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吃什麼補鈣?
50歲以上人群鈣攝入量為多少?
我國居民膳食鈣攝入量為何低於推薦標準?
2023年1月30日 · 補鈣的最佳途徑是食物，通過食物補鈣的效果比保健品更佳。 另外，補鈣不能亂補，過量補鈣也存在健康隱患。 今天我們就來補補課，瞭解10種能有效補鈣的食物搭配以及生活習慣，讓補鈣事半功倍。 1. 牛奶及奶製品. 一直以來， 牛奶和奶製品如酸奶、奶酪等都是補鈣食物絕對的第一名。 牛奶的鈣含量在100～110mg/100g左右，更重要的是牛奶中的鈣磷比適中，可以達到約31%的吸收率。 其富含的維生素D也是促進鈣更好吸收的重要因素，是不可多得的“天然鈣片”。 中國營養學會發佈的《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》指出， 奶類攝入不足是我國居民鈣攝入不足比例較高的主要原因。 按照《中國居民膳食指南》推薦， 每人每天需要攝入300mL以上的液態奶 ，牛奶及其製品有助於增加兒童青少年的骨密度。
想攝入充足的鈣，每天可以這樣搭配飲食：至少喝300克純牛奶/酸奶，或吃30克乳酪；吃300~500克蔬菜（生重），其中深綠色蔬菜佔一半；1~2兩豆製品，如豆腐、豆腐乾等；半兩（約1湯匙）堅果仁或1小勺芝麻醬；1~2兩魚蝦貝類、少量蝦皮（比如取5克做湯
2024年4月9日 · 為了補充鈣質，我們可以多食用一些含有鈣質的食物。 例如，堅果、豆類和綠色蔬菜。 此外，也可以考慮補充一些含鈣的食品或維生素～ 另外牛奶也是相當天然的鈣質來源，飲用時溫熱的效果更佳～裡面不僅含有豐富的鈣質，還能促進血液循環！ 舒緩經痛推薦飲食－補充鎂. 適當地補充鎂離子能夠幫助子宮肌肉正常收縮，同時也有助於放鬆子宮內膜，進而改善女性經痛問題。 例如黑巧克力中就含有豐富的鎂，其中的可可鹼可擴張血管，緩解因子宮供血不足造成的經痛！ 當你在生理期感到不適時，不妨享用一小塊黑巧克力，既能滿足味蕾，又能幫助緩解經痛困擾。 舒緩經痛推薦飲食－維生素E. 研究顯示若於經期前2天開始補充400IU的維生素E持續5天，能幫助女性減緩不適。 例如杏仁就富含維生素E，具有強大的抗氧化作用！
- Tagsis
2024年4月9日 · 可參考衛福部公布的國人膳食營養素參考攝取量，例如：三十歲以上成人，建議維生素C補充劑量為100mg，對於膠原蛋白補充品目前則無建議劑量。 膠原蛋白需要吃多久能看見效果？ 王綺嫻醫師：「研究指出，21-50歲這個族群補充膠原蛋白的效果最好，大約30天可以看到效果，但51-70歲的族群，則要補充90天才可看到效果。 此外，也有針對停經後婦女、年長者以及運動健身者的相關研究。 停經後婦女及年長者為了抗衰老所使用的膠原蛋白補充品，在使用四周後，皮膚保濕度或彈性有明顯效果。 膠原蛋白可以泡咖啡、牛奶或奶茶嗎？ 膠原蛋白本身就是蛋白質的一種，跟咖啡、牛奶或奶茶的成分不太會有什麼衝突～所以你完全可以往咖啡、牛奶或奶茶裡加膠原蛋白唷！ 不過記得一定要等飲品稍微冷一點再加，別加到太燙的飲品裡。
- Tagsis
2024年3月28日 · 這意味著你可以選擇吃一些含有碳水化合物和蛋白質的食物，例如：兩片吐司配一顆蛋，或者一個三角飯糰搭配一份水果。 如果想喝飲料，建議選擇含有糖分的豆漿，既可以滿足口腹之慾，又可以補充必要的營養。 補水. 無論是運動前還是運動後，補充都很重要！ 營養師指出，根據不同運動的種類和強度，補充水分的需求也會有所不同。 然而，過量補充水分可能導致電解質失衡，增加低血鈉的風險。 因此，建議運動前兩小時持續補充 500 毫升水分，運動後則應該少量多次，每 15 分鐘補充約 150 至 200 毫升水分即可。 以上建議供各位 SIS 參考，實際執行時可以根據個人的身體狀況和需求進行調整。 健康且科學的飲食補充是健身之路上不可或缺的一部分，希望這些小貼士能夠幫助你更有效地進行健身計畫，同時保持健康美麗的身體！
- Tagsis
2023年11月8日 · 食補方面可多選用羊肉、牛肉、雞腿、排骨、腰子，加入韭菜、青蔥、薑片、胡椒、麻油、辣椒、蒜頭或洋蔥等辛溫佐料；藥補方面則可以再搭配像是花旗參、黨參、高麗參、黃耆、肉桂、桂枝、當歸、川芎或杜仲等，冬令進補來碗熱湯，暖心又暖胃。 立冬禁忌. 立冬之後天氣變冷的更快速，所以有「不宜過早外出、不宜飲用大量熱水、不宜洗熱水澡過久、不宜運勢動激烈」 立冬怎麼做？ 俗話說「秋冬養陰」，一天晚上21點開始就是陰氣的開始，因此立冬後最好早睡早起，睡眠時間睡長才能補足精氣！ 也可以多吃甘蔗、 讓身體散發體汗的 生蔥～ 立冬轉運大法. 天氣寒冷，可以多穿著顏色鮮艷、亮麗、活潑且鬆軟衣物！ 讓自己心情也亮起來♡. 家裡的燈光也可以換成暖色系，類似太陽光色調！ 也可以把大型傢俱點綴上暖色系小物，讓你一回家就充滿溫暖～
2024年4月22日 · 燕麥片富含膳食纖維和蛋白質，有助於提供長效飽足感，穩定血糖；鮮奶則提供了鈣質和蛋白質，為骨骼和肌肉提供所需營養～這款簡單又營養的早餐適合忙碌的生活節奏。 健康美式早餐推薦－全麥貝果＋優格醬（360卡） 全麥貝果提供了纖維和複合碳水化合物，有助於提供長效能量，同時優格醬則提供了優質蛋白質和益生菌，有助於促進腸道健康和消化。 這個搭配不僅口感豐富，而且營養均衡，是一個理想的早餐選擇！ 健康美式早餐推薦－蒸馬鈴薯+煎鮭魚（310大卡） 蒸馬鈴薯富含複合碳水化合物和纖維，為身體提供長效能量，同時鮭魚則是優質的蛋白質來源，同時提供了豐富的Omega-3脂肪酸，有助於心血管健康和抗發炎。 健康美式早餐推薦－無麩質鬆餅+炒蛋（345大卡）
