碼要達到中等以上： 健步：達到最高運動心跳率（220-年齡）的50至76%； 急步：需超過最高運動心跳率的64%。 讓步行更有效. 要透過步行改善健康，先有量，再講究質。 每天應該有幾多步才有效？ 黃永森表示，有關每天步數的建議，其實是換算自運動量（exercise volume）指引。 據2010年世界衞生組織發表健康運動量建議，成年人每周應累積有150分鐘中等強度運動量，以帶氧運動為主，至於阻力運動，應每周有三至四次、針對八至十組主要肌肉的鍛鍊。
