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2016年3月7日 · 當受傷不只一點點! 手術後運動員之營養補給大公開. 由. 蘇妍臣. - Fitz 飲食 Diet. 運動員因運動傷害，必須進醫院動手術的新聞時有所見。 當受傷到一定程度時，動剪動刀是在所難免，自然飲食上也不得馬虎！ 究竟要怎麼吃，才不會讓運動表現因為術後的漫長等待，導致復原後的表現變差呢？ 在此要先說明，以下的營養建議，是針對「運動員『手術』後營養」，而非一般運動傷害，所以若是一般型的運動傷害（如扭傷、拉傷等運動傷害），請點回以下文章―「 運動降低免疫力？ 感冒容易找上門？ 先別急著戒運動，只是吃得不對盤 」； 本篇內容是針對「手術治療」後續復健所需的飲食原則。 若是不幸受傷手術，在住院時的飲食分配，建議可以和營養師諮詢。
2015年9月29日 · 也意思是說，前者是運動後的立即性補充，讓身體有足夠原料，修補當下的傷害；後者，則是減少傷害後發炎及疲勞，無論是運動後馬上吃，或是平日飲食中增加攝取量，都不會有太大的差別。 接著，就是飲食秘方大公開囉！ 飲食秘方一、減少當下的肌肉耗損—「醣類＋蛋白質」 運動後二小時內補充即可。 補充量為每公斤數乘上0.3公克，等於蛋白質攝取量，再乘上2~3，就是醣份量。 看完有點霧剎剎嗎？ 舉例來說，一個60公斤的運動員，乘上0.3，等於20公克，就是運動後的蛋白質攝取量。 再乘上2~3，約是40~60公克的醣類。 蛋白質為例，一顆茶葉蛋，或是豆漿250c.c.，都是蛋白質7公克，若是乳清蛋白粉，依照營養標示上的蛋白質比例，沖泡即可。
2017年3月10日 · 鈣：（台灣國民建議量為1000mg） 若是有長期限制熱量或是月經紊亂的運動員，建議每日攝取1500mg的鈣搭配1,500至2,000IU /天維生素D。 運動營養品成份與功效（摘要） (按圖放大) 資料來源: http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(15)01802-X/fulltext
2020年4月22日 · 如果你是高危的缺鈣人士，就必須確保進食足夠的鈣質。鈣質的 RDA (建議膳食攝取量) 是每天1,000-1,300mg，¹ 這是大約4-5份奶類。你也可以用我們以上提到的非奶製品或營養補給品，來補充鈣質。但是，小心不要進食多過2000mg的鈣質，不然會有反效果。
- 增重粉
- 增肌蛋白粉
- 肌酸
- 支鏈氨基酸
- 亞麻油酸
- Lipo 6
- L-麩胺酸
- L-卡尼丁
- 一氧化氮
- 蒺藜助睪素
適用對象: 體型瘦削人士，希望增加體重及肌肉星星評級: 增肌 ***** ；減脂 * ；回復 *** ；爆發力 **； 副作用 **適用對象: 體型正常/偏重人士，希望增加肌肉的同時，體重維持不變 (改善肌肉:脂肪比例)星星評級: 增肌 *****； 減脂 **； 回復 *** ；爆發力 **； 副作用 **適用對象: 進階健身人士 / 運動員，希望在力量或肌肉尺寸上取得突破星星評級: 增肌 **** ；減脂 ** ；回復 ** ；爆發力 *****； 副作用 **適用對象: 節食修身但想防止肌肉流失/ 大量運動希望加速疲勞恢復的人士星星評級: 增肌 *** ；減脂 ** ；回復 ***** ；爆發力 ** ；副作用 *適用對象: 減肥人士，不追求短期效果，想少副作用星星評級: 增肌 ** 減脂 **** 回復 ** 爆發力 * 副作用 *適用對象: 追求短時期有明顯效果的減肥人士 星星評級: 增肌 * 減脂 ***** 回復 ** 爆發力 ** 副作用 *** 1. 成效較顯注的減肥產品，可加速新陳代謝，燃燒脂肪 2. 由多種具燒脂效用的化學物質組合而成 (主要從植物提煉)，如 Synephrine、Yohimbine、Guggulsterone 和 咖啡因 (caffeine) 3. 潛在副作用較多，如每一粒丸已含有2杯咖啡的咖啡因份量。 4. 咖啡因是興奮劑，適量攝取可提高集中力及加速脂肪分解，但過量會導致精神緊張，失眠，缺水，心跳失常，副作用說明
適用對象: 節食修身但想防止肌肉流失/ 大量運動希望加速疲勞恢復/ 做完運動經常病 的人士星星評級: 增肌 *** 減脂 ** 回復 ***** 爆發力 ** 副作用 *適用對象: 減肥人士/ 耐力運動愛好者星星評級: 增肌 * 減脂 **** 回復 *** 爆發力 * 副作用 *適用對象: 進階健身人士/運動員，追求力量突破和肌肉充血感覺星星評級: 增肌 *** 減脂 * 回復 **** 爆發力 ***** 副作用 **適用對象: 進階健身人士，希望在力量上或肌肉尺寸上取得突破星星評級: 增肌 **** 減脂 ** 回復 ** 爆發力 ** 副作用 **2019年2月28日 · 「補充劑」 (Supplement) 向來是運動營養專業中一門富爭議性的課題，不少運動員和教練皆對坊間各類型產品的功效和安全性存迷思。 早前筆者分別撰文介紹過 國際奧委會 (IOC)最新發表的指引 ，以及由 澳洲體育學院 (AIS) 公布的補充劑 「ABCD」分類評級 。 當中，有五種獲評為「A級」的補充劑有相當文獻證據支持其表現提升功效，獲不少國際高水平運動員採用。 圖: 澳洲體育學院網站 (按圖放大) 「補充劑」 (Supplement) 向來是運動營養專業中一門富爭議性的課題，不少運動員和教練皆對坊間各類型產品的功效和安全性存迷思……
2016年2月16日 · 而健身飲食再深奧，基本功也是先由三大營養素開始打底。 因此，在討論之前，還是先來複習飲食基本功，三大營養素是那三個：蛋白質、醣類及脂肪。 先撇開網路人云亦云的七嘴八舌，以下就以健身文獻提供的營養建議，供給各位想要真正「健身營養吃」的讀者，一個專業的建議。 蛋白質：如黃豆製品類、禽、肉、魚、海鮮及蛋類等。 也是健身飲食當中最重要的元素。 迷思： 眾所皆知，蛋白質是長肌肉的來源。 所以蛋白質吃愈多愈好！ 所以，狂吃水煮肉就對了！ 事實： 談論蛋白質之前，要先討論的是「熱量」，如果真的確定健身消耗的熱量足夠（約500大卡/天），那基礎的熱量大約需要3500大卡/天，如果在基礎熱量都達不到的話，吃進身體裡的蛋白質，只能轉化成熱量使用，對於增加肌肉量，沒有幫助。
