補鈣怎麼吃 相關
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【專家建議】 調查顯示，每天睡不足5小時者，胰島素抗性會大大提高，心臟疾病患病率比正常人高30%以上。 缺少睡眠還會加速皮膚衰老，更易使女性發胖。 想獲得良好睡眠，不要輕易用藥，可以多吃紅棗、百合、核桃、蜂蜜、葵花籽，或睡前喝一杯牛奶。 【案例】 不泡酒吧睡不著. 26歲的外企職員季先生為紓解工作壓力，從去年開始，他常常喜歡泡吧喝酒。 他現在每天夜深人靜時就覺得無所適從，想念酒吧里不停閃動的鐳射燈光和震耳欲聾的音樂。 尤其是心情不好時，如果不去酒吧坐上一會兒，這一晚上就會在床上翻來覆去睡不著。 這樣的泡吧習慣持續了一年多，季先生變得有點“神經質”：睡覺時，要是電話鈴或門鈴響，就會一下子從床上跳起來，心跳加速，好幾分鐘恢復不過來。
一、忌飽食。 晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。 調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜，保持大便通暢。 睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。 二、忌娛樂過度。 性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 三、忌抽煙飲茶喝咖啡。 晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。 而飲服過多流汁會導緻小便次數增加，不利於再次入睡。 此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。 有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。
影響睡眠質素的原因眾多，生理上、心理上都是肇因，但床褥不適合也有機會令人「無覺好瞓」。一項有關「港人睡眠質素意見調查」顯示，上月向566位18歲以上香港巿民以隨機電話訪問...
There are many reasons that affect the quality of sleep, both physically and psychologically. However, unsuitable mattresses can also cause people to "sleep without sleep". According to a "Sleep Quality Opinion Survey of Hong Kong People", 566 Hong Kong residents over the age of 18 were interviewed by random telephone
那麼我們應該怎麼做，才能實現健康的睡眠呢？ 世界睡眠日委員會提出了以下的建議，大家可以參考一下： ・固定就寢和入睡的時間. ・午睡的時間盡量不超過45分鐘. ・睡前4小時，避免過量飲酒，減少抽煙. ・睡前6小時，避免咖啡因的攝入，其中包括咖啡、茶、蘇打水、巧克力等. ・睡前4小時，避免食用辛辣、含糖類食物. ・定期鍛煉身體，睡前減少劇烈運動. ・挑選舒適的寢具用品. ・維持房間適應的溫度，並保持通風良好. ・減少噪音，並營造昏暗、適合睡覺的氛圍. ・不要在床上辦公，醒了就應該起床. 上期中，EMMAS帶大家簡單認識了世界睡眠日的成立故事和回顧了歷年的睡眠日主題，今天我們將重點關注今年的睡眠日主題，一起來看看吧！
影響睡眠質素的原因眾多，生理上、心理上都是肇因，但床褥不適合也有機會令人「無覺好瞓」。一項有關「港人睡眠質素意見調查」顯示，上月向566位18歲以上香港巿民以隨機電話訪問，結果發現83%受訪者在最近3個月曾出現不同的睡眠問題，當中最普遍的5個問題依次序為：睡醒後仍感到疲累（58% ...
正確。成年人每天需要有8個小時的睡眠，才能保持精力充沛。怎樣 可以知道自己需要的睡眠量呢？方法很簡單，睡覺前不要設置鬧鐘，睡到自然醒。這就是您所需的睡眠量。（3）無聊會引起睡意。錯誤。人們在無聊的時候會有困倦的感覺。然而，真正 ...
