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2021年3月3日 · 配合維生素 D、含磷食物一起吃更好. 林高田建議，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取， 尤其是維生素D，可增加30～40% 的鈣吸收率 ，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯； 每天最好可以曬足20分鐘的太陽， 如果沒辦法，就要可以透過飲食來額外 ...
2017年2月20日 · 對於想補鈣的民眾，國健署建議，每天喝兩杯低脂乳品（每杯 240 毫升），不僅能提供蛋白質、維生素 A 等營養素，還能提供青少年及成人一日 1/4 的鈣質量，另像是起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等，也都富含豐富鈣質
2020年7月28日 · 適時補充鈣質能使大腦壓抑興奮感，幫助入睡。 補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜（花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜）。 4. 鎂的功用在於能幫助骨骼牙齒生長，同時也有調節神經與肌肉收縮的功能。 缺乏鎂會使人情緒暴躁，導致入睡困難。 能補充鎂的食物友深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、海帶）、堅果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全穀類。 延伸閱讀： 【鄭淳予醫師專欄】睡眠不足也可能引發憂鬱症！ 6 個打破「失眠—憂鬱」惡性循環的好眠技巧. 【睡前腦中思緒還停不下來？ 】精神科醫師臨床實證：4 個「睡眠儀式」，可讓大腦切換到休眠模式.
2017年11月20日 · 牛奶含有豐富的鈣質，且好吸收，是十分優良的補鈣食品。 攝取礦物質本來就有助於身體抵禦寒冷，尤其是鈣質。 鈣除了可增加骨質密度，也是心肌等肌肉運作的過程中的重要元素，因此多補充鈣質對身體禦寒有一定的幫助；若有心血管疾病，請攝取低 ...
2019年12月11日 · 每天一袋奶補鈣、每頓飯吃適量的主食預防飢餓性酮症，再來500g 蔬菜和250g 水果，你的減肥大計就可以重新開始了！ 減肥中需要吃蛋白粉嗎？ 我做客某節目時，其中有一期是分析幾種傳說中的減肥飲品，除了不靠譜的死海鹽水、瘦身辣椒外，主持人還 ...
2020年4月6日 · 除了勤洗手、戴口罩、避免去人潮多的地方，「怎麼養好你的肺」也是一種對抗肺炎的好方法！ 這就讓我們一起來聽營養師列出的10種「護肺飲食」怎麼吃。
2021年2月24日 · 人體骨骼所含的骨質，從出生開始會隨著年紀而增加，在 35 歲左右骨質就會逐漸流失，雖然大家熟知會需要補鈣、曬太陽的預防，但在《骨質疏鬆症臨床治療指引手冊》提到，運動的介入也是預防流失的關鍵！ 男女骨質流失時間大不同. 美國國家衛生院指出，人的骨骼都不斷在發生變化，舊的骨質流失之後，人體也會合成新的骨質取代。 對於大多數人而言，骨密度會在 20 ~ 30 歲之間達到高峰。 通常在這個階段， 男性的骨質數量會比女性多。 30 歲後，骨骼中的骨質會開始緩慢下降，因為流失的速度會超過新合成的速度。 停經後的女性骨質流失會特別快，但男性則要到了 65 ~ 70 歲 ，骨質流失的速度就會跟女性一樣了。 且男、女性對於鈣的吸收都會減少，進而容易產生骨折的情形。 5種強度運動，強化不同部位的骨質. 1.
